운동과 만성 질병
건강 증진 운동.
출처 : 케이티 윌러드 Virant
“운동은 너에게 엔돌핀을 준다.”~ 엘 우즈, 법적으로 금발
나는 매일 1 마일을 걸어 다녔다. 이것은 많은 사람들에게 큰 문제가 아니지만 지금 당장은 당연한 일입니다. 만성 질환으로 생활하는 우리에게는 운동이 어려울 수 있습니다. 우리의 몸은 허약하고, 우리가 원하는 것보다 약하고, 뻣뻣하고 고통 스러울 수 있습니다. 우리는 마라톤을 운영 할 수 없을지도 모릅니다. 괜찮습니다. 그러나 신체 건강뿐 아니라 우리의 감정적 안녕을 향상시키기 위해 우리의 능력에 따라 움직일 수 있습니까? 우리가 우리 몸을 일할 때 우리는 칼로리와 색조 근육을 태우는 것 이상의 일을합니다. 우리는 또한 질병과 관련된 감정적 인 취약성에 직면합니다. 이러한 취약점을 이해하고 연민으로 관리하는 것은 전반적인 적합성을 유지하는 데 필수적인 단계입니다. 이 취약성이 운동으로 어떻게 활성화되고 어떻게 대처할 수 있는지 살펴 보겠습니다.
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양측 외상
만성 질환으로 생활하는 우리는 종종 우리 몸과 관계가 불안합니다. 우리의 만성적 인 몸은 군사력이있는 지역으로 평화는 – 단호하고 단명합니다. 우리 중 많은 사람들에게 우리의 시체는 고통을 가라 앉히고 근본적인 기능을 손상 시키며 심지어는 죽음으로 쇠약 해지기도합니다. 상처받는 몸에 대처하는 한 가지 방법은 우리의 마음을 우리의 육체적 인 존재로부터 벗어나기 위해 그것으로부터 연결 해제하는 것입니다. 이것은 급성 외상의 순간에 잘 작동 할 수 있습니다. 그러나 지속적인 전략으로서 우리 삶의 질을 크게 떨어 뜨립니다. 왜? 우리는 신체를 통한 고통뿐만 아니라 즐거움을 경험하기 때문에 신체적 인 의식과 감각을 없애면 너무 많은 삶을 잃어 버리게됩니다.
우리가 운동을 할 때, 우리가 시체라는 사실을 무시하는 것은 불가능합니다. 우리의 호흡은 우리가 스스로를 발휘할 때 생기게됩니다. 우리의 심장은 더 빨리 뛰고 우리의 근육은 시달립니다. 이것은 육체적 인 불편 함과 임박한 운명을 연관시키는 우리들에게 두려운 감정 일 수 있습니다. 우리는 노력을 동반하는 감각에 외상 반응을 느낄 수 있습니다. 우리의 뒤죽박죽 된 마음은 우리를 비명을 지르며 공포에 떨게 만듭니다. 우리는 비합리적 수준에서 우리가 지금 당장 죽을 것이라고 믿습니다. 많은 만성적 인 사람들이 운동을 피하는 것이 당연한가?
우리에게 일어나고있는 일을 알려주는 것이 중요합니다. “나는 외상에 시달리고 있습니다. 내 몸 상태는 내 경험으로 인해 힘들 수 있습니다. “우리 몸이 경종을 울리고 있음에도 불구하고 우리가 현재 위험하지 않다는 것을 상기시키는 것이 중요합니다. 우리는 자기 대화 ( “내 몸은 안전합니다. 이것은 운동하는 것처럼 느껴집니다”) 및 보호 조치 (운동 강도를보다 관리하기 쉬운 수준으로 낮춤)를 통해이를 수행합니다. 우리 몸이 진정되면 우리는 무슨 일이 있었는지를 검토함으로써 우리가 해왔 던 것을 통합해야합니다. “나는 운동에 대한 외상 반응이 있었는데, 그것은 질병에 대한 나의 경험을 통해서만 예상됩니다. 나는 나 자신을 진정시키고 기분이 나아질 수 있었다. 나는 할 수 있고 나 자신을 도왔다. ”
우리가 원하지 않는 것은 이러한 외상 반응을 경험할 것을 두려워하지 않고 운동을 피하는 것입니다. 우리가 더 성공적으로 대처할수록 우리는 강하고 유능하다는 것을 보여주고 감정적 인 근육뿐만 아니라 육체적 인 근육을 구축합니다.
