새해 복 많이 받으시겠습니까? 19 가지 기쁨을위한 결심
이 19 가지 구체적인 행복 결의안은 놀라운 이익을 가져다 줄 것입니다.
출처 : Joy Balloon, Max Pixel, CC0
더 행복 할 결의안?
“나는 새해에 더 많은 행복을 찾을 결심한다.”
행복을 키우는 새해 결심을 생각해보십시오. 어떤 사람들은 그것이 이기적인 목표라고 판단 할 수도 있습니다. 그렇다면 그들은 행복을 순수하게 좁은 쾌락주의, 즉 다른 사람들을 고려하지 않고 쾌락 추구에 자동으로 연관시키기 때문일 수 있습니다. 제 생각에는 즐거움이없는 행복은 없습니다 만, 행복은 단순히 즐거움의 경험 그 이상입니다.
다른 사람들은 당신이 행복 하기 로 결정할 수 있다고 생각하지 않기 때문에 행복 해결에 대한 생각에 반대 할 수 있습니다. 그 사람들은 유명한 따옴표의 말로 다음과 같이 믿을 수 있습니다 * “행복은 나비와 같아요. 더 많이 쫓을수록 당신을 피할 수 있습니다.하지만 다른 것들에주의를 기울이면 그것은 올 것입니다. 부드럽게 당신의 어깨에. “나는이 위치에 단호하게 동의하지 않는다. 여기와 여기에 설명 된 것을 포함하여 많은 연구가 행복이 무작위가 아니라는 것을 보여줍니다. 그것은 고의적 인 활동과 선택의 결과입니다.
아직도 다른 사람들은 행복 추구가 사소한 목표라고 주장 할 수 있습니다. 그러나 연구 후 연구는 행복과 희망적인 결과의 풍부한 – 수명, 건강, 스트레스, 창의력, 그리고 좋은 관계 -를 연결합니다. 그리고 그것을 직시하자면, 우리 중 대부분은 달라이 라마와 본능적으로 동의합니다. “우리 삶의 목적은 행복 할 것입니다.”
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물론 “더 행복 할 것”이라는 결의안은 행동을위한 구체적인 청사진을 제공하기에는 너무 모호합니다. 이 블로그의 나머지 부분에서는 더 행복해지기 위해 성공하는데 도움이 될 몇 가지 구체적인 해결책을 살펴 보겠습니다. 하지만 먼저 … 빠른 정의.
행복의 세 가지 P
행복이란 무엇입니까? 나는 연구자 Tal Ben-Shahar가 제안한 정의를 좋아합니다 : “즐거움과 의미 모두의 전반적인 경험” “의미”에 “목적”이라는 단어를 대체하면 바로 거기에 두 가지 P의 행복이 있습니다. 목적은 당신의 깊은 가치와 목표와 같은 당신의 더 높은 동기 부여를 추구하는 것을 포함합니다. 즐거움은 현재의 순간에 기쁨이나 복지에 대한 감각을주는 활동입니다.
새로운 책 The Blue Zones of Happiness의 저자 인 Dan Buettner는 세 번째 P : Pride를 제안했습니다. Buettner는 자부심을 “하나의 삶 전체를 평가하는 방법”을 정의하며 “사람들이 삶의 성취와 직위에 얼마나 만족하는지”를 포함합니다.
이 세 가닥의 행복을 확인한 후, 당신이 더 행복하게 만들 수있는 특정한 활동을 하루에 짜낼 수 있습니까?
귀하의 행복 지수 (HQ)를 높이기위한 구체적인 결의안
다음은 “3P”개념으로 조직 된 19 가지 구체적인 행복 결의안에 대한 아이디어입니다. 물론 가능한 해결책의 수는 무한합니다. 자신과 자신의 필요에 대해 알고있는 것을 기반으로 자신의 해결책을 자유롭게 작성하십시오. 효과적인 해결책은 SMART – Specific, Meaningful, Action – Oriented, Realistic 및 Time – Based라는 것을 기억하십시오. 당신이 당신의 성격, 당신의 스케줄, 그리고 당신의 삶에 맞을 수 있도록 당신의 권고 사항 중 몇 가지를 “능숙하게”할 필요가있을 수도 있습니다.
목적 결의안 :
이 결의안은 여러분의 가장 깊은 가치관, 목표 및 강점과 조화를 이룬보다 의미있는 삶을 추구함으로써 행복을 증가시킵니다. 예 :
1. “나는 직업 상담사를 보게 될 것이다.” 만약 당신의 직업이 성취하지 못하면, 목적을 추가하는 방법을 찾으십시오. 진로 상담 교사는 현재 직업에 더 많은 의미를 부여하거나보다 적합한 지침으로 안내 할 수 있습니다.
