스트레스가 1 분 이내에 감소합니다.
2018 년에 더 건강하고 행복하게 만드는 10 가지 스트레스 버스터
출처 : 루스 C. 화이트
2018 년에 그런 식으로 살기를 원하지 않는다면 2017 년을 조금이라도 낭비하거나 피곤하거나 압박감을 느끼거나 압도한다면 안전한 방법 일 것입니다. 이미 알고 있듯이 스트레스는 당신에게 좋을 수 있으며 성공을 도울 수 있습니다. . 그러나 가혹하거나 끝이 없거나 너무 강렬 할 때 스트레스는 신체적, 정신적, 정서적 안녕에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다. 고글 소리가 나는 울음 소리에서부터 고혈압, 떨리는 손 또는 당뇨병에 이르기까지 스트레스를받을 수 있습니다. 그러나 아마도 스트레스 관리는 결코 끝나지 않는 긴 목록을위한 또 하나의 ‘할일’처럼 보입니다.
그래서 2018 년에 그 가출 스트레스를 멈추게함으로써 그 가출 스트레스의 고삐를 취하십시오. 아래의 내용은 스트레스를 덜 느끼게하기위한 10 가지 간단하고 쉽고 즉각적인 전략입니다. 우리 모두가 서로 다른 스트레스를 받고 있고 신체적으로, 감정적으로 또는 심리적으로 다르게 반응하는 것처럼 우리 모두는 서로 다른 대응 방법을 가지고 있습니다. 이 모든 것을 시도하고 당신을 위해 무엇이 효과가 있는지 기록해두면, 그 두려움이나 압도감이 당신에게 넘쳐 흐르기 시작할 때 잠깐이라도 조수를 막을 수 있습니다.
1. BREATHE .
깊이. 천천히. 5 세가되면 1 초 동안 기다린 다음 5 세가되면 숨을 쉴 수 있습니다. 호흡은 생명이며, 숨을 쉬는 것은 종종 당신이 어떻게 살아가고 있는지를 반영합니다. 그러므로 스트레스를받을 때마다 천천히 심호흡을하면서 집중하고 차분하게 통제 할 수있는 삶을 살아보십시오.
2. 미소 .
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예. 가짜. 연구에 따르면 행복에 관해서는 거짓말 쟁이가 도움이된다는 것을 보여줍니다. 기분이 행복하든 그렇지 않든, 웃는 얼굴로 행복감을 느낄 수 있으며 사람들의 반응 방식도 바뀝니다.
3. LOL
예. 큰소리로 웃으십시오. 우스운 이야기는 없지만 (물론 시트콤이나 넷플릭스 코미디 스페셜을보고 있다면 당신은 더 제정신이 될 것입니다 :-). 이것은 또한 당신이 더 행복하고 편안하게 느끼도록 만드는 데에도 작용합니다.
4. 아름답다 .
당신이 감사하는 한 가지를 적어보십시오. 종이가없는 경우 휴대 전화의 메모 앱을 사용하여 감사 목록을 만드십시오. 이것은 당신의 관점을 당신의 인생에서 좋은쪽으로 옮겨 감정적 인 탄력성을 구축합니다.
5. 천천히 아래로.
더 천천히 깜박입니다. 더 천천히 호흡합니다. 더 천천히 이야기하십시오. 더 천천히 걸어 라. 1 분 동안. 심장 박동을 늦추면 속도가 느려지고 육체적으로 불편한 스트레스를 피할 수 있습니다.
6. 사랑 .
당신이 그들을 사랑하고 그 감정의 관련 엔돌핀과 세로토닌이 방출하는 따뜻하고 모호한 감정을 누리는 사람을 말하십시오. 그 대가로 사랑을 받으면 스트레스가 더욱 줄어들 것입니다.
7. 그것을 시각화하십시오 .
평화롭게 가장 느끼는 곳을 생각해보십시오. 눈을 감고 그 그림을 볼 수있게하십시오. 1 분 동안 가져 오는 평화를 즐기십시오. 거기에있는만큼 좋은 ALMOST가 있다고 생각합니다.
8. 생각 해봐.
그것을 믿으십시오. 해. 성공적인 운동 선수는 자신이 이길 수 있고 이길 수 있다고 믿는 것이 승리의 열쇠입니다. 하지만 실패 할까봐 두려워 할 때이 전략이 효과가 있도록 올림픽 출전자 일 필요는 없습니다. 어떤 활동이 당신에게 스트레스를주고 있는지, 당신의 눈을 감고 성공이 어떻게 생겼는지 상상해보십시오. 1 분 후에 눈을 뜨고 일하게됩니다.
9. 말하십시오.
우리가 믿는 것은 우리가하는 일에 영향을 미치며 우리가 그것을 할 때 우리가 어떻게 느끼는지에 달려 있습니다. 자신에 대한 긍정적 인 진술 인 긍정 (긍정)을 쓰고 성공할 수 있는지 의심 스러울 때 크게 읽으십시오. 이는 확약 목록을 작성하여 휴대 전화의 Notes 앱에서 수행 할 수있는 또 다른 작업입니다. 당신은 하나 이상의 옵션을 많이 줄 것이다 쓸 수 있습니다.
10. 멀리갑니다.
회피가 효과적입니다. 우리의 스트레스 반응은 싸우거나, 날아가거나, 얼어 붙습니다. 따라서 잠시 동안 비행을 선택하여 몸에 넘쳐 흐르는 스트레스 호르몬의 양을 줄일 수 있습니다. 주말에는 몰디브로 도망 갈 수 없지만, 당장은 전화를 무시할 수 있습니다. 또는 책상에서 일어나십시오. 또는 노트북을 닫으십시오. 걱정하지 마세요, 세계는 1 분 안에 끝나지 않을 것이지만 1 분 휴식은 당신을 진정시키고, 마음을 치우고, 당신 자신을 당신의 고성능 자기에게로 되돌릴 수 있습니다.
