불타 버렸어? 6 가지 소스, 하나의 솔루션
번 아웃은 문제가 아닙니다. 그것은 당신이 선택하는 것에 관한 것입니다.
출처 : thriveglobal
“불에 타서 다들 태워 버린 건 아니지만?”
사실, 아니 …
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일부 사람들은 불에 타기가 우리의 높은 일을하고 노력하는 미국 문화의 일부이며 소원이라고 주장하지만, 우리는 그 문앞에 모든 것을 놓을 수는 없습니다. 다음은 6 가지의 일반적인 개별 소진 원인입니다.
#1. 너무 많이 일하고있다.
당신은 법률 회사에서 일하는 초보자입니다. 당신은 3 세 미만의 2 명의 아이들이 있습니다. 물론 – 80 + 시간 – 일주일, 한밤중의 모유 수유와 하루 종일 뛰어 다니는 것은 너를두고 떠나고, 너는 만성적으로 피곤하다. 좋아,이 번 아웃은 진짜야. 당신은 최선을 다합니다.
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# 2. 너는 통제하에있어.
사실 남편은 그가 집을 청소하거나 베이비 시터를 찾는 데 도움을 줄 사람을 고용해도 괜찮다고 여러 번 말 했으므로 휴식을 취할 수 있습니다. 또는 상사가 말하길, 모든 프로젝트를 처리하는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 동료 중 일부에게 동료를 넘겨 줄 수는 있습니다. 그러나 당신은 청소 도움을 찾지 않는다, 당신은 완벽한 베이비 시터를 찾을 수 없다, 동료는 프로젝트를 정말로 이해하지 못하고 아마도 그것을 망칠 것이다.
이것은 통제에 대한 것이고 통제는 불안에 관한 것이고, 종종 불안은 다른 사람들을 신뢰하지 않고, 항상 최악의 상황이 발생할 것을 예상하며, “실수”에 대한 두려움과 항상 일정 수준의 완전성을 필요로하는 것에 관한 것입니다. 당신은 놓아 줄 수 없으며, 다른 사람들이 도와 줄 수 있고, 위임 할 수 없기 때문에 … 불안해집니다. 왜냐하면 나쁜 일이 생길 것이기 때문입니다. 당신이 그것을 전부하는 경우에, 당신은 고민 할 필요 없다, 그러나 당신이 그것을 통제하기를 지불하는 가격은 너 자신을 착용하는의 가격이다.
#삼. 아니라고 말할 수 없다.
좋아요, 베이비 시터를 위임하거나 구할 수는 있겠지만, 80 시간 이상은 아니오라고 말할 수 없기 때문에 – 새 태스크 포스를 위해 자원 봉사자가 필요합니까? 손이 올라간다. 교회에서 빵을 파는 일을 돕는 사람이 필요합니다. 다른 애가있어? 물론, 왜 그런지 …
때로는 전략적이며 현실감있는 일이기도합니다. 주말에는 법률 회사 나 창업 회사에서 일하는 데있어 2 주째는 안된다고 말하지 않습니다. 하지만 빵 판매는? 다른 아기? 이것은 당신과 당신의 성격, 언제나 기분 좋은, 항상 수용 가능한, 모든 사람을 행복하게하는, 분쟁을 피하는 모든 인격의 성격에 관한 것일 수 있습니다.
이것은 귀하의 심리적 치명적인 결함 인 Achilles 발 뒤꿈치입니다. 베이크 세일이나 더 많은 애들을 낳는 것이 아니라 수용 단계에서 벗어나기를 배우는 것에 관한 것입니다. 당신이 어렸을 때 일했지만 더 이상 어른으로 일하지 않습니다. 이것은 커다란 것입니다. 진지하게 복용하고 치료를 받아야하며, 스스로 치료하거나 치료할 때 영구적으로 위험 할 수 있습니다.
# 4. 당신의 정체성은 순교자 중 하나입니다.
이것은 “신원을 밝힐 수 없다”는 정체성입니다. 당신은 여전히 ’아니오’라고 말하는 것에 대한 불안감이 있지만 빨리지나갑니다. 보통 당신은 아무 것도 느끼지 않고, 자동 조종 장치를 이용합니다. 당신은 더 이상 당신이 무언가를하고 싶어하는지 여부를 알지도 못합니다. 너야. 당신이 얻는 것은 열심히, 항상 희생적인 자존심에 대한 다른 사람들의 칭찬과 존경입니다. 너는 사랑 받았다. 이것은 당신을 계속 가게합니다. 그리고이 길을 따라 행진함으로써 여분의 보너스로, 당신은 항상 뛰는 준비가되어있는 당신의 머리 속에있는 자기 비판을 다루지 않습니다.
