Befriending the Body : 자신감 넘치는 명상가의 모험
(명상 시리즈의 2 부, 원래 www.theselfcompassionproject.com에서 발행되었습니다. 개, 릴리는 내가 명상 할 때를 좋아합니다. 그녀는 "하향 개"포즈를 사용하여 참여합니다.)
내 몸과 나는 항상 함께하지 않았다. 11 년 전에 나는 등 뒤에서 수술을 받았다. 의사는 6 ~ 8 주 후에 나는 새 것이 좋을 것이라고 말했다. 그것은 견고한 해 였지만 마침내 좋은 회복을 이루었습니다. 그런데 6 년 전, 저는 손과 팔에 고통을 느끼기 시작했습니다. 나는 많은 전문가들을 통해 손목 관절에서부터 류마티스 관절염에 이르기까지 모든 것을 배제했습니다. 나는 결국 C5-C6에서 척추 융합으로 끝났습니다. 수술 6 주 후, 내 외과의 사는 아직도 심각한 통증과 기능적 제한을보고했지만 "치료"(정확한 단어)라고 말했습니다. 길고 불행히도 전형적인 이야기, 나는 더 많은 전문가들을 보았고, 더 많은 검사를 받았으며, 물론 평상시의 물리 치료와 당신이 할 수있는 다른 모든 종류의 치료를했습니다. (나는 아직 침술을 시도하지 않았지만, 실제로 그것을 탐구하고있다.) 나는 매일 매일 통증이있다. 때로는 약한 자극제입니다. 다른 때는 너무 강렬하여 내 위장병에 걸리게합니다. 내가 싫어하는 주된 이유는 통증이 오랜 시간 동안 컴퓨터를 타이핑하고 사용하는 능력에 영향을 미친다는 것입니다. 나는이 게시물을 짧은 파열로 쓴다. 그것은 나의 집중을 정말로 망친다. (나는 방금 음성으로 활성화 된 받아쓰기 프로그램을 얻었으며 꽤 큰 학습 곡선이 있다고 들었지만 희망적이다). 나는 또한 여행하기가 어려웠다. 어떻게 든 차의 진동은 고통을 감탄시키는 것처럼 보입니다. 그러나 나는 이것이 이것이 고통에 관한 게시물이되기를 원하지 않았다.
이것은 그녀의 저서 「진정한 행복 : 명상의 힘」을 바탕으로 한 샤론 잘츠부르크의 명상 챌린지 제 2 주 정도입니다. 이 달의 목적은 참가자들에게 명상에 대한 개요를 제공하는 것입니다. 내가 여기서 썼던 1 주일은 호흡에 관한 것이었다. 이번 주에는 마음과 몸에 관한 것이 었습니다. 운동 중 하나는 신체 검사 명상을하고 의식에서 호흡을 신체 발의 다른 부분으로 옮겨서 발끝까지 순서대로 움직이는 것입니다. 지침은 단순히 감각을 알아 차리는 것입니다. 레이블을 지정할 필요가 없습니다. 즐거움을 느끼는 감각을 고수하려고 시도하는 것은 자연스러운 일이지만,주의를 기울이는 것이 좋습니다. 불쾌감을주는 감각을 발견하면, 멀리 떠나지 않으려 고하지 말고 다시 알아 차리라고 권합니다. 그녀의 웹 사이트에서 오디오 버전으로 따라 할 수 있습니다. 이 일을 한 번 시도했지만, 실제로 내 자신의 페이스로 더 잘 움직이는 것을 발견했습니다. 샤론은 또한 여기서 찾을 수있는 고통을 가지고 일하는 것에 대해 정말로 유용한 게시물을 올렸습니다.
제가 지난 주에했던 것처럼, 제 연습 세션에서 관찰 한 내용은 다음과 같습니다.
- 나는 어려운 일을 말로 넣지 않습니다. 나는 저를 작가로 생각하는 것이 맞을 것 같습니다. 나는 운동을하는 동안 조용히 나 자신과 이야기하고 싶었다. 샤론의 지시는 단어의 수준을 뛰어 넘어 감각 수준으로 나아가는 것을 제안합니다. 이것은 나를 위해 더 많은 연습을 필요로합니다.
- 내가 나 자신과 이야기하고 있었기 때문에 나는 내가했던 것처럼 자비 롭게 생각했다. 고통스러워하는 팔에 감각을 느낄 때, 나는 내 팔에 달콤하게 말하기로 결정했다. "당신은 팔을 안다, 당신은 나를 위해 많은 것을한다. 기분이 좋지 않아도 하루 종일 열심히 일합니다. 고마워. "
- 책을 읽어서 몇 마디 던지기를 충분히 읽었을 것입니다. 저는 제 팔에 "고통에서 벗어나기"를 원했습니다.
- 어딘가에 (어쩌면 샤론의 책에서) 나는 그 문구가 "부드럽게"하고 "허락한다"는 말을 들었다. 그래서 나는 그 말을 자유롭게 던졌다. 나는 또한 통증을 둘러싼 "공간을 만들"려고 노력했는데 실제로 도움이되는 것처럼 보였다.
- 샤론 총리는 자신의 게시물에 "고통스러운 전체 영역이 있다면, 전체 영역을 고려하지 말아라. 가장 집중된 부분을 찾아서주의를 기울일 수 있는지 알아 본다. 변화가 있었다면 더 강렬 해지고 강렬하지 않고 똑같이 지내십니까? "나는 고통을 조사하고 실제로는 미묘한 차이가 있음을 확인했습니다. 나는 "내 팔이 아파요"라고 말하려하지만, 그보다 훨씬 풍부하고 다양하며 복잡합니다. 그때 내 생각에 그 생각이 터졌다. "내 팔꿈치가 아프지 않아. 실제로 아주 신성한 느낌이 들었습니다. "나는 그것에 흥분했다. 와우! 그것은 정말로 내 팔이 아프지 않습니다.
- 그녀의 게시물에서 또 다른 요지는 내가 정말 도움이된다는 사실이 우리가 고통에 더할 것 같은 것을 보았다는 것이었다. "미래의 투사, 일생의 상처, 자기 비난 등"나는 "부가 기능"에 관한 많은 글을 쓸 수 있었다. 내 고통을 가져 오지. 지금 내가 타이핑하는 동안, 나는 생각하고있다 : 나는 너무 많이하고 있냐? 내일 더 심하게 다칠 건가요? 나는 어리 석다. 이제 그만둬야 해. 나는 멈추고 싶지 않아. 이것은 불공평하지 않습니다 … 요점은 실제 경험에서 "추가 기능"을 분리 할 수있게되어서 생각을 경청하고 적절한 조치를 취하는 것이 합리적 일 때입니다. 생각."
- 마지막으로, 2 일이 끝날 무렵에 샤론은 "호흡을 이끌어 가자."라고 소리를 질렀습니다. 신체 검사에서 묵상이 힘들어한다는 것을 알았을 때, 나는 그녀의 메시지에서 위안을 찾았습니다. 내가 정말로해야 할 일은 모두 숨을 쉬는 것뿐입니다.
그건 그렇고, 나는 뱃속에 14 파운드의 Bichon 감각을 알아 차리는 데 아무런 문제가 없었다. 가난한 신경증 개를 다루는 데 도움이되는 조언이 있습니까?
Copyright 2012 Barbara Markway
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