새해, 똑같아 (멋지다) 너!

2019 년에 당신의 자기 사랑을 키우기위한 3 가지 의향

출처 : Unsplash의 Brooke Lark

우리의 자기 개선에 집착 한 문화에서 연말 성찰은 우리가 가진 것에 대한 감사에 집중하는 것이 아니라 아직 얻지 못한 것에 대한 노력에 초점을 맞추고 있습니다. 우리는 우리 자신에 대해 싫어하는 모든 것을 바꾸기 위해 큰 결심을합니다. 그리고 12 월 마지막 날인 발렌타인 데이에 의해 웅대 한 계획이 형성 되었음에도 불구하고 모든 것이 길가에 떨어졌습니다. 우리의 삶은 1 월 1 일에 우리가 상상했던 완벽에 대한 비전이 아닙니다. 종종 우리는 실패한 것처럼 느낍니다. 이 같은 스크립트는 해마다 반복되는 것처럼 보입니다.

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우리의 초점을 “새해, 새로운 당신”이라는 사고 방식에서 벗어나기 시작합니다. 금년 1 월에 인생을 바꿔 가며 최고의 자아가되기를 기다리는 대신, 우리가 이미 우리 자신을 가장 잘 알고 있음을 인식하고 사랑과 연민을 통해 자신을 키워 나가면 어떨까요? 믿거 나 말거나, 자기 수용은 실제로 인생에서 의미있는 변화를 만드는 초석입니다. 그리고 그것은 당신이 바꾸고 싶은 부분을 포함하여 모든 것을 받아들이는 것을 의미합니다. 인본주의 심리학의 창설자 인 캐롤 로저스 (Carol Rogers)는 다음과 같이 말했다. “호기심의 역설은 내가 자신처럼 받아 들일 때 나는 변화 할 수있다.”

당신이 “새해, 새로운 당신”사고를 버리고 2019 년을 자기 수락과 연민의 태도로 환영한다면, 내가 새해를 향하고있는이 3 가지 의도를 확인하십시오.

1. 감사의 습관을 길러 라.

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연구에 따르면 감사의 표현에는 육체 및 정신 건강 향상을 비롯한 여러 가지 이점이 있습니다. 그것은 심지어 행복을 증가시킵니다! 신체에 대한 감사의 표현은 신체 이미지를 향상시키고 정신적 육체적 안녕과 관련된 두 가지 요인 인 체중 – 바이어스 내재화를 감소시킬 수 있습니다.

새해에 정기적으로 감사의 관행을 만들고 싶다면 감사의 일지 또는 감사의 메시지가 포함 된 일일 계획에 투자하는 것이 좋습니다. 그러나 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 단순히 종이에 대해 감사함을 느끼는 몇 가지 사항을 나열하거나, 자신에게 낭독하거나, 친구, 가족 또는 파트너와 공유하는 것이 트릭을 수행 할 수 있습니다.

그리고 기억하십시오 : 일들이 열차 사고와 같은 느낌이 들더라도 (나는 2018 년에 너를보고있다), 너는 살아 남았고 그 자체가 감사할만한 것이다.

2. 2019 년식이 요법을받지 않는 해를 만듭니다.

우리 중 많은 사람들이식이 요법이 더 행복하고 건강 해지고 더 얇아지고 더 나은 삶을 누릴 수 있다고 생각하지만 실제로는식이 요법이 효과가 없다는 사실이 현실입니다. 다이어트는 실패 할뿐만 아니라식이 장애와 식사 불균형, 체중 감소, 자존감 감소 등의 문제가있는 결과와 관련이 있습니다. 전체 시스템은 우리가 현재와 같이 충분하지 못하고 스스로를 수용 할 수 있도록 신체와 싸우면서 스스로를 변화시켜야한다는 생각을 전제로합니다.

당신이 아직 그것을 짐작하지 않았다면, 나는 새해의 결의안에 대한 열렬한 팬이 아니지만, 올해 나는 하나의 결의안을 제안합니다. 그것은식이 요법이 아닙니다. 나는 2019 년식이 요법을받지 않는 해 (여기서 내 결의안에 대해 더 많이 읽을 수있다)를 만들기로 결심하고있다. 나는 당신이 나와 함께하기를 희망한다. 식이 요법에 대한 도움과 몸을 듣고 신뢰하는 방법을 배우고 싶다면, 지금 가입하여 Anti-Diet Plan에 대한 독점 할인을 받으십시오. 매주 라이브 그룹과 함께하는 6 주 온라인 서명 프로그램입니다. 2019 년 1 월부터 지원

3. 명상의도를 설정하십시오.

Mindfulness는 상당한 이유가 있으며 좋은 이유가 있습니다. 그것은 현재의 순간에 일어나는 일을 관찰 할 수있는 정신적 공간을 창출하는 데 도움이됩니다. 우리가 충동 적으로 반응하는 것보다 의식적으로 의식하는 선택을 할 수있게하는 과정. 본질적으로, 그것은 우리가 인생의 야생의 타는 것에 수동적 인 승객이되는 것이 아니라, 운전석으로 돌아갈 수 있도록 도와줍니다. Mindfulness 묵상은 우리가 일반적으로 우리의 마음을 채우고 가볍게 여기에서 실제로 일어나고있는 것에 초점을 옮기는 가혹한 자동적 인 생각을 인식함으로써 자기 수용의 감각을 조장하는 것을 도울 수 있습니다. 그것은 주로 실험적인 강력한 도구입니다. 그건 내가 너에게 말할 수있는 것이 아니라, 정말로 그것을 얻기 위해 노력해야한다는 것을 의미한다. 명상 실습을 설정하는 방법에 대해 자세히 알고 싶으면 그 과정을 안내하고 3 일간의 명상에 참여하여 Anti-Diet Plan 2 일 무료 시작 5 일간의 마음 먹는 도전에 도전하십시오. 그리고 당신이 생각할 시간이 없다고 생각한다면 2019 년 1 월 9 일 Facebook Live 이벤트를 주최 할 것입니다. 충분한 시간이 없다고 생각할 때 생각을 당신의 삶에 어떻게 통합 할 것입니까?

이 3 가지 의도가 앞으로의 해에 자긍심과 연민에 대한 태도를 육성하는 데 도움이되기를 바랍니다. 나는 여러분 모두 행복하고 건강하며 새해를 기원합니다! 2019 년 5 월은 당신이 당신의 영광스러운 불완전성에 완벽하다는 것을 깨닫고 당신이 그대로 당신 자신을 받아들이는 해입니다!

Alexis Conason은 과식 장애, 신체 이미지 불만, bariatric surgery와 관련된 심리적 문제 및 성적 문제를 전문으로 다루는 임상 심리 전문가입니다. 그녀는 Anti-Diet Plan (무료 30 일 코스 가입)의 창시자입니다. 트위터, Instagram 및 Facebook에서 그녀를 팔로우하십시오.