그리고 결국 소진되면, 당신은 그것이 얻은다고 느낍니다. 짧은 붕괴는 말을 타고 돌아 오기 전에 모두가 이해하고 공감합니다.
# 5. 너의 직업은 네 인생이야.
일은 시작일, 육아, 끊이지 않는 일요일 빵 판매가 될 수 있습니다. 당신의 정체성이 순교자일지도 모르는 것처럼 당신의 정체성은 … 직업입니다. 그것은 당신이기 때문에 당신이 누구인지 97.5 %를 채우고 심리적 인 삶의 뗏목 인 것처럼 붙잡습니다. 그것 없이는, 당신은 아무것도 없다는 것을 당신은 걱정합니다. 다시 말하지만, 당신은 다른 사람들로부터 명성을 얻으면서 당신을 계속 지켜줄뿐만 아니라, 하나님이 모든 일을 금하는 뭔가가 일어나지 않도록 근본적이고 영속적 인 두려움을 얻습니다.
그래서, 당신은이 24 / 7에 몸을 던져 보너스로, 당신은 강력한 통제와 영역을 가지고 있습니다. 너는 소진되지만, 비 존재를 피하기 위해 지불 할 상대적으로 작은 댓가. 퇴직? 생각조차하지 마라.
# 6. 탈출 / 피하려고합니다.
이것은 # 5의 친밀한 사촌입니다. 신생 기업이 공개 된 후조차도 회사에서 파트너가 된 후에도 80 시간을 일할 수 있습니다. 심지어 아이들이 십대이고 독립적이기 때문에 …. 존재하지 않는 것에 대한 두려움 일지 모르지만, 당신이 오래되거나 친밀한 관계를 맺고 싶지 않거나 집에서 혼돈과 드라마를 피할 필요가있는 것처럼 더 구체적 일 수 있습니다. 당신은 미세 조정 된 터널 비전을 개발하고, 눈가리개는 항상 켜져 있습니다. 당신은 얼굴을 잘 모른다는 태양 아래의 모든 것에 대한 핑계로 “늦었습니다”또는 “늦었습니다”를 사용할 수 있습니다.
이것은 다른 모든 문제에 대한 나쁜 해결책이기 때문에 소진으로 이끄는 또 다른 드라이버가됩니다. 당신은 다른 옵션이 없다고 느낄 때 포기하기를 꺼립니다.
한 가지 해결책
이러한 모든 소스의 조합을 통해 실행하는 것은 소모가 문제가 아니지만, 결과적으로 삶이 제대로 수행되지 않는 나쁜 해결책이라는 개념입니다. 그러나 더 많은 것은 선택의 어떤 개념을 잃어버린 삶에 관한 것입니다. 그것은 자동 조종 장치에서 실행되는 삶입니다. 당신이하는 일을하기 때문에 당신이하는 일을합니다.
탈출구는 간단하지만 어렵습니다. 디딜 방아에서 벗어날 필요가 있습니다. 선택의 여지가 있다는 것을 깨닫고, 할 일을 할 필요가 없지만, 한숨 돌릴 수 있고, 뒤로 물러나 다른 결정을 내릴 수 있습니다. 그것은 단순한 부분입니다.
어려운 부분은 실행 가능한 것으로 보이는 옵션을 넣고, 시끄 럽거나 잊어 버린 삶의 일부를 구체적인 행동으로 끌어들이는 것입니다. 여기서 노를 시험하고 나쁜 일이 없다는 것을 알게됩니다. 당신은 다른 사람들에게 도움을 받고 그것이 괜찮은 것으로 밝혀 졌는지 알 수 있습니다. 어쩌면 당신은 다른 사람들을 신뢰하고 그렇게 고립시키지 않을 수 있습니다. 당신은 당신의 통제가 아니라 그것을 운전하는 근본적인 불안을 덜어 운전할 수 있도록 태클을합니다. 당신은 다각화하고 의도적으로 자신의 이미지와 정체성을 확장하여 항상 한가족의 바구니에 모든 것을 가지고 있지 않습니다. 당신은 멈추고 피하려고 열심히 노력한 그 문제에 접근하기 위해 (꿀꺽 꿀꺽 마시는) 시도합니다. 어렵지 만 할 수 있고, 그렇게하도록 도움을받을 수 있습니다.
그래서, 만일 당신이 그 연소 기차에서 내리고 싶다면, 뒤로 물러서서, 새로운 선택을보고, 확인하십시오. 당신은 궁극적으로 당신이되고 싶은 사람이되는 것입니다. 단지 당신이 얻는 것을 받아들이는 것이 아닙니다.