피해자와 같은 느낌을 멈출 준비가 되셨습니까?
“가난한 나”정신에서 벗어나십시오.
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웹스터 사전에 따르면 희생자 는 다른 사람이 공격하거나, 부상 당하거나, 강탈하거나, 살해하거나 속여서 속일 수 있거나, 불쾌한 사건으로 피해를 본 사람입니다. 신체적으로, 감정적으로 모든 사람이 공격 받고, 부상 당하고,기만 당하고, 바보 취급을 받고, 해를 입습니다. 그리고 모두는 불쾌한 사건으로 인해 해를 입습니다. 우리는 모두 인생의 어려움과 어려움, 즉 삶의 희생자 입니다.
그러한 경험에 수반되는 무력감의 고통과 감정을 인정하는 것은 심리적으로 건강합니다. 그러나 상황에 관계없이 항상 희생자가 된 사람들이 있습니다. 희생자 정신 이있는 사람들은 적어도 자신의 마음에 희생 당하고 있습니다. 일관된 희생자 정체성을 유지하고 영구 희생자 안경을 통해 삶을 봅니다.
우리는 모두 자신에게 행해진 불의에 대해 끊임없이 언급하는 것처럼 보이는 사람들을 알고 있습니다. 다른 사람들이 자신이 원하고 원하고 존중하는 것을 부정하고, 자신의 의지에 반하여 그것을 통제하고, 원하지 않는 일을하도록 만드는 사람들을 알고 있습니다. 또는 삶이 그들과 어떻게 대립 되는가, 그리고 우주는 그들을 개인적으로 처벌하도록 고안되었다. 아마도 당신 자신은 이런 식으로 인생을 경험하는 사람입니다.
삶의 희생양처럼 느끼지도 않고, 삶의 희생양이라고 확신하는 사람을 사랑하지도 않습니다. 둘 다 고통 스럽습니다. 다음과 같은 경우를 고려하십시오.
사례 1
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메리와 그녀의 남편 필은 휴가를 떠난다. Mary는 모든 예약을 마쳤지 만 Phil에게 택시 픽업 시간을 확인하라고 요청했습니다. 그들이 떠나기로 예정되어있는 아침, Phil (비행 시간을 알고있는)은 차가 비행을하는 것을 보증하기에는 너무 늦은 시간에 확인된다고 무심하게 언급한다. 메리는 Phil에게 그가 시간을 정정했는지 묻습니다. 그 시간은 너무 늦은 시간에 예약 했음에 틀림 없습니다. 왜냐하면 회사가 일지에 기록했기 때문입니다.
마리아는 좌절하고, 혼란스럽고 화를냅니다. 이에 따라 그녀는 자동차 픽업 시간에 대해서는 아무 것도하지 않기로 결정하고 대신 남편 분노와 분노로 찌르는 것을 선택합니다. 그녀는 차가 Phil가 그녀를 통제하고 그녀가 예약하고, 얻고, 가치가있는 휴가를 훔치고있는 희생자 서사를 만들기 전에 나머지 3 시간을 보낸다. 그녀가 그것을 보는 동안, 차를 바꾸지 않기로 한 Phil의 결정은 자신이 원하는 것을 얻기 위해 그녀를 힘없는 것으로 만듭니다. 그녀는 픽업 시간을 그대로 유지하고, 비행기를 놓치고 휴가를 포기할 기회를 가지기로 결정했습니다.이 모든 것이 희생자의 신원을 파악하고 남편이 행복을 파괴 할 것을 증명합니다.
사례 2
베드로의 서사는 그가 다른 사람들의 요구에 의해 항상 통제되고 있으며, 그의 삶은 결코 결정할 수 없다는 것입니다. 최근 한 아침, 그의 어른 딸은 집에서 차가운 느낌을 표현하면서 (티셔츠를 입은 채로) 피터에게 열을 올리는 방법을 알고 있는지 물었다. 이것은 피터를 완전한 희생 정신과 그에 수반되는 분노로 보냈습니다. 그는 자신이 딸에 의해 의도적으로 통제되고 있다는 것을 확신했고, 이제는 불편 함을 느끼지 않도록 난방 시스템을 고치는 방법을 알아 내야 만했습니다. 그는 자신의 문제에 즉각적으로 참석하지 않으면 처벌을 받게되고 그녀의 불행에 책임이 있다고 확신했다. 그는 그것을 보았을 때 자신의 삶에 대해 아무런 말을하지 않고 자신의 필요에 대한 희생자였습니다. 전날, 그는이 같은 딸과 함께 자신의 방을 청소해야한다는 것에 대해 싸웠습니다. 왜냐하면 그녀는 스스로하지 않았기 때문에, 그리고 그녀는 배은망덕 한 사실이었습니다. 그녀는 자신의 방이 깨끗한 지 상관하지 않는다고 대답했습니다. 그래서 그녀는 그것을하지 않았으며, 그 일을한다면 자신을 위해 그것을하고있었습니다. 베드로는 “나는이 집에있는 모든 사람들을 위해 모든 것을해야하며 다른 모든 사람들은 그들이하고 싶은 일을해야한다”고 외쳤다.
