Kirtan : 당신의 두뇌를 향상시킬 수있는 쉬운 명상
하루 12 분 동안 어떻게 생각하고 느끼는지를 향상시킬 수있는 방법을 발견하십시오.
출처 : Bigstock / 허가
이 행성에 살고 있다면, 아마도 명상이 당신에게 좋다고 들었을 것입니다. 그것의 미덕은 정서적 안녕과 육체 건강에 대한 많은 긍정적 인 이익을 위해 의료 의사와 정신 건강 전문가들에게 찬사를받습니다. 그러나 당신이 심각한 요가 매니아가 아니라면 Kirtan에 대해 들어 본 적이 없을 가능성이 있습니다. Kirtan은 생각을 분명하게하고 마음을 가라 앉히는 것이 더 많은 전통적 mindfulness 또는 명상 관행과는 달리 강렬한 집중을 필요로하지 않기 때문에 많은 사람들이 쉽게 찾을 수있는 노래 또는 mantras와 관련된 명상의 활발한 형태입니다. 불행히도, 많은 사람들이 혜택을 경험하기 전에 중재를 그만 두었습니다. 왜냐하면 그들은 자신의 마음을 맑게하는 일이 매우 어렵다는 것을 알기 때문입니다. 당신이 명상을 시도하고 말한 적이 있다면 – “나는 단지 앉아있을 수 없다. 명상을하면 걱정이된다. 나는 뇌를 끄지 못한다. 나는 그저 나빠질 뿐이다.”- Kirtan이 당신을 위해 있을지도 모른다.
Kirtan은 무엇입니까?
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요가 수업을 듣고 “om”이라는 단어를 다른 반원들과 함께 말하면 가장 간단한 형태로 Kirtan을 경험했습니다. Kirtan은 기본적으로 단어, 구 또는 음절의 리드미컬 한 반복입니다. 노래를 부르거나 노래 부르는 것이 마음을 사로 잡고 있기 때문에 정상적인 사고 방식을 멈추고 마음을 맑게합니다. Kirtan의 일부 형식에는 손가락 감기가 포함되어보다 많은 감각을 익히 게됩니다. 종종 리듬 패턴을 향상시키고보다 명상적인 경험을 만들어내는 음악이 함께 있습니다. 혼자 또는 그룹 내에서 호출 및 응답 패턴을 사용하여 수행 할 수 있습니다. 전통적인 만트라는 종종 인도의 고대 언어 인 산스크리트어를 기반으로하며 일부 Kirtan Chants는 힌두교에 뿌리를두고 있습니다.
Kirtan의 장점은 무엇입니까?
Kirtan은 수천 년 동안 사용되어 왔지만 현대 연구원은 최근에야 건강상의 이점을 연구하기 시작했습니다. Kirtan의인지 손상에 대한 연구에 관심이있는 웨스트 버지니아 대학 (University of West Virginia) 연구팀은 Kirtan Mantra를 12 주 동안 하루 12 분 동안 복용하면인지 기능의 향상, 수면 , 기분 및 삶의 질을 평가합니다. 1 펜실베니아 대학의 다른 연구팀은 기억 상실 환자에게 Kirtan의 효과를 연구 한 결과 8 주간 Kirtan을 실시한 후 뇌 초음파 검사를 통해 여러 분야에서 뇌 혈류가 현저히 증가한 것으로 나타났습니다. 가장 중요한 것은 신경 심리 검사에 대한 그들의 수행은 시각 공간 기억의 향상, 연결성 증가 및 언어 기억 향상이라는 것을 보여주었습니다. 2 다른 연구자들은 Kirtan이 우울증의 증상을 완화시키고 만성 통증을 개선시킬 수 있음을 발견했습니다. 3-4
감정적 인 관점에서 Kirtan은 유익합니다. 왜냐하면 당신이 사고에서 정신을 산만하게 만드는 활동에 종사하고 있기 때문입니다. 이것은 네가 부정적인 사고의 나선형에 빠졌을 때 명상법을 사용하여 반추위 과정을 완화시키고 자 할 때 특히 유익합니다. 두려움과 두려움으로 당신의 두뇌를 범람하는 것을 멈 추면 과거의 미래 나 분노에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 이것은 정서적 인 상태를 평온하고 평화로운 상태로 재설정하는 긍정적 인 효과가 있습니다. Kirtan을 실천하는 일부 사람들은 영적 혜택을보고합니다. 일부 사람들은 행복감을 느끼고, 감정적으로 열리고 다른 사람들과 연결된다는 말을 듣습니다.
Kirtan을 어떻게 시작할 수 있습니까?
Kirtan을 사용하는 것은 쉽습니다. 헤드폰과 열린 마음이 필요합니다. 알츠하이머 연구 및 예방 재단은 기억력 향상, 집중력 향상, 집중력 강화, 집중력 향상, 기분 전환 등을 권장하는 웹 사이트에 성가를 올립니다. 성가는 4 개의 음절로 구성됩니다 : Saa Taa Naa Maa. 소리는 반복적으로 그리고 순서대로 노래를 부릅니다 (즉, Saa Taa Naa Maa). 그들은 “내 진정한 본질”을 의미하는 만트라 “토 남”에서 온 것입니다. 운동을하는 방법에 대한 전체 지침은 여기를 클릭하십시오.
노래에 찬 음악을 듣고 싶다면 Mantra Girl 이라는 앨범의 한 버전이 있습니다. 그것은 당신이 그냥 따라하기 때문에 매우 쉽게합니다. 길이가 6 분이므로 하루에 두 번씩 연구를 진행 한 Kirtan 연구원이 발견 한인지 및 기분 혜택을 얻기 위해 권장되는 12 분을 완료해야합니다.
Kirtan chants는 위와 같이 매우 간단 할 수 있지만 Kirtan 음악은 그 자체로 예술 형식이며 Kirtan 노래와 음악가가 풍부합니다. 일부는 Grammy Award 지명 및 공연이 있습니다. 내가 좋아하는 Kirtan 아티스트 중에는 Dave Stringer, Tina Malia, Heather 및 Benjy Wertheimer가 있습니다.
Kirtan은 감정적 인 정신적 안녕을 위해 사용할 수있는 또 다른 도구입니다. 두들겨 맞은 길에서 조금 벗어나고, 일부 사람들은 처음에는 이상하게 여겨지는 것을 인정하며, 어떤 저항을 불러 일으킬 수 있습니다. 그러나 당신이 잃어 버려야 할 유일한 것이 부정적인 사고라고 생각할 때, 당신은인지 기능의 향상과 평화와 행복의 더 큰 감각이 상자 밖의 것을 시도 할 가치가 있는지를 고려할 것입니다.
참고 문헌
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