절대자를 조심하십시오!
정신 성과 기술은 때때로 적응을 필요로합니다.
출처 : Roads Diverge / Pixabay
“항상”, “절대”, “꼭”, “해야한다.”신념, 태도 및 기술은 때때로 적응이 필요합니다. 그것은 상황의 변화 일 수도 있고 아마도 “규칙”이 당신의 성격이나 수행 스타일에 맞지 않을 수도 있습니다.
이것은 스포츠와 공연 심리학 분야에서도 사실이며 많은 수의 검증 된 기술이 있습니다. 인지 행동 적 방법에서 적응 된 스포츠 심리학의 “고전적”기술에는 긍정적 인 사고, 목표 설정, 이미지, 긴장 관리 및 자기 대화가 포함됩니다.
몇 가지 예를 들어 보겠습니다.
긍정적 인 자세를 유지하십시오! 음, 긍정적 인 사고는 일반적으로 좋은 일입니다. 그것은 앞으로 나아가 야하며 자신감을 더합니다. 속담 “글래스”가 중간에 있다면, 반쯤 비어있는 것이 아니라 절반으로 가득 차 있다는 것에주의를 기울여보십시오.
문제 : 낙관주의와 부정의 경계는 상황의 현실에 신경 쓰지 않는다. 실제로 연구 결과에 따르면 우울증 환자는 종종 더 현실적이라는 사실을 인정합니다.
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그렇다면 왜 낙관주의가 문제가됩니까? 예를 들어 신시아 (진짜 이름은 아님)를 예로 들어 봅시다. 16 세의 피겨 스케이팅 선수 인 그녀는 무한한 에너지를 가지고 있으며 스포츠를 좋아하며 얼음에 열렬히 있습니다. 그녀가 오른쪽 경골 (다리의 큰 뼈)을 부러 뜨리 자, 그녀는 4-6 주 동안 스케이트를 탈 수 없다는 것을 알게되었습니다. 캐스트와 함께 좌절, 그럼에도 불구하고 그녀는 4 주간이 올라갈 때까지 일을 계산했습니다.
그리고 실제로, 그녀의 다리가 충분히 검사 될 수 있도록 캐스트가 4 주에 나왔습니다.
X- 레이 촬영 후, 뼈는 아직 완전히 “뜨개질”되지 않았으므로 새 깁스가 필요했습니다.
신시아는 황폐화되었다. 예, 그것은 단지 2 주 동안이었고 그녀는 이미 그 두 배나 오래 견뎌 왔었습니다. 그러나 4 주간의 희망에 모든 희망을 걸었을 때, 마지막 2 주간은 2 년이되었다.
신시아는 무엇을했을까요? 글쎄, 그녀는 내가 “1 – 2″방법이라고 부른 것을 사용했을 것입니다. 그녀의 실망감과 좌절에 대한 공감과 인정, 그리고 “더 2 주 더있다”라는 몇 가지 버전이 뒤를이었다.
항상 목표를 설정하십시오! 성능면에서 목표 설정은 중요한 요소입니다. 목표 설정에는 장기 목표가 포함될 수 있습니다 ( “내 악기가 열리면 X 오케스트라 오디션을 완료 할 수 있다고 생각합니다.”) 또는 단기 목표 ( “다음 번 경주를 X 초 더 잘 계획합니다 지난 시간보다. “). 또는 다음 도로 경주에서 3 가지 목표 수준을 설정하십시오 (위대함, 좋음, 그리고 견딜 수 있음).
그러나 경우에 따라 이러한 직선적 인 계획조차도 상황과 무관하게됩니다. The Long Distance Edge-Part I에서는 친구 인 “Emma”와 히말라야에서의 도전적인 여행에 관해 썼습니다. 그녀는 신체적으로 어려움을 겪으면서 다음과 같이 인식했습니다.
