그것이 흐르게하십시오
당신의 생각과 삶이 울퉁불퉁해질 때 당신은 염려하고 평화롭게 머물 수 있습니까?
출처 : Didgeman / Pixabay
너 붙어있어?
연습 : 그것을 흘려 보자.
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왜?
나는 올해 안에 더 행복하고, 강하고, 현명하고, 더 사랑스러워 할 수있는 다섯 가지 중요한 일들이 있다고 생각합니다.
- 돌을 버려라.
- 그것을 흘려 보자.
- 당신이가는 길에 선을 들어라.
- “우리”모든 “그들”
- 경외감으로 열기
나의 이전의 Just One Thing은 쓸데없는 걱정, 분개, 자기 비판의 부담을 어떻게 줄이는 지, 이것들의 첫 번째 것을 탐구했다. 이 글에서는, 끊임없이 변화하는 의식의 흐름과 피할 수없는 육체와 세상의 기복과 함께 마음이 편하고 안심할 수있는 변화에도 불구하고 마음을 편안하게 지키는 방법에 초점을 맞출 것입니다. .
Mindfulness
마음 챙김으로, 나는 현재의 지속적인 인식을 의미합니다. 남은 현재의 품질은 내부 세계와 외부 세계 모두를 지향 할 수 있으며 초점을 좁히고 넓게 열 수 있습니다.
당신은 광경과 소리, 생각과 감정, 감각과 욕망이 모두를 저항하거나 쫓지 않고 인식을 통해 전달된다는 것을 알고 있습니다. 의식의 흐름 인 강 유역에 앉아있는 것처럼 모든 종류의 이상하고 흥미로운 것들이 그들 중 어느 하나에 뛰어 다니지 않고 계속 지켜지는 것과 같습니다.
이러한 생각을 뒷받침하기 위해 현재의 상태를 유지하고 고통 스러울 수있는 것에 대해 자비심을 가지고 계속 노력하는 것이 도움이됩니다. 염두에 두면서 마음 속에서나 바깥 세상에서도 행동을 취할 수 있습니다. mindfulness는 자신의 경험에서 성장하거나 세상을 더 나은 곳으로 만들기 위해 노력하는 것과 충돌하지 않습니다.
사람들을 비참하게 만드는 내부 원인에 대한 파이 차트에서 가장 큰 조각 중 두 개는 생각에 반추의 손실, 걱정과 후회 및 불만의 회전, 그리고 무엇에 대한 저항인지입니다. mindfulness의 안정성은 회로 차단기처럼 반추를 중지합니다. 그것은 또한 당신이 당신의 내면의 경험과 바깥 상황을 그대로 받아 들일 수있게합니다. 긴장감, 부끄러움 – 증세, 차별 및 수축에 대한 부정적 반응을 추가 하지 않고도 개선을 시도 할 수 있습니다.
시간이 지남
인생은 당신의 손을 통과하는 시간의 끈과 같습니다. 삶에 부정적인 반응을 더할 때, 그것은 로프를 쥐고 손가락을 태우는 것과 같습니다. 당신이 다른 사람들을 싫어하거나 공항에 머물러있어 비행이 늦었거나 Wi-Fi가 좋지 않거나 무엇이든간에 당신이 상처를 입으면 상황이 악화 될 수 있습니다. 사건과 경험은 불행하거나 고통 스러울 지 모르지만 그 자체로 고통을 겪지는 않습니다. 우리의 혐오감 , 우리의 저항, 마찰과 고통을 만드는 사건과 경험에 대한 것입니다.
마찬가지로, 즐거운 경험을 붙잡 으려한다면, 그것은 쓸데없고 고통 스럽습니다. 어떤 경험의 순간도 전혀 영원하지 않습니다. 그래서 어떤 경험에 집착하려고하면 행복을 지속하기위한 좌절스럽고 운명적인 전략입니다.
심지어는 물리적 인 현실의 대부분조차도 양자 거품의 빠른 은신처에서부터 수십억 년에 걸친 느린 은하의 왈츠로 끊임없이 변화하고 있습니다. 사람들은 피할 수없는 통과에 대해 더욱 소중한 사람들이 와서 사람들을 간다. 가끔은 네가 일어나고 때로는 네가 내려간거야. 티베트에서 온 “8 개의 세속 바람”을 비유하면서, 이득과 상실, 찬양과 비난, 명성과 스캔들, 즐거움과 고통이있을 것입니다. 당신이 그 (것)들을 흐르게하면, 당신은 익사없이 감사와 은총으로 삶의 물결을 탈 수 있습니다.
