휴일에 정서적 평형을 가져옴

균형은 당신의 능력 한계 내에서 의식적으로 참여하는 것을 포함합니다.

출처 : CC0 크리에이티브 커먼즈

연말 연시는 전년도 문을 닫습니다. 대부분의 사람들에게는 여러 가지 빛깔의 해입니다. 기쁨과 슬픔, 연결 및 상실의 다양한 색조로 밝고 어두운 색의 조합입니다. 결과적으로 휴일은 아름다운 곳에서 잔인한 곳까지 다양한 경험을 할 수있는 매우 복잡한 가방입니다.

정서적 평형은 우리가 감정이 올라 오거나 숨이 막히지 않고 판단을하지 않고 관찰하고 받아들이는 것을 배우지 않고 자신을 허용 할 때 발생합니다.

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감정적 인 고통을 피하기위한 소원뿐만 아니라 충동도 쉽게 이해할 수 있습니다. 고통에 빠지기를 원합니까?! 그리고, 우리가 고통을 경험하는 것을 그냥 피할 수 있다면 우리에게 영향을주지 않을 것이라고 생각하는 자연스러운 경향이 있습니다 (그러나 무의식적으로). 불행히도 멀리서 고통스러운 감정을 유지하려는 시도는 일시적으로 효과가있는 것으로 보일지라도 항상 실패합니다. 경험적 회피의 모든 형태는 궁극적으로 그 고통스런 감정을 확장시키고 그들과 관련된 고통을 증폭시킴으로써 우리를 부메랑하게 만듭니다.

고난은 사람들이 자신의 고통 (정서적이든 육체적이든)을 해석하는 방법과 그들이 그것에 붙이는 신념의 기능입니다. 고통을 피하기 위해 소비 된 노력의 양과 경험 한 고통의 정도 사이에는 직접적인 상관 관계가 있습니다. 고통을 피하기 위해 노력하는 사람이 많을수록 고통이 더 커지는 경향이 있습니다.

알코올 및 기타 약물은 잘 착용 된 회피 전략 중 하나입니다. 물질이나 다른 중독성 행동을 사용하여 “좋음”또는 “우수함”을 느끼는 것은 필연적으로 막 다른 길을 가져옵니다. 통증은 피할 수없는 삶의 일부이기 때문에 회피는 효과가 없습니다. 그것은 인간이라는 본질적인 측면입니다. 우리가 경험 한 고통에 어떻게 대처하여 우리가 그것을 극복하고 마비 시키거나 싸워야 할지를 판단하거나 존재감과 인정으로 능숙하게 대응할 것인지 결정하는 방식에 있습니다. 시간 낭비.

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수락이 승인과 동등하지 않음을 명확히하는 것이 중요합니다. 불편하고 비참한 감정을 받아들이거나 공존하는 것을 배울 수 있습니다. 우리가 그들을 좋아하지 않더라도, 심지어 우리가 격렬히 싫어할지라도.

우리가 영향력을 행사할 때 강렬한 감정은 영원히 지속되는 것처럼 느낄 수 있습니다. 그러나 그들이 고통 스럽거나 즐겁 든간에 감정은 항상 일시적입니다. 그들은 방문하러 오는 손님들처럼 오락가락하며 환영합니다. 다른 사람,별로. 일부는 우리가 원하는 것보다 빨리 떠나고 다른 사람들은 기가 막히 오래 머물러 있습니다. 그러나 결국 그들은 모두 떠납니다.

추수 감사절에서 새해를 거치는 시간은 감사와 풍요, 축하에 대한 끊임없는 주제를 중심으로 이루어집니다. 그러나 주요 공휴일, 특히 가족 및 사회적 관계를 강조하는 주요 공휴일은 합격 한 주요 인물 또는 심각한 삶의 변화와 관련하여 심오한 손실 경험을 불러 일으켜 더 이상 우리에게 제공되지 않는 관계, 직업 / 직업, 가정 및 건강 / 신체 기능. 감사는 슬픔을 지우거나 심지어 반드시 감소시키지 않으며 그 반대도 마찬가지입니다. 이 두 가지 강력한 정서적 상태는 어느 특정한 순간에 다른 사람보다 훨씬 두드러 지더라도 나란히 나란히 존재할 수 있습니다.

섬 에서 Aldous Huxley는 “부재의 참혹한 존재”에 대해 썼다. 공백의 공간은 감사의 얼굴에 침을 뱉는 것처럼 보인다. 감사하지 않는 것이 좋습니다. 이것을 알고 자신이 느끼는 방식을 다른 사람에게 조언하는 것에 유의하십시오. 실제로, 누군가에게 이런 식으로 느끼거나 그렇게 느끼지 말아야한다고 말하면 당신이 할 수있는 가장 감정적으로 무례한 것들 중 하나입니다.

주요 공휴일에는 종종 “휴가 정신”에 빠지려는 암시 적 또는 명시 적 요구와 개인으로서 자신이 원하고 필요로하는 것을 포함하여 가족과 친구들이 원하는 것 사이의 틈이 있습니다.

휴일은 축하 같이 느낄 필요가 없다는 것을 아는 것이 중요합니다. 단순히 자신이 정서적 인 위치에있을 수 있도록 허락 할 수 있습니다. 다른 사람들의 기대를 충족시킬 필요성을 없애고 자신이 내면화 한 것뿐만 아니라 다른 사람들의 기대가 현재 자신에게 기대하는 기대가되도록 휴식을하십시오. 정서적 공간과 실제 공간에 대한 당신의 진화하는 필요를 의식하고, 필요에 따라 그 공간의 선물을 제공하십시오.

중요한 공휴일과 같은 스트레스가 심한 시간에는 시간, 에너지 및 재정의 한계를 의식적으로 접하면서 자기 연민, 친절 및 용서를 실천하고 자기 관리를위한 시간을 새겨야합니다. 당신은 당신의 요구를 충족시키는 균형 잡힌 음식을 (당신이 무엇을 얼마나 먹는지) 합리적으로 건강한 식사, 신체 운동 / 운동 – 10 분 정도의 운동과 같은 기본적인 것들을 포함하는 셀프 케어 하루는 기분을 좋게하고 불안감을 줄이는 데 도움이되며 괜찮은 수면을 취할 수 있습니다.

아름답고 잔인한 우리의 경험에 마음과 마음을 열 수있는 역량을 키울 수있게되면 우리의 정서적 인 삶은보다 균형 있고 평화롭게됩니다. 감정의 물결은 크기와 강도가 줄어들고 (심지어 약간은 그렇다하더라도) 우리를 춤추는 경향이 적습니다. 우리가 고투 할 수있는 자신의 부분을 인식하고, 존재하고, 평화롭게하는 것을 배우면, 발생하는 모든 일을 더 잘 받아들이고 받아 들일 수 있습니다. 이것은 살아있는 예술과 과학의 필수 요소입니다.

_{저작권 2017 Dan Mager, MSW}

_{필요한 일부의 집필자 : 중독과 만성 통증 및 뿌리와 날개에 대한 균형 잡힌 접근법 : 회복을 염두에 두는 육아 (2018 년 7 월).}

참고 문헌

[1] Pain Medicine, Volume 11, Issue 4, 2010 년 4 월 1 일, 페이지 524-529,

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20113415