비탄을 직면하다
우리가 운동을 할 때, 우리는 우리의 질병이 우리에게 부과하는 한계를 보지 않을 수 없습니다. 병 때문에 우리는 기능, 속도, 체력, 운동 범위를 상실했을 수 있습니다. 우리의 몸은 우리가 아플 때와 다르게 보일 수도 일할 수도 있습니다. 이러한 손실에 대해 우리가 느끼는 슬픔을 인정하는 것이 중요합니다. 우리가 운동을 할 때, 우리는 취약합니다. 우리는 할 수있는 것보다 훨씬 많은 일을 할 수있는 다른 사람들을보고 있으며, 우리는 화가 나고 슬프고 절망적으로 느낄 수도 있습니다. “왜 귀찮은거야?”우리는 스스로에게 말할지도 모른다. “내가 할 수있는 일을 할 수 없다면,이 모든 것이 어리 석고 무의미하다고 느낍니다.”예, 악취를냅니다. 유리는 확실히 반쯤 비어 있습니다. 역설적이게도 반쯤 찼습니다. 때로는 내가 이웃집을 돌아 다니면서 지쳐서 몸살을 씻을 때, 나는 마지막 수술 후에 어떻게 차도를 걸어 다닐 수 없었는지 기억합니다. 나는 슬픔을 멀리하지 않으려 고 노력합니다. 느껴 져야 할 필요가 있습니다. 그러나 나는 또한 모든 것을 상대적인 것으로 인식하고 그에 대해 감사해야 할 많은 것을 가지고 있습니다. 슬픔과 감사의 두 감정에 모두 열려 있기 위해서는 팽창하고 “진짜”다고 느낍니다. 며칠간 나는 감사를 느끼지 않는다. 언젠가 나는 슬픔을 느끼지 않는다. 그러나 나는 두 감정 상태가 내 존재 전체의 일부이며, 인간이라는 것이 무엇인지에 대한 나의 감각을 넓히는 것을 압니다.
부끄러운 얼굴
만성 질환으로 생활하는 많은 사람들은 다른 사람들이 자신을 아프다고 생각하는 것을 두려워합니다. 그들은 앞서 말한 오랜 경험을 의미한다고해도 그들의 질병을 매우 잘 숨 깁니다. “내 다리가 무감각 해져서 넘어지면 어떡해?” “갑자기 화장실에 가야한다면 어떨까요?” “어지럽고 앉아야한다면 어떨까요?” “숨을 못 쉬면 계속 기침을 할 수 없으면 어떻게됩니까? “”계속 지내지 못하면 모두가 나를 쳐다 보지 않습니까? “이것은 운동을하기 위해 체육관이나 공원에 갈 생각을 포함하여 만성적으로 만성적으로 고통받는 사람들의 두려움입니다.
우리의 마음 속에 두려운 시나리오를 펼쳐 보겠습니다. 만약 우리가 넘어 지거나 앉아 있거나 화장실을 사용해야한다면 어떨까요? 우리가 상상하는 것은 사람들이 혐오감에서 벗어나고, 우리가 홀로있을 것이고, 판단되고, 가치가 없다는 것입니다. 이것이 일어날 가능성이 있습니까? 아니면 헬퍼가있을 수도 있습니다. 체육관이나 수영장에서 누군가 멈추고 말합니다. “괜찮 니? 어떻게 도울 수 있습니까? “도우미가 없다고하더라도 – 우리의 최악의 공포가 실현되고 사람들로 가득 찬 방이 공포에 떨고 있으면 우리는 수치심이 우리를 꺾지 않도록 어떻게 훈련 할 수 있습니까?
부끄러움은 비밀리에 확대되고 연결되면 줄어든다. 부끄러움 때문에 요가 수업에 참여하지 못하거나 체육관에서 운동을하는 경우 신뢰할 수있는 친구와 이야기 할 수 있습니까? 당신의 최악의 악몽이 무엇인지 정확히 말할 수 있습니까? 기회는 당신의 친구가 당신과 공감 할 것이며, 공유하고있는 취약점을 함께 느낄 것입니다. 아마도 그녀는 “나는 운동 교실 중반에 아픈 사람을 판단하지 않을 것”이라고 말할 것입니다. 아마도 그는 “당신 자신의 페이스대로 가야한다고 생각하는 사람은 당신의 가치가 없습니다. 시간 “이라고 말했습니다. 그 일이 일어난다면 저에게 전화 할 수 있습니다.” “이 일은 너무 힘들어서 유감입니다.”우리 친구들의 사랑과 용납에 열려 있으면 수치심을 해독 할 수 있습니다. 우리의 안락 지대를 벗어나서 움직이십시오.
시작하기
천천히 시작하십시오. 당신이하고 싶은 마지막 일은 당신의 몸을 너무 열심히 일함으로써 당신의 질병을 악화시키는 것입니다. 약간의 추가 챌린지를 추가하기 전에 부드러운 스트레칭과 가벼운 움직임으로 시작할 수도 있습니다.
융통성있게하십시오. 어느 날 우리는 위대하다고 느낍니다. 다음날 우리는 끔찍한 기분이 들게됩니다. 그것은 만성 질환이있는 삶입니다. 특정 일일 목표에 집착하지 않도록 노력하십시오. 월요일에 활기를 느끼게하는 운동은 수요일에 참기 힘들 수 있습니다. 괜찮습니다. 귀하의 신체에 귀 기울이고 그에 따라 운동을하십시오.
나만의 최고의 치어 리더가 되라. 만성 질환을 앓고있는 사람들이 매일 직면하는 여러 가지 장애물 (육체적으로나 감정적 인 것)이 있습니다. 전혀 움직이지 않아도 우편함으로 빨리 돌아가서 – 칭찬 할만한 가치가 있습니다.
몸을 즐겨라. 운동은 우리가 몸을 향해 짊어 질 수있는 불신과 두려움과 분노를 고치는 기회입니다. 유능하고 강하다고 우리 몸을 경험하는 것은 우리가 마땅히 누릴 즐거운 기분입니다.
재미있어! 너는 이것을 가지고있다. 의견에 진전 사항과 도전 과제를 언제든지 신고 해주십시오.
이하.