“심사 숙고? 그건 나를 위해서가 아니야. “
명상에 대한 일반적인 오해.
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사람들은 수천 년 동안 명상을 해왔지만 임상 심리학 분야는 실제로 지난 수십 년 동안 명상 실습을 완전히 받아 들여 왔습니다. 저는 약 10 년 전, 제 학급의 대학원생들이 소위 “제 3의 물결”치료법에 대해 배우고 싶다고 말했을 때를 기억합니다. 이 용어는 일반적으로 행동 요법과인지 능력이 뛰어난 사람들을 대상으로하지만, 누군가가 가지고있는 관계보다는 자신의 생각과 감정에 초점을 두는 것을 의미합니다. 그리고 이러한 치료법의 대부분은 Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT)와 Dialectical Behavioral Therapy (DBT)와 같은 명상 및 / 또는 신체 활동의 일부 형태를 통합합니다. 이러한 임상 실습은 Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) 및 내 실험실의 MAP Training My Brain과 같은 다른 스트레스 및 두뇌 건강 프로그램과 함께 명상 실습을 많이 배우는 데 중점을두고 있습니다.
이러한 활동이 심리학 내에서 받아 들여지므로 유익 할 수는 있었지만 시도하지는 못했습니다. 그래서 작년 봄, 대학원생들과 저는 거리에서 나가 무작위 사람들에게 명상을 한 적이 있는지 물어 보았습니다. 그렇지 않은 경우에는 시도해 보는 데 관심이 있는지 여부를 물었습니다. 아마도 놀라운 일은 아니지만 대부분의 사람들은 요가를 제외하고 시도하지 않았다고 말했습니다. 꽤 많은 사람들이 그 일을하거나 적어도 그것에 대해 배우는 것에 관심이있었습니다. 그러나 대부분은 그렇지 않았습니다. 다음은 관심이 없다고 말한 이유 중 일부입니다.
오해 # 1 : 명상은 생각하지 않는 것입니다.
“나는 생각을 멈출 수 없기 때문에 명상을 할 수 없다”는 말은 우리가들은 가장 일반적인 반응이었습니다. 명상을 시도하고 내 생각에 대해 다르게 생각하는 것을 배웠던 것은 분명했습니다. 나는 한 번 Thoughts Are The Enemy 라는 책을 읽었습니다 . 참으로 위대한 제목! 생각이 떠오른다. 그들은 항상 우리와 함께합니다. 즉, 그들을 없애려고한다는 것은 의미가 없습니다.
명상의 요점은 사고를 없애지 않는 것입니다. 단순히 그 사실을 알게되고, 어쩌면 그들과 친구가 될 수도 있습니다. 이것은 쉽지 않을 것입니다. 특히 많은 생각들이 불쾌하기 때문입니다. 그들은 의미심장하거나 화를 내거나 고통으로 가득차 있습니다. 그들은 종종 우리가 기억하기 싫은 사람들과 사물에 대한 기억으로 가득 차 있지만 생각을 그만 둘 수 없습니다.
신경 과학자로서, 나는 두뇌가 어떻게 생각을 일으키는 지 정확히 말할 수 있었으면 좋겠다. 우리가 두뇌에 대해 알고있는 모든 것 중에서 생각할 수있는 것보다 생각에 대해 알지 못합니다. 우리는 뇌의 뉴런에서 이온이 막을 가로 지르는 동안 생성되는 전류로부터 전기를 통해 조율된다는 것을 알고 있습니다. 우리는 동시에 두뇌의 많은 부분에서 활동에 의존한다는 것을 압니다. 항상 변화하고 있기 때문에 하나의 뉴런이나 하나의 뇌 영역으로 축소 될 수없는 동적 시스템을 나타냅니다. 우리가 알고있는 것은 사고가 항상 존재하며, 우리가 누구인지에 대한 부분입니다.
오해 # 2 : 명상은 긴장을 풀고 있습니다.
많은 사람들이 명상하고 싶다고 말하면서 더 많이 쉴 수있게되었습니다. 많은 사람들이 명상을 한 후 좀 더 편안하게 느껴지거나 적어도 “조용하다”고 느끼지만, 나는 휴식으로 생각하는 것이 실천에 해를 끼친다 고 생각합니다. 실제로, 이것은 종종 뇌 훈련의 한 형태로 간주되기 때문에 훨씬 더 까다 롭습니다. 실제로 뇌를 훈련시키기 위해서는 약간의 노력이 필요합니다. 그리고 엄청난 노력이 항상 그렇게 긴장되지는 않습니다.
오해 # 3 : 명상은 당신이 홀로하는 일입니다.
많은 사람들이 당신이 혼자서 명상을해야한다고 생각합니다. 이제 혼자 명상을 할 수는 있지만 반드시 할 필요는 없습니다. 수도사조차도 공통된 개념에도 불구하고 반드시 혼자 명상하지 않습니다. 초보자는 혼자서하지 않는 것이 가장 좋습니다. 나는 다른 사람들과 앉을 수있는 수업 인 “sangha”를 찾는 것이 좋습니다. 이것은 많은면에서 도움이됩니다. 하나는 방 안의 다른 사람들을보고 (또는 보지 않음) 배울 수 있습니다. 그러나 모든 사람들이 당신과 함께하고 있기 때문에, 당신도 그것을 할 가능성이 더 큽니다. 휴대 전화 나 냉장고 또는 시계를 확인 하지 않아야 합니다. 대부분의 도시와 도시에는 매주 모여서 중재하는 그룹이 있습니다. 이들 중 많은 것들은 간단한 Google 검색에서 찾을 수 있습니다.
오해 # 4 : “나는 명상을 잘 못한다.”
명상을 시도한 많은 사람들은 자신이 잘하지 못했다고 말했습니다. 이것은 아마도 가장 큰 오해 일 것입니다. 왜냐하면 실제로 명상에 “좋은”방법이 없기 때문입니다. 당신의 마음은 한 순간 조용하고 시끄럽고 차분하게 느껴질 것입니다. 명상 중에 또는 그 이후까지 도달 할 지점이나 목표는 없습니다. 아무리 명상을해도 “전문가”가 될 수 없다는 말을 듣고 압력이 사라졌습니다. 이 얼마나 안도의 – 나는하려고 노력할 수있는 것이 최선의 노력을하지 않고! 당신이 또한 목표 지향적 인 사람이라면, 당신은 너무 안심할 것입니다. 나는 한 번 누군가가 “중재 실습 중에 배우는 것이 폭이 넓을뿐만 아니라 깊이도 있다는 것을 알게되었다”라고 말한 것을 들었습니다. 끝 (또는 목표)을 지키고 계속 가볼 수 있습니다.
요약 : 그것은 우리가 거리에서 들었던 명상에 대한 주요 오해였습니다. 당신이 그 중 하나가 있고 그것 때문에 명상을 시도하지 않았다면, 그것들이 단지 그것이 오인이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 나는 다른 사람들과 함께 그들도 가지고 있었다. 그들은 내 관심사 중 가장 적게 끝났다!
나는 앞으로의 블로그 포스트에서 내 자신의 우려를 확대 할 것이다. 그러나 그 동안 호기심이 있고 이미 그렇게하지 않은 경우, 베개를 들고 앉아서 자신의 마음을 경청 할 준비를하십시오. 쉬운 일은 아니지만 소크라테스는 “내 마음을 이해하려고하지 않는다면 누가하겠습니까?”라고 한 번 말했습니다.
