휴일 동안 아래로 느끼는가?

연구는 당신의 정신을 키울 수있는 간단한 방법을 보여줍니다.

출처 : Diane Dreher 사진

연말 연시에 접어 들면서 우리는 감정적 인 스트레스, 불안, 불확실성, 심지어 슬픔까지도 느낄 수 있습니다. 가게의 계절 음악은 옛날의 감정, 휴일 축하의 추억, 사라진 날의 향수를 회상 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 겨울의 어두운 날들에 우울해집니다.

그러나 연구를 통해 우리는 단순한 감사의 마음으로 어둠을 밝힐 수 있다는 것을 보여주었습니다. 캘리포니아 주립대 학교의 심리학자 인 Robert Emmons는 감사가 우리를 행복하게 만들 수 있음을 발견했으며 (Emmons & McCullough, 2003; Emmons, 2008, 2016) 최근의 연구에 따르면 감사는 우리의 신체 건강을 향상시킬 수 있음을 보여주었습니다 (Hill, Allemand, Roberts, 2013) 불안과 우울에 대한 보호 요소 역할을한다 (Petrocchi, & Couyoumdjian, 2016).

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삶에 감사를 표할 수있는 간단한 방법은 다음과 같습니다.

• 바쁜 하루의 한가운데 잠시 멈춰서 고맙게 여기는 것에 초점을 맞추십시오. 친애하는 친구를 생각하고, 강아지의 놀기 좋아하는 장난을 즐기고, 겨울 일몰 속의 자연의 예술적 아름다움을 감상하고, 눈이 새거나, 빗방울이 근처의 나무에 작은 결정처럼 반짝이는 등.
• 좋아하는 이모부터 도움이되는 이웃에게, 상점에있는 사무원에게 간단한 감사의 표정으로 연결하는 사람들에게 감사의 말을 전하십시오.
• 감사의 관행으로 매일 끝내십시오 : 그 날 감사하는 세 가지를 생각해보십시오. 매일 세 가지 일을 기록하도록 감사 일지를 선택할 수도 있습니다.

양자 물리학 연구에서부터 심리학, mindfulness 및 neuroscience에 연구에, 우리는 근본적으로 우리의 에너지가 저희의 주위에 세계에 어떻게 영향을 미치는지 배우고있다. (Cameron, 2013, Capra, 2010, Kabat-Zinn, & Davidson, 2011, Siegel, 2018).

이 겨울 시즌 동안, 당신의 감사의 관행은 당신의 삶을 향상시킬 수있을뿐만 아니라 당신 주위의 사람들의 마음을 만지고 세계에 더 큰 빛을 가져 오기 위해 파문을 일으 킵니다.

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참고 문헌

카메론, 케이 (2013). 긍정적 인 리더십 실천 : 특별한 결과를 창출하는 도구와 기술. 샌프란시스코, 캘리포니아 : Berrett-Koehler Publishers, Inc.

Capra, F. (2010). 물리학의 타오. 볼더, 콜로라도 : Shambhala 간행물.

Emmons, RA, & McCullough, ME (2003). 축복에 대한 가중치의 계산 : 일상 생활에서의 감사와 주관적 복지에 대한 실험적인 조사. 성격과 사회 심리학의 저널, 84 (2) , 377.

Emmons, RA (2008). 감사합니다. 어떻게 감사를 실천하면 더 행복하게 할 수 있습니까? 뉴욕, 뉴욕 : Houghton Mifflin.

Emmons, RA (2016). 감사의 작은 책 : 감사를 드림으로써 행복과 행복의 삶을 창조하십시오. New York, NY : Hachette.

Hill, PL, Allemand, M., & Roberts, BW (2013). 성인기 전반에 걸쳐 감사와 자기 평가를받는 신체 건강 사이의 경로를 조사합니다. 개성과 개인차, 54 (1) , 92-96.

Kabat-Zinn, J. & Davidson, RJ (Eds.) (2011). 마음의 의사. 오클랜드, 캘리포니아 : 새로운 선구자 간행물.

Petrocchi, N., & Couyoumdjian, A. (2016). 우울증과 불안에 대한 감사의 영향 : 자기를 비난하고, 공격하고, 안심시키는 중재 역할. Self and Identity, 15 (2) , 191-205.

Siegel, DJ (2018). 인식 : 존재와 과학의 실천. 획기적인 명상 실습. 뉴욕, 뉴욕 : Tarcher Perigee.