왜 당신의 스마트 폰이 당신의 삶을 파괴하는지
그리고 그것에 대해 할 수있는 일.
출처 : Anna Blazic Pavlovic / Dollar Photo Club
오늘 저는 우리 모두를 괴롭히는 문제를 해결하기 위해 열정적입니다. 그것은 나를 너무 흥분 시키며, 내 개인적인 열정 척도에서 노래방과 경쟁한다.
하지만 우선, 당신을위한 질문 : 더 똑똑하고, 더 감정적이며, 더 나은 관계를 원합니까? 대다수의 사람들이 ‘예’라고 대답 할 것입니다. 하나의 작은 행동으로 모든 것을 무료로 개선 할 수 있다고 말하면 어떻게 될까요? 이제 당신은 아마도 흥미롭고 의심 스러울 것입니다.
나는 약속한다, 그것은 속임수가 아니다. 이러한 모든 작업을 수행 할 수 있으며, 한 가지 작업 만하면됩니다. 스마트 폰과의 연결을 끊을 수 있습니다 (설정하지 말고 연결을 끊어야합니다). 잠재 고객에 대해 덜 흥분한가요? 다음은 당신을 유혹하는 몇 가지 데이터입니다.
새로운 연구에 따르면 우리 스마트 폰이 가방이나 다른 방에서 완전히 보이지 않을 때 우리의 기억력, 데이터 처리 능력 및 일반 지능이 크게 향상됩니다. 그것을 침묵하고, 얼굴을 아래로 향하게하는 것이 문제를 해결할 것이라고 생각하십니까? 아니. 전화의 단순한 시력은 당신의인지 자원을 감소시킵니다.
또한 사회적 설정에서 볼 수있는 전화는 상호 작용의 깊이를 현저하게 줄여주고 피상적 인 사회 교류를 더 많이 만듭니다.
엄청난 규모입니다. 소셜 미디어를 통해 강박적으로 스크롤하는 것이 임금이 필요한 유일한 스마트 폰 전투가 아닙니다. 비싼 장치를 보는 것만으로도 뇌와 함께 게임을 즐길 수 있습니다.
이 통계는 매일 증가하는 것으로 보이지만 한 연구 조사에 따르면 전형적인 스마트 폰 사용자는 하루에 약 85 회 전화로 상호 작용합니다. 그리고 여기에는 종종 직장 이메일과 새 “좋아하는 것”에 대한 중간 점검이 포함됩니다.
우리는 매우 사로 잡혀서 휴대 전화가없는 것에 대한 두려움을 표현할 수있는 단어가 있습니다. “호모 포비아 (Nomophobia)”.
이러한 유형의 장기간의 과도한 사용은 가격으로 발생합니다. 연구는 그것을 손, 목 및 등 문제, 불안, 우울증, 수면 장애, 집중력 감소, 반사회적 행동, 공감 감퇴와 연관시킵니다.
그렇다면 우리의 삶, 신체, 두뇌 및 인간 관계에 혼란을 가져 오는이 스마트 폰 쓰나미에 대해 우리는 어떻게해야합니까?
이 상황을 개선하는 데는 두 가지 방법이 있습니다. 첫 번째는 우리를 끊임없이 사용하는 기술과 플랫폼의 변화입니다. 다행히도 일부 회사는 플랫폼의 중독성을 인식하고 있으며 “좋은”디자인을 위해 립 서비스를 시작하기 시작했습니다. (이러한 디자인의 중독성이 “무작위”라고 생각하면 금전적 가치를 과소 평가합니다 당신의 강박주의 – 그리고 그 관심을 끌고 유지하는 방법을 알기 위해 투자 할 회사의 욕구).
너무 많은 기술이 우리의 삶에 매우 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 지식이 새롭지는 않지만, 우리는 이제 막 불가항력적인 장치와 플랫폼을 만든 기술 회사를 만나고 있습니다.
최근 투자자들은 애플에게 “장기적인 건강“에 대한 우려로 부모들이 아이폰과 아이 패드 사용을 제한하는 방법을 알아 내려고했다. 전직 페이스 북 직원들은 자신의 플랫폼의 힘과 그것이 영향을 미치는가에 대한 우려에 대해 이야기하고있다. 그들의 삶과 자녀의 삶. 이번 달 Mark Zuckerberg는 소셜 네트워크를 좋은 방향으로 전환하려는 의도를 발표했습니다. 뉴스 피드 알고리즘을 수정하여 기사 및 비디오 (더 수동적 인 스크롤을 유도하는 물건)에 대한 친구 및 가족과의 상호 작용의 우선 순위를 정했습니다.
