수백만을 배출하는 수면을위한이 할 일 목록은 희망을 제공합니다.
새로운 연구에 따르면 취침 전에 수면을 개선하기 위해 5 분간 할 일 목록을 작성한다고합니다.
출처 : George Goodwin Kilburne, 위키 미디어 공용
좋은 밤의 수면은 많은 사람들을 피합니다. 미국에서만 약 6 천만 명이 평안한 수면을 취하기 위해 약물 치료를 받아야합니다. 연구원은 수면이 매우 중요하므로 밤에도 한두 시간 정도의 시간을 잃어도 사람의 판단과 태도를 방해 할 수 있다고합니다. 상쾌한 수면을 오래 바라는 사람들에게는 Baylor의 Sleep Neuroscience and Cognition Laboratory가 할 일 목록을 만드는 간단한 행동에 희망을 안겨줍니다. “자고 난 어려움에 대한 취침 시간의 효과 :해야 할 일 목록과 완성 된 활동 목록을 비교 한 polysomnographic 연구”는 Journal of Experimental Psychology (2018 년 1 월)에보고되었습니다. 연구원이 발견 :
“불완전한 미래의 일에 대한 걱정을 포함하여 취침 시간에 대한 걱정은 잠들 어려움에 크게 기여합니다. 이전의 연구는 개인의 걱정에 대한 글을 쓰면 개인이 잠들 수 있음을 보여주었습니다. 우리는 잠자는 시간을 쓰는 것 – 할 일 목록을 쓰는 것 – 완성 된 활동들에 대한 일지를 쓰는 것의 일시적인 초점이 수면에 영향을주는 잠복기에 영향을 미치는지 조사했습니다. ”
연구 참여자는 57 명의 “건강한 청년 (18-30 세)이 통제 된 수면 실험실에서 하룻밤 사이의 다기능 검사 기록에 앞서 5 분 동안 과제를 완료했다”고 밝혔다.
그들은 며칠 이내에 업무를 완수해야한다는 것을 기억해야 할 필요가 있었는지 또는 무작위로 배정 되었기 때문에 지난 며칠 동안 완료된 업무에 대해 작성해야한다는 점을 적어 두었습니다. “할 일 목록에있는 참가자는 완료 목록에있는 사람들보다 훨씬 더 빨리 잠들었습니다.”
연구자들은 할 일 목록이 가능한 한 구체적이어야한다고 제안했다.
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누가 수면해야합니까?
관점에서 수면 딜레마를 집어 넣는 것은 그것이 필요한 사람이 누구인지를 고려하십시오. Michael Scullin과 Donald Bliwise는 2015 년 1 월 Psychological Science의 관점에서 분석 한 결과 이전에 발표 한 연구에서 젊은 사람들에게 수면이 가장 중요하다는 결론을 내 렸습니다. 사람들은 나이가 들수록 더 적은 수면을 필요로합니다.
그러나 관계에있는 사람들을 위해, 2013 년 1 월 뉴 올리언즈의 성격 및 사회 심리학 사회에서 발표 된 University of California, Berkeley의 소규모 연구 결과 피곤한 커플은 감사하는 마음을 잊는 것으로 나타났습니다. 심리학자 아미 고든 (Amie Gordon)과 세레나 첸 (Serena Chen)은 수면 부족과 그것이 사람들의 감정에 어떻게 영향을 미치는지에 대한 탐구를 시작했습니다.
편안한 숙면을 취하는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 이전에 쓴 글에서 7 가지 유용한 팁을 얻을 수 있습니다.
1. 할머니의 법칙을 시험해보십시오. 결코 태양이 당신의 노여움에 처하게하지 마십시오. 그것은 불안에서 당신을 자유롭게하는 불가사의 할 것이며, 부부에 대한 용서는 친밀감을 향상시킵니다.
2. 머리가 베개를 치면 낮과 편안한 침대에 대한 감사의 말을 전하십시오.
3. 가제트, 세탁소, 다림질 판, 컴퓨터, 특히 TV의 모든 산만 함을 제거하십시오. 스튜디오에 살고 있더라도 연결된 세계에서 나를 보호 할 수있는 접이식 화면을 구입하십시오.
4. 침대를주의 깊게 살펴보십시오. 깃털이나 거품의 새로운 매트리스 패드에 투자하는 것을 고려하십시오.
5. 코튼 시트와 좋은 퍼짐 또는 위안 자 및 새 베개를 구입하십시오.
6. 어머니의 조언에 따라 아침마다 침대를 만들어 초대장을 얻으십시오.
7. 침대에서 샤워 할 준비가되기 15 분 전에 풀어서 이빨을 닦고 편안하게 잠옷을 입거나 부드러운 피부로 가꾸십시오. 해야 할 일을 시작할 수있는 좋은 시간이 될 것입니다.
컬럼비아 대학의 수면 장애 센터 책임자 인 Carl Bazil, MD, Ph.D.의 신경과 교수에 대한 더 많은 정보와 인터뷰가 있습니다.
이 운동을 목록에 추가하는 것을 고려하십시오. 당신의 선량을 보는데 도움이되는 당신의 두뇌에 통로를 만드는 것은 하루에 단지 3 분이 걸립니다. 그렇게하면 마음의 평화 로움을 감싸 줄 것입니다.
저작권 2018 Rita Watson / 판권
참고 문헌
Scullin, MK, Krueger, ML, Ballard, HK, Pruett, N., & Bliwise, DL (2018). 잠들기 어려움에 대한 취침 시간의 효과 :해야 할 일 목록과 완료된 활동 목록을 비교하는 polysomnographic 연구. Journal of Experimental Psychology : 일반, 147 (1), 139-146.
http://dx.doi.org/10.1037/xge0000374