사례 3
리사는 한 달 만에 일을하지 못했다. 부분적으로는 그녀 자신의 선택 때문이었고 부분적으로는 바쁜 시즌 때문이었다. 마침내 그녀의 대망의 날이 마침내 온다. 그녀는 지붕 위에서 비를 피우고 깨어 난다. 리사는 한달 만에 처음으로 자유로운 날의 처음 두 시간을 보낸다. 하느님이 항상 그녀를 벌하고 우주가 그녀에게 어떻게 대적하고 있는지에 대한 생각으로 고문한다. 그녀가 원했던 모든 것은 담요 위에 누워 있었다. 너무 많이 물어 보았습니까? 명백하게.
누락 된 것
우리의 친구 인 Mary가 비행을 놓칠 뻔한 희생자 정신은 자신의 소망과 필요에 대한 소유권을 갖지 못하거나 무능함에 기인합니다. 남편이 만든 가난한 선택에 관계없이 Mary는 비행기를 타기를 원했습니다. 그녀는 공항에 오는 도중에 편안함을 느끼고 싶었습니다. 그녀는 휴가를 원했습니다. 그녀는 또한 픽업 시간이 자신이 원하는 것을 돌볼 남편을 원했습니다. 이 네 가지 중 세 가지가 가능했습니다. 하나는 그렇지 않았습니다. 그러나 전화를 받고 픽업 시간을 변경하는 것만 큼 간단했을 텐데 그녀가 원하는 것을 얻는 대신에, 그녀는 남편과 왜 싸울 때 그녀의 힘을 사용 했는가? 그녀는 왜 휴가를 떠나고 있었습니까?
어른의 딸애의 냉기를 바로 잡기 위해 모든 것을 버려야하고 자신을 위해하지 않기 때문에 방을 청소해야하는 피터의 경우 피해자의 정신력은 가까이있는 상황과 무관 한 무력 함의 감각으로 인해 발생합니다. 피터와 같은 누군가는 무력감을 느끼기 시작한 다음 다른 사람 위에 계획을 세우고 의도적으로 그를 비난하는 사람이됩니다. 그는 딸의 불편 함을 고치지 않고 딸의 불편 함을 견딜 수있는 능력이 부족합니다. 결석 한 것도 그의 진정한 무력 함의 뿌리에 대한 인식이나 호기심입니다. 무력 함은 이미 그 사람을 통제하고있는 사람의 이야기를 만들기 전에 이미 존재합니다. 그리고 메리와 비슷한 그는 용광로를 수리하는 날을 보내고 싶지 않은 것을 포함하여 자신의 필요와 희망을 존중하고 책임질 능력이 없습니다.
Lisa의 경우 희생자 정신은 일종의 부정적인 나르시시즘입니다. 즉 우주 (및 다른 사람들의 행동)가 그녀를 중심으로 움직인다는 믿음이 있습니다. 모든 일이 (주로 반대), 그리고 그녀 와 관련하여 발생 합니다 . 그리고 그녀는 동시에 하나님과 다른 사람들이 그녀를 처벌 할 주요 의도를 공유한다고 생각합니다.
희생자 마음에서 벗어나는 법
1. 자신의 필요와 희망에 대한 소유권과 책임을 져야합니다. 당신이 원하는 것을 결정하고 당신에게 중요한 것을 결정하십시오. 이름을 지어라. 그리고 너 자신을 위해 그것이 일어나도록하기 위해해야 할 일을하라. 비난하거나 싫어하는 사람들을 비난하거나 화나게하는 시간을 낭비하지 말고, 그들이 올 때까지 기다리지 말고 원하는 것을 얻을 수 있도록 도와주십시오. 소중한 것을 돌보고 다른 사람들을 버리지 마세요.
