크기에 이르기까지 두려움을 줄이는 방법
지난 번 블로그에서 저는 아이들의 책 알렉산더와 끔찍한, 끔찍한, 좋지 않은, 아주 나쁜 날 (Viorst, 1999)을 감정의 이상과 "나쁜 날들"의 비상식을 인식하는 교훈으로 언급했습니다.이 책을 사용하여 그러한 중요한 메시지에서 나는 환자들과 함께 해본 두 번째 이야기, 해리와 끔찍한와 지트 (Gackenbach, 1977)를 기억했다.
이것은 그녀가 지하실로 사라진 후 어머니를 찾아 간 소년 해리에 대한 감동적인 이야기입니다. 빗자루로 무장 한 그는 계단을 내려다보고 매우 무서운 "양발, 세 발톱, 여섯 발가락, 긴 뿔이있는와 쯔 (Whatzit)"에 직면합니다. 생물체가 자신의 어머니에게 한 일을 공개하도록 결정한 그는 그것에 도전하고, 소리 치고, 그의 빗자루로 그것을 휘젓습니다. 창조물이 분노로 인해 그를 뒤쫓아 갔지만 결국 두려움에 빠지면서 결국 줄어든다. 마지막으로, 해리가 사라지면 해리가 우선합니다.
이 간단하고 매력적인 이야기에는 강력한 메시지가 있습니다. 당신의 두려움에 직면 할 정도로 강해지므로, 당신은 그들을 두려움에 빠뜨릴 수 있습니다. 그들은 과거에 쉽게 걸을 수있는 작은 무서운 목소리가되거나 완전히 사라질 수도 있습니다.
따라서 두려움에 직면했을 때 해리의 책에서 한 페이지를 가져 와서 두려움에 직면하십시오 .
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- 우울증이 음식에 연결된 세 가지 방법
- Google 선언문 재검토
- 사랑하는 이들을위한 "할 것"과 "하지 말 것"
- James Davies, 정신 의학의 해로움
- 두려워 할 때 느리고 심호흡을하고 두려워 할 것이 없다는 것을 상기하십시오.
- 또는 자신에게 묻는 것으로 두려움의 강도에 도전하십시오. "일어날 수있는 최악의 상황은 무엇입니까?"
- 가능한 나쁜 결과가있는 경우, 어쨌든 현재 행동에 전념하고 있음을 확인하십시오. 이 위험을 감수하면서 당신이 더 나을 것이라고 단언하십시오.
- 마지막으로 그 두려운 일을하기 위해 올라가십시오.
두려움을 약점의 표시로 보는 것이 아니라 두려움을 이해하고 (심지어 동정심을 가지고 있음), 어쨌든 행동을 취하는 데있어 용기를 고려하십시오. 용기에 강하게 두려워하면 두려움이 줄어들 가능성이 있습니다. 그러나 그럴지라도 앞으로 나아갈 수있는 내면의 힘을 소환 할 수 있습니다 … 그리고 인생 에서뿐만 아니라 당신의 노력에도 성공할 수 있습니다.
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Leslie Becker-Phelps, Ph.D. 개인 임상 실습의 임상 심리사이며 NJ의 Somerville에있는 Somerset의 Robert Wood Johnson University Hospital의 의료 직원입니다. 그녀는 또한 WebMD 블로그 관계 에 대한 정기적 인 기고가이며 WebMD의 Relationships Message Board에 대한 관계 전문가입니다.
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베커 – 펠프스 박사는 또한 사랑에 대한 불안감과 사랑에 대한 컨설턴트 심리학자 인 "매력의 예술"의 저자이기도합니다.
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