2. “나는 목적 일기를 지킬 것입니다.” 코치는 종종 “한 문장 저널”이라는 기술을 권장합니다. 목적을 강화하기 위해 인생의 목적에 대해 통찰력을 준 사건에 대해 하루에 한 문장 씩 쓸 수 있습니다. 또는 그것은 당신의 가장 의미있는 목표를 향한 길을 따라 당신을 더 추진했습니다.
3. “인종 차별적 또는 성 차별적 인 의견이나 다른 사람을 비하하는 의견을들을 때 말하겠습니다.” 이 목표는 도전 과제입니다! 당신이 말하는 것을 연습해야 할 수도 있습니다. 다른 사람들에 대해 존경스럽게 행동하면서 자신의 신념을 고수하는 것에 대한 아이디어는 주장에 대한이 블로그를 참조하십시오.
4. “나는이 특별한 일들을함으로써 나의 사랑 (또는 중요한 관계)을 더욱 사랑스럽고 조화롭게 만들 것입니다 : ____과 ____.” 시간과 시간에 대한 연구에 따르면, 좋은 관계는 의미 있고 만족스러운 삶을위한 것입니다. 존 고트 먼 (John Gottman)의 저서 보다 결혼 생활을 개선 할 수있는 구체적인 방법은 없습니다. 이 원칙들 중 많은 것들이 어린이, 우정, 동료들에게도 똑같이 적용됩니다.
5. “내가 믿는 대의를 위해 x 시간 / 주간 자원 봉사 할 것입니다.” 1 단계 : 전화를 겁니다.
6. “매일 나는 누군가에게 그들이 한 말이나 무언가에 대한 감사를 표한다.”
7. “내가 잠들기 전에, 나는 내가 감사하는 세 가지를 생각할 것이다.” 수많은 연구에서 웰빙을 향상시키는이 활동의 효과를 보여줍니다. 감사의 말은 행복의 사촌입니다.
출처 : Image by Bubamara, GNU 1.2
즐거움 해결 :
누구나 매일 기쁨과 안락함, 편안함을 경험해야합니다. 자기 관리 루틴에 즐거움 결의안을 추가하거나 신체 활동, 취미 또는 인간 관계에서 오는 기쁨의 순간을 찾을 수 있습니다. 즐거움이 너무 얕다는 것을 걱정한다면, 자기 관리와 즐거움이 없이는 인생에서 의미있는 역할을 수행 할 수있는 힘이 없을 수도 있음을 상기하십시오. 파트너, 부모, 노동자, 간병인.
너 또는 다른 사람을 해치지 않는 즐거움 결의안의 예 :
1. “마사지, 마니 페디 (mani-pedi) 또는 친구와의 커피 데이트를 위해 매주 __ 주간 시간을 정합니다.”
2. “직장에서나 집 에서든지 정기적으로 휴식을 취할 것입니다.” 휴식은 영적인 방향이나 부족함에 따라 자연 산책, 낮잠, 명상 또는기도를 포함 할 수 있습니다.
3. “나는 즐거운 놀이 활동에 ___ 당 적어도 30 분을 바칠 것입니다 : ______”
4. “나는 주말에 한번 영화, 콘서트, 식사와 같은 일상적이지 않은 경험을 할 것이다.”
5. “나는 ____ (하루 20-30 분 운동으로 설탕이나 알코올을 제한하고 5 분 / 일 동안 명상 함)으로 건강해질 것입니다.” 많은 사람들이 호흡기 건강 습관을 바꾸려는 생각에 단지 신음하며, 식이 요법이나 운동처럼. 그러나 해로운 습관을 바꾸면 실제로 당신을 행복하게 할 수 있습니다. 연구가 여기에 있습니다.
내 책 Changepower 에서 “행복을 찾기 위해 즐거움을 포기할 필요가 없다는 것을 안심해도 안됩니까?”
자존심 해결 :
자부심은 시간이 지남에 따라 행복의 척도가되거나 다른 두 가지 P를 향상시키는 활동의 부산물 (목적과 즐거움)이 될 수 있습니다. 당신의 인생을 되돌아 보거나 당신의 하루를 되돌아 볼 때, 당신이 말했거나 행한 것은 당신과의 자부심으로 눈에 띄는 것입니까? 자존심에 대한 느낌을 높이려면 다음 결의안 중 하나 이상을 시도하십시오.
