자신에게 말하기
우리 중 많은 사람들이 우리가 미쳤다고 생각할지도 모른다는 두려움에서 그것을 인정하기를 꺼려하지만 우리는 모두 우리의 호흡 아래서 이야기합니다. 때로 우리는 발가락을 찌르거나 부주의하거나 부주의 한 선원의 감수성에 충격을주는 부끄러움을 외치며 바보처럼 행동 할 때와 같이 큰소리로 자신과 이야기하기도합니다. 자기 이야기는 사적 내부 연설의 영역에 속한다. 우리는 숨이 차서 말하는대로, 또는 침묵의 생각으로 희미한 속삭임의 형태로 자기 대화를 경험할 수 있습니다. 이 내면적 대화가 어떤 형식을 취하더라도, 의식의 인식이 끊임없이 변화하는 모래의 일상적인 흐름의 일부가됩니다.
최근에 너와 좋은 대화가 있었 니? 네가 혼자있을 때 네 생각을 어떻게 생각하니? 1950 년대의 비트 세대의 시인 인 알렌 긴스 버그 (Allen Ginsberg)는 "밤에는 침대에 누워서 소리가 나지 않는다"면서 "너는 무엇을 말할 수 있겠는가?"라고 질문했다. 네가 혼자 차를 운전할 때 네가 스스로에게하는 말이야? 아니면 버스 나 기차로 여행 할 때? 너는 너의 마음 속에 그날의 경험을 이야기하니? 아니면 당신이 어젯밤에 당신이 누군지 알았 으면 좋았을 텐데 바랐던 것을 한탄하고 있니?
머리에 목소리로 다시 말한 적이 있습니까? 혹시 잠시 멈추고 자신에게 "잠깐. 내가 왜 그렇게 생각하고 있니? 그럴 수 있니? ____에 대해 생각하는 또 다른 방법이 있을까요? "
머리 속에있는 목소리는 생각의 표현입니다. 부정적인 생각은 감정적 인 건강에 해를 끼칠 수있는 관찰하는 자아에 의해 영향을받지 않는 마음의 움푹 들어간 부분에 대해 서 있을지 모릅니다. 이 패턴을 깨기 위해서는 내면의 생각을 재고함으로써 내면의 정신 생활에 대한 일종의 정신적 인 계산을하십시오. 여기 저기에 잠시 시간을내어 숨을들이 마시면서 자신이 말하는 자기 자신의 사적인 이야기에 대해 생각해보십시오. 자신에게 중얼 거리는 것이 감정적 인 버튼을 밀 때 자기 회상의 시간을 사용하여 자신에게 말하십시오.
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정서적 인 문제를 가진 많은 환자들의 자기 이야기는 종종 엄마, 아빠, 선생님, 그리고 의미가 있지만 잘못지도 된 친구들로부터 자신의 삶에서 중요한 인물로부터 내면화 한 부정적인 메시지의 형태를 취합니다. 치료에서 그들은이 경우와 같이 머리에있는 부정적인 목소리로 다시 말합니다.
제약 회사의 39 세 회계사 인 파멜라 (Pamela)는 두 번째 아이가 태어났다는 이야기를 듣고 아버지가 무관심 해 보였을 때 칼로 찔린 것 같았다. 그녀는 그가 그녀를 위해 결코 거기에 없었던 방법을 상기시켰다. 4 학년 때 스케이트 타기를 위해 거기에 없었습니다. 거기에 그녀의 중학교 졸업을 위해. 그녀의 달콤한 16 파티를 위해서가 아닙니다. 그는 그녀의 결혼식에 그것을 만들었지 만, 불편 해 보였고 일찍 떠났다. 나중에 그는 자신의 자녀, 즉 자신의 손주들에게 아무런 관심을 보이지 않았습니다. 그녀는 아버지의 사랑과 승인을 얻지 못해 무언가 잘못된 것처럼 느껴지면서 계속해서 자신의 승인을 원했습니다. 다른 모든 사람들은 할아버지를 싫어하는 것처럼 보였습니다. 그러나 다른 사람들과 관련된 자신의 어려움에 대해 더 많이 생각할수록 자신의 정서적 인 박탈을 그녀의 문제가 아닌 자신의 문제로 볼 수있게되었습니다. 그녀의 상상의 결함을 지적하는 그녀의 머리에서 시작된 부정적인 목소리가 들릴 때마다, 그녀는 자신이 말하는 것은 불행하다. 그러나 나는 그것에 책임이 없으며 더 이상 고통을 겪지 않을 것이다. 때문에."
생각을 통제하는 것은 언제 어디서나 부정적인 생각에 도전하는 것입니다. 너가 부정적인 생각을 붙잡을 때마다, 그때 너 자신을 그만두 거라. 일지 또는 노트에 부정적인 생각을 적습니다. 그런 다음 자신에게 이야기하여 생각에 도전하십시오. 이 예제에서와 같이 부정적인 생각에 대한 도전적인 반발을 연습함으로써 다시 공을 굴릴 수 있습니다.
- 과제 1 : 그렇게해야하는 이유는 무엇입니까?
- 과제 2 : 그렇게되어야한다고 말하는 사람은 누구입니까?
- 과제 3 : 그렇게되어야한다는 증거가 있습니까?