방법?
청년기의 저를위한 위대한 교훈 중 하나는 제 감정을 느끼는 것이 었습니다. 사실, 나는 머리 아래로 감정적 인 상태 였고, 깨어나야했다. Saniel Bonder가 그것을 깨운다.
당신이 현시대의 인식을 꾸준히 유지함에 따라, 당신은 그들과 동일시되지 않았거나 압도 당하기 때문에 고통스러운 감정을 더 잘 견딜 수 있습니다. 예, 때로는 너무 부담스러워해야 할 필요가 있습니다. 괜찮습니다. 한 번에 한 숟가락 씩 나 자신의 눈물 통을 쏟아 붓을 필요가있었습니다. 그러나 점진적으로 점차 더 쉽게 될 것이며 자신의 양동이가 결국 비게 될 것입니다.
특히, 반복적이거나 복잡한 생각에서 벗어나려고 노력합니다. 그 이유는 그것이 우리가 보통 붙어있는 곳이기 때문입니다. 몸의 감각과 어떤 느낌이든 당신을 혼란에 빠뜨리고 감정을 느끼게하고 감정이 풀려는듯한 리듬을 가졌을 때 그들은 보통 몇 분 이내에 풀어냅니다. 그들은 돌아올 수도 있지만, 귀찮은 심리학 적 자료를 반복적으로 문제가되지 않는 인식 분야와 연관시켜 부드럽게 당신과 당신을 통해 흘러 나가도록 격려하십시오. . . . 아마도 다소 어쩌면, 그리고 어쩌면 완전히 완화 될 것입니다.
이 모든 일에서 자신을 돕는 한 가지 방법은 생각과 감정을 새의 눈으로 바라보고 몸 전체를 인식하는 것입니다. 이것은 뇌의 측면에있는 신경망을 활성화시켜 정신 박동과 나 자신과 나 자신을 많이 추가하지 않고 사물을 그대로있게하는 감각을 지원합니다. 한편, 신경 활동은 정중앙 신경 피질에서 감소하며, 역기능을 가능하게하고 미래와 과거에 뒤쳐져 현재에 저항합니다.
간단한 연습
몇 번의 호흡 이상을 위해 아래의 간단한 연습을 해보십시오. 그것은 당신이 당신의 경험에 개방하고, 그것을 흐르게하고, 변화하는 세계를 받아들이도록 도와 줄 것입니다. 당신은 명상의 일부로, 또는 당신이 회의 중이거나, 교통 체증을 당하거나, 뉴스를 보는 동안 일상 생활에서 이것을 할 수 있습니다.
처음부터 끝까지 한 번 이상의 호흡 감각에 집중하십시오. 코나 입 주위, 횡격막 내, 그리고 갈비뼈 케이지의 상승과 하강에 대한 감각.
인식을 통해 다른 감각이 움직이면서 호흡 감을 알 수 있습니다. . . 주변에서 소리가 변화함에 따라 호흡을 인식하는 것. . . 생각과 감정이 오락가락하는 것처럼
모든 경험을 인식을 통해 흐르게하면서 호흡 감각을 유지하십시오.
숨을 쉬면서 몸 전체를 느껴보세요. 당신의주의가 그것의 다만 1 개 부품에 집중하는 경우에, 전체 몸을 포함하기 위하여 당신의 의식을 넓게 유지하십시오. 몸 전체의 호흡으로 긴장을 풀고 준수하십시오. 생각과 감정은 당신이 몸 전체의 감각으로 휴식을 취할 때, 그들을 멀리하거나 따르지 않고 인식을 통해 전달됩니다.
마음에 들지 않으면 신경이 쓰이는 부분을 열거 나 마음의 뒤쪽에서 감정을 밀어 내고 앞으로 나오게하십시오. . . 그들이 인식을 통해 할 수있게 흐름을 보냅니다. . . 그들 자신을 연민으로 받아들이십시오. . . 당신의 몸에서 긴장을 풀어주고, 생각과 감정을 인식의 열린 공간에 오르게합니다. . . 아마도 분노 아래에서 상처를 입거나이 흐름을 허용하는 것과 같이 더 민감하거나 더 어린 물질을 발견 할 수도 있습니다. . .
그리고 당신이 원할 때, 신체 호흡으로 존재하는 단순한 감각으로 돌아갑니다. . . 마음 편하게 . . .