“사진을 찍거나 음식에 대해 불평하는 것과 같은 불필요한 모든 세부 사항을 삭제해야했습니다. 나는 작은 목표를 세우는 것을 그만두고, 나는 그들을 만날 수 없을 때 감정적 인 실망을 관리해야했다. 나는 진정으로 ‘영원한 선물’에 머물러야 만했습니다 : 다음 단계와 다음 단계를 취하십시오. 한 발을 다른 발 앞에 놓고 떨어지지 않게주의를 기울일 필요가있었습니다. ”
이미지 / 시각화로 실적이 향상됩니다. 글쎄, 네, 만약 … 나 자신이나 내가 일하는 사람들과 상관없이, 나는 이미지를하는 것을 좋아합니다. 그것은 당신의 몸에 과세하지 않고 연습하는 훌륭한 방법입니다. 때로는 장난 스럽거나 필요에 맞게 이미지를 변경할 수 있습니다.
그러나 이미지는 일반적으로 개별적인 것입니다. Sport Psych Handbook 의 저의 동료 인 Shane Murphy는 이것이 어려운 방법을 어떻게 배웠는지에 대한 예를 보여줍니다 : 엘리트 아이스 스케이터는 그 안에 에너지 공을 상상한다면 집중하고 자신감을 느꼈습니다. Murphy 박사는이 이미지를 일부 젊은 피겨 스케이터들과 공유했는데 결국이 엘리트 스케이터와 함께 작업 했었습니다. 그들의 경험에는 다양한 상상의 재앙이있었습니다. 예를 들어, 한 명의 스케이터는 그 내부에서 공이 폭발하는 것을 상상했습니다. 다른 하나는 헬륨으로 가득 찬 풍선을 상상했고, 그녀는 높고 삐걱 거리는 목소리로 말했다.
호흡 은 우리의 첫 번째 (그리고 내 마음에 가장 중요한) 수행 기술입니다. 다시 말하지만 음, 그렇습니다 … 만약 연기자가 “긴장을 풀거나 심호흡을하라”거나 마음 챙김의 기본을 배울 지 여부 – 조언은 유비쿼터스가되었습니다.
부지런한 클라이언트는 최근에 mindfulness 명상을 배우기에 관하여 저와, 그러나 아직도 그녀의 불안을 감소시키지 않았다는 것을 것을을 발견했다. 그녀는 숨을 들락날락 거리면서주의를 기울이는 법을 배웠습니다.
나는 그녀에게 어떻게 그녀가이 간단한 (그리고 필요한!) 생활 요소를했는지 보여달라고했다. 그녀가 그랬던 것처럼 나는 숨을들이 쉬면서 가슴이 위로 올라가는 것을 볼 수 있었고 그녀는 숨을 내쉬면서 내렸다. 놀랍지 않게도 (나에게) 그녀는 너무 호흡이 가빠서 생리 학적 수준에서 모든 호흡으로 더 긴장을 경험했습니다. 그녀의 호흡을 다이어프램으로 돕는 것 (호흡에 관한 나의 이전 블로그를 보아라)은 그녀에게 비판적 수용을 실제로 사용할 수있는 자유를 주었다. 모든 호흡이 똑같은 것은 아닙니다.
자기 대화는 필수적 입니다. 이것은 일종의 긍정적 인 것입니다. 나는 걱정스러운 학생이 “나는 내가 실패 할 것이라고 확신한다”고 생각하는 오래된 만화를 생각 나게한다. 또는 내 클라이언트, 그녀의 우울증을 관리하고, 크로스 컨트리로가는 확실한 방법으로 운동을 사용한다. 스키, 그녀가 물러날 때마다 “sickie, sickie, sickie”를 반복했다. 그녀가 시작했을 때보 다 우울하고 자기 혐오스러운 외출에서 그녀가 돌아온 것은 놀라운 일이 아니다.
나를 오해하지 마라. 기본적인 정신 기술과 수행 기술은 정말로 중요하고 유용합니다. 모든 사람을 위해 설계된 절대 및 수식을 분명히 조종하십시오. 때로는 대체 방향으로가는 것이 합리적입니다. 실제로 정신적 수행 기술을 실제로 지원하고 향상시키는 방식으로 사용하는지 확인하십시오!