- 과제 4 : 이렇게 생각하면 누구의 목소리가 내 머리 속에서 말하고 있습니까? 누구의 말로 들리는가?
- 과제 5 :이 상황을 볼 수있는 다른 방법이 있습니까?
- 과제 6 :이 혼란스러운 생각을 대신 할 수있는 합리적인 생각은 무엇입니까?
내부 대화를 통해 부정적이고 비합리적 인 신념을 재판에 부치고 타당성 및 자신에 대한 압박에 도전합니다. 이 내부 Q & A를 통해 새로운 사고 방식을 탐구하고 부정적인 생각의 순환을 벗어날 수 있습니다.이 사례 에서처럼 괴로운 감정을 유발합니다.
이혼 한 43 세의 아만다 (Amanda)는 자신의 부정적인 자기 대화에 도전함으로써 합리적 자기 대화를 실천했다. 그녀는 그녀를 속였던 남자 친구가 희생당한 후 다른 여성들과의 관계를 은폐하기 위해 거짓말을했습니다. 아만다는 교회 사회 기능에서 그녀의 남자 친구 데이비드를 불과 3 주 일찍 만났지만 이미 인생에서 기대할 수있는 작은 행복을위한 마지막 기회라고 확신했다. 자신에 대해 기분이 좋지 않은 그녀는 고통과 고통이 그녀가 어떤 행복에 대해서도 지불해야만하는 댓가라는 것을 인정하게되었습니다.
아만다는 사고 추적을 연습하기 시작했습니다. 일주일 후 그녀는 가장 잔소리와 귀찮은 생각에 대해 다음과 같은 예를보고했다.
"나는 더 나은 것을받을 자격이 없다고 생각한다."
"관계를 갖는 것이 무엇입니까? 끝까지 망쳐 버리는 바람에. "
"나는 쓸데없는 느낌. 나는 누군가가 나를 걱정할 것이라고 상상할 수 없다. "
이러한 부정적 자기 주장에 도전함으로써 그녀는 자신의 생각이 어떻게 왜곡 된 것을보기 시작했습니다. 그녀는 그녀가 한 번의 치료 세션에서보고 한 합리적인 대화의이 예시를 간략히 들었을 때처럼 내부 Q & A에서 다시 말했습니다.
"누가 그런 식으로 생각해야한다고하니? 아마 우리 엄마 겠지. 그건 내 어머니가 말하는거야. 그녀는 항상 내가 항상 그녀의 말을 듣고 그녀가 말한 것을 정확히하지 않는 한, 내가 행복하게 될 것이라고 결코 예상하지 못했습니다. 또한 첫 번째 남편. 그는 나 자신을 결코 믿지 않았다. "
"왜 이런 식으로 생각해야합니까? 내가 썩은 느낌이 든 증거는 어디 있니? 나는 항상이 부정적인 전망을 가지고 있었다. 학교에서도 나는 받아 들일 수 없다고 느꼈다. 내 자신에 대해 기분이 좋지 않았던 것 같습니다. 항상 참여하려고 시도한 적이 없었습니다. 나는 항상 상처받는 것을 두려워했습니다. 나는 그 썩은 느낌이 정상적인 것을 받아들이 기 시작했다. "
"그렇게 될 필요가 있니? 나는 그렇지 않다고 생각한다. "
"너는 확신하지 못한다. 누군가가 당신을 거부 할 때 어떻게 부 풀릴 수 있습니까? 화를 내게하는 부분이 있지만, 나는 그것을 나 자신에게 돌린다. 나는 그 관계에 개입하고 처음부터 자신의 진정한 색깔을 보지 못한 것에 대해 자신을 비난합니다. "
"상황을보다 합리적으로 볼 수있는 방법이 있을까요? 음, 나는 우울한 느낌이 일이 옳지 않을 때 지불하는 회비라고 생각했습니다. 알다시피, 거부 당하면 고통을 겪어야합니다. 나는 그 길을 얻을 때 말하는 것이 나의 부정적인 자기라는 것을 알기 시작했습니다. 그것은 내가 인생에서 더 많은 것을 얻을 수없는 돌로 쓰여진 것 같지 않다. 나는 끔찍한 범죄를 저질렀다고 생각하는 것을 멈춰야하며 이런 식으로 고통 받아야합니다. "
아만다는 더 적절한 남성과 데이트하고 새로운 관심사를 개발하는 등 인생에서 중요한 변화를 만들기 위해 자원을 동원하는 데 도움을 주었다. 부정적으로 생각하는 행동에서 자신을 멈추게하는 것은 그녀의 사고 방식을 바꾸는 첫 걸음이었습니다. 부정적인 생각의 타당성에 도전하는 것이 두 번째 단계였습니다. 세 번째 단계는 합리적 대안을 대체함으로써 부정적인 생각을 돌리는 것이었다.
부정적인 사고 스타일은 시간이 지남에 깊이 뿌리 내리고 다른 어떤 방식으로도 보는 것을 상상하기 어렵다는 것을 명심하십시오. 다른 잎을 마음 속으로 돌리고 신선한 관점에서 볼 때 어려울 수 있습니다. 변화는 수 분 내에 발생할 수 있지만 지속적인 영향을주기 위해서는 시간이 지남에 따라 잘 연습 된 습관이되어야합니다.
© 2015 Jeffrey S. Nevid