이 변화는 새로운 데이터에 의해 촉발되었습니다. – 사람들이 진절머리 나게 느끼게하지만 플랫폼에서 의미있는 상호 작용과 공유 된 추억이 웰빙을 육성합니다. 데이터가 더 미묘한 분석을받을 자격이 있고, 링크를 최소화하고 시각적 인 지수를 올려서 페이스 북을 Instagram과 비슷하게 만들면 가짜 뉴스 링크가 줄어들지 만 확실히 측정 된 사용과 일반적인 복지를위한 만병 통치약은 아닙니다. (즉, 자신이 “추억에 남는”것을 생각 나게하고 그 사실을 계속 스토킹하면 여전히 사기침을 겪고있는 것입니까? 소셜 미디어 웰빙 규모는 어디입니까?)
이 새로운 실리콘 밸리의 행동 강령이 어떻게 실행되는지는 아직까지 알 수 없습니다. 그리고 최적의 건강과 행복을위한 디자인과 프로그래밍에 관한 한이 회사들이 갖고있는 “책임”에 대해 논쟁하는 것은 기사와 책에 가치가 있습니다. 우리가 기대할 수있는 최선의 방법은 우리의 건강한 행동을 건강에 해로운 것으로 유료화하는 방법을 찾아내는 것입니다.
그리고 그 동안 다른 해결책을 추구하는 것이 좋습니다.
경계를 만듭니다. 규칙을 구현하십시오.
첫째, 명확히하자 : 다시 통제권을 얻는 것은 스마트 폰을 바다에 던지거나 스마트 폰 파괴 파티를 갖는 것을 포함 할 필요가 없다 (비밀리에, 나는 정말로 그 중 하나를 던지고 싶다). 오히려 그것은 현재의 사용 패턴에 대해 데이터를 유죄로 판명하는 현실을 인식하고 실행 가능한 단계와 시행 된 규칙을 통해 습관과 관습을 변경하는 것으로 시작합니다.
너무 불가능하다고 느끼십니까? 나는 동의하지 않는다. 기술을 모두 사용하는 것을 중단하거나 모든 소셜 미디어에서 벗어나고 기능, 효율성 및 지식을 손쉽게 사용할 수있는 수백만 가지 유용한 도구를 사용하지 말라고 말하는 사람은 없습니다. 더 건강하고 행복 해지는 기술과의 관계는 완전한 반박이 아니라 평화 롭고 규칙에 기반한 공존에 관한 것입니다. 그리고 당신이 정말로 당신이 당신의 전화기에 중독되어 있지 않다는 것을 말할 수 있다면, 아마도 당신이 나의 어머니이고, 지난 주부터 제 본문에 응답하고 있다는 것을 의미합니다. (안녕하세요 엄마, 지금 reading 읽기를 멈출 수 있습니다.
나를 낳지 않은 나머지 사람들은 내 개인적으로 스마트 폰과 더 건강한 관계를 맺은 방식입니다. 나는 나의 관행에 대해 자랑하지 않고 있으며 나는 기술적 인 성자가 아니다. 이것은 진행중인 작업이며, 필자는 분명히 지옥으로 빠져 나선다. 그리고 이러한 규칙과 전략은 끊임없이 진화하고있다. 그러나 나는 각자를 구현 한 결과로 차이점을 느끼기 때문에 공유 할 가치가 있다고 생각한다.
- 일부 소셜 미디어 앱 삭제 : 최근에 휴대 전화에서 Instagram 및 Facebook 앱을 삭제하기로 결정했습니다. 이제는 컴퓨터에서 Facebook 만 사용합니다. 어쨌든 거의하지 않습니다. 그러나 나는 개인적으로 iMessage 또는 Whatsapp을 선호하지만 페이스 북에서 내 대화 기록을 원하지 않기 때문에 내 국제 친구에게 인기있는 문자 메시지 응용 프로그램이므로 내 전화에 Facebook 메신저가 있습니다. 그들은 데이터로 변환 할 수 있고 차례 차례로 시장에 내놓을 수 있습니다.) Instagram의 경우 Instagram에 게시 할 때마다 다시 다운로드해야합니다. Instagram에 대한 평균 소요 시간은 일주일에 두 번입니다. 그것은 여러분 중 일부에게는 성가심 같이 보일 수 있습니다. 그래서 모든 사람들에게 그렇게 말하는 것은 아닙니다. 그러나 필자는 자신이 앱에서 죽은 시간을 죽이고, 스크롤하고, 사람들을 바라보고, 필연적으로 비교하고, 판단하는 나쁜 습관을 개발했다고 생각했다. 기분이 좋지 않았습니다. 이제 콘텐츠를 게시하고 간단한 캐치 업을 위해 다시 다운로드하고 로그온 한 다음 다시 삭제하십시오. 그것은 청결하고 건강하게 느껴지고 나는 이미 정신적으로 그 차이를 느낍니다.