1. “나는이 영역에서 나의 능력을 키우기 위해 ______에서 수업을 듣는다.”
2. 어려운시기가 오면 내 자신과 가족을 보호하기 위해 매달 ___의 돈을 저축 할 것입니다. 금융 안전 = 마음의 평화.
3. “나는 내 자녀들 (또는 손자 또는 파트너)에게 나의 성공과 실패, 자존심의 포인트, 극복 한 어려움, 길을 따라 나를 도운 사람들, 그리고 내 인생의 다른 중요한 사건들을 기술 할 개인 서한을 쓸 것이다. 우리 가족과 나는 내 경험을 평가함으로써 배우고 성장할 수있다. “
4. “나는 하루에 적어도 한 사람에게 친절을 베풀 것이다.”
5. “지역 사회, 도시 또는 국가에 무언가를 기증 할 것인데, 예를 들어 정화에 참여하거나, 역사적인 보존을 위해 일하거나, 공원이나 오솔길로 기부하거나, ____.”
6. “나는 부정적인 경험을 긍정적 인 것으로 바꿀 것입니다 …” 몇 가지 놀라운 역할 모델 : 술에 취한 운전자에게 사랑하는 사람을 잃은 후 음주 운전 반대 어머니 (MADD)를 설립 한 여성; #MeToo 운동의 남녀 그녀의 딸이 사이버 괴롭힘의 결과로 자살 한 후에 반 괴롭힘과 자살 예방 재단을 설립 한 Tina Meier.
7. “생일 선물을 교환하는 대신에, 나는 서로의 사랑하는 자선 단체에 돈을 기부 할 친구와 거래 할 것이다.” 나는 친구와 함께 선물을 교환하며, 그녀의 통지를 받으면 언제나 따뜻한 느낌을 받는다. 내 원인에 대한 기부 … 그 반대도 마찬가지입니다.
즐거움 목표, 목적 목표 또는 자존심 목표의 차이를 말하기가 때로는 어려울 수도 있음을 알았을 수도 있습니다. 일부 구체적인 목표에는 모두 3 가지 P가 포함됩니다. 예를 들어, 매일의 산책은 즐거움, 건강 (목적), 자존심의 원천이 될 수 있습니다. 또한 한 사람의 즐거움은 타인을위한 목적이나 자존심의 원천이 될 수도 있습니다. 물론, 소중한 목표를 성취하는 것 자체가 즐거움입니다! 네, 실제로 목표를 향한 명확한 진전을 할 때마다 당신의 두뇌는 당신에게 도파민의 좋은 뿌리깊은 상쾌함을 줄 것입니다.
행복을 실천하십시오!
결단을위한이 아이디어가 새해에 “행복의 관행”을 쉽게 만들 수 있기를 바랍니다. 다행히 행복의 많은 습관은 상대적으로 쉽게 만들어지고 유지됩니다. 누가 더 행복하기를 원하지 않습니까?
내년에 행복 결의안을 작성하기로 결정했다면, 이행 할 구체적인 활동을 선택하고 일정에 맞게 공간을 확보하며 성공의 장벽을 예견하고 제거하십시오. 일상 생활이 실제로 더 풍부하다는 것을주기 위해 무엇을하고 있는지 정기적으로 평가하십시오.
행복의 추구는 얕은 목표는 아니지만 예기치 못한 깊이와 의미를 가진 것입니다. 아리스토텔레스는 “행복은 삶의 의미와 목적, 목표와 인간 존재의 끝”이라고 썼다.
© Meg Selig, 2017 년. 판권 소유.
30 초 이내에 자신을 행복하게 만드는 10 가지 방법에 대해이 블로그를 확인하십시오.
참고 문헌
“너는 기분을 포기할 필요가 없다는 것을 안심하지 않니?”. Selig, M. Changepower : 습관을 바꾸는 37 가지 성공의 비밀. (New York : Routledge, 2009), p. 89.
“.. 얼마나 만족 한 사람들이 …”. Buettner, D. 행복의 푸른 지대 (워싱턴 DC : National Geographic Partners, 2017), p. 22.
“어떻게 평가하나요?”. Hui, M. “Blue Zones Author.”
Gottman, J. 결혼 생활을위한 7 가지 원칙 (New York : Harmony, 2015)
*이 견적의 저자를 둘러싼 논란은 여기를 참조하십시오.