2. “아니오”라고 말하십시오. 뭔가를하고 싶지 않고 (현실적으로)해야하지 않는다면하지 마십시오. 다른 사람들과 마찬가지로 필요를 가질 수 있음을 기억하십시오.
3. 탓하지 마라. 다른 사람, 세계, 삶, 누구에게나, 누구에게나 비난의 이야기로 들어가는 것을 들었을 때 … 큰소리로 “멈추라”고 말하면서 실제로 당신의 비난하는 생각에서주의를 돌리십시오.
4. 무력감에 대한 근원을 인식하십시오. 당신의 권력을 훔치는 사람에 대해 다음 이야기를 구성하기 전에, 모든 상황에 선행하는 무력감의 근본적인 느낌에 대해 호기심을 갖도록하십시오.
5. 너 자신에게 친절해라. 고통에 대한 우주와 삶을 비난하고있을 때, 실제로 고통에 동참하지 않거나 자신을 더 잘 돕는 것이 아닙니다. 희생자 역할을 주장함으로써, 당신은 당신의 고통을 강화하고 있습니다. 희생자의 정체성이 작용할 때, 어떤 일이 일어 났든지간에 고통을 겪을뿐만 아니라 다른 사람이 얻는 것을 얻지 못한다는 사실을 그 고통에 추가했습니다. 왜냐하면 당신은 저주를 받았고, 모든 사람이 저주를 받았기 때문입니다 기본적으로 우주는 당신을 싫어합니다. (기분이 나아지 다?)
6. 다른 사람들을 돕는 데 집중하십시오. 피해자 정신 상태에있을 때 전 세계가 당신과 당신의 고통에 관한 것입니다. 너의 고난을 친절로 인정하고 어떻게 다른 사람을 도울 수 있는지 생각해 보라. 반 직관적 인 것처럼, 박탈당하는 느낌이 많을수록 더 많이 줄 필요가 있습니다. 친절을 베푸는 것이 “나 불쌍한”해독제 중 가장 확실한 해독제입니다.
7. 감사를 실천하십시오. 피해자 정신은 고통에, 특히 당신이 얻지 못하는 것에 초점을 맞 춥니 다. 당신의 관점을 바꿔보고, 당신에게 중요한, 당신이 즐기는, 그리고 당신이 “얻는”것에 초점을 맞추어보십시오. 당신이 갖고있는 것에서 당신이 가진 것에 당신의주의를 옮기십시오.
8. 나쁜 상황을 바꿀 수있는 방법의 목록을 작성하십시오. 희생자가 된 느낌이들 때, 상황을 바꾸기 위해 할 수있는 일이 없다는 것을 자신에게 확신 시키지만 거의 사실이 아닙니다. 불가능하다고 생각 되더라도 상황을 개선하고 개선 할 수있는 방법에 대해 바쁘게 지냅니다.
9. 공감하는 듣기 연습을하십시오. 다른 사람들의 말을들을 때 마음 속에서 말하는 것을 느낄 의도로 듣습니다. 그들이하는 말, 당신이 말하는 것에 대해 어떻게 생각하는지, 또는 당신과 관련이있는 다른 것에 대해해야 할 일에 초점을 그만 두십시오. 듣고있는 것처럼 귀를 기울이는 것처럼 들으십시오.
10. 용서를하십시오. 희생자의 역할을 할 때, 당신은 괴로움과 분노, 그리고 당신이 잘못했다고 확신하는 것을 결정합니다. 종종 다른 사람의 의도가 무엇인지 조사조차하지 않습니다. 분노한 생각으로 자신의 경험을 중독하는 대신, 상대방에 대한 연민과 이해를 연습 해보십시오. 새로운 습관을 시작하십시오 : 분노를 떨어 뜨리고 용서를 매일 연습하십시오.
피해자 또는 희생자로서의 삶에 관해서는 좋은 것은 없지만, 인식, 변화하고자하는 욕구, 새로운 습관으로 사고 능력을 뛰어 넘을 수 있습니다. 감사와 친절로 사는 삶은 우주의 막대기 끝에 짧은 분노와 괴로움보다 훨씬 낫습니다. 권한 부여 및 자기 커맨드는 모든 사람이 이용할 수 있으며, 새로운 태도와 새로운 행동을 통해 자신의 취향을 결정합니다. 첫 번째 단계는 단순히 당신이 희생자가 될 준비가되었다고 결정하는 것입니다. 너?