그러나 나는 내 전화에 Twitter를 유지했다. 내가 따라하는 기사의 유머와 유머에 감사 드리며, 거기에있는 사람을 스토킹하는 유혹을받지 않으며 사용 후 중독되거나 더러워지는 것을 느끼지 않습니다. Twitter는 나를위한 “안전한”앱입니다. 모든 사람에게 해당되는 것은 아니므로 어떤 소셜 미디어 앱이 어떤 소셜 미디어 앱에서 작동하고 삭제해야하는지 (정기적으로 다시 다운로드해야하는 경우) 결정한 다음 자신의 경계와 규칙을 개발하도록 결정할 것입니다. 하지만 기회는 소셜 미디어 앱 규칙이 필요합니다.
- 알림 끄기 : 앱을 삭제하는 것이 너무 극단적 인 경우 적어도 필수적이지 않은 알림을 끄십시오 : 모든 소셜 미디어 알림, 뉴스 알림, 게임 등 설정> 알림으로 이동하여 대부분의 거기에있는 애플 리케이션. (캘린더와 은행 알림, 메시징, 라이드 공유 또는 배송 앱을 계속 사용합니다.) 휴대 전화 이메일 앱을 수동으로 새로 고침 – 자동으로 설정하지 않는 것이 좋습니다. 여기서의 목표는 여러분이 이러한 것들에 도달해야한다는 것입니다. 그들은 너를 찾아서는 안된다.
- 사회화 할 때 당신의 전화를 멀리 두십시오 : 이것은 큰 것입니다. 나는 다른 사람들과있을 때 내 가방이 내 가방 속에 있고 시야에서 벗어난다는 규칙이 오래있었습니다. 이것에 대한 유일한 예외는 누군가가 우리를 만나러 왔고 그것을 조정하기 위해 일시적으로 꺼내지 않으면 안됩니다 (그리고 도착하거나 조정이 완료되면 전화가 사라집니다). 때로는 전화가 나오면 사람에게 사진을 보여 주거나 빨리 통계를 보게 될 것입니다. 그런 다음 내 가방으로 돌아갑니다. 그리고 우리가 이미 확립 한 것처럼, 단순히 테이블 위에 올려 놓는 것만으로는 충분하지 않습니다. 눈에 보이지 않아야합니다. 그리고 그것이 나 근처의 주머니 나 가방에 있다면, 나는 진동을 끄고 그것을 완전히 조용히하고 싶습니다.
기록을 위해, 나는 공식적으로 내가 함께 할 사람들을 요구하지 않는다. 그러나 그들이 할 때 크게 감사하고, 다시 놀러 갈 시간을 갖게 될 것이고, 우리의 깊이의 차이에 확실히 주목할 것이다. 연결 및 의사 소통을 할 수 있습니다. 언제든지 전화를 걸 때 대피해야 할 준비가되어 있습니다. 애들이 있고 항상 전화를해야한다고 생각하는 경우 휴대 전화가 “방해하지 마십시오”상태 일 때 “반복 전화”기능을 활성화하고 두 가지 장점을 최대한 활용하십시오.
아무도 그렇게 중요하지 않아 다른 사람과 함께 모든 전화 알림에 항상 사용할 수 있어야한다고 약속합니다. 그리고 나는 전에 이것을 말했고 다시 말할 것입니다. 당신의 완전한 존재는 기술과 산만 함의 시대에 누군가에게 줄 수있는 가장 큰 선물입니다. 약간의 관대함을위한 시간. (그리고 그것은 당신의 희생과 같이 보일 수도 있지만, 당신은 보상도 얻을 것입니다. 승리 /이기십시오.)
- 밤에 휴대 전화를 끄고 눈에 띄지 않게하십시오. 수년 동안 잠을자는 동안에는 휴대 전화를 완전히 꺼 버렸고, 꺼지 않으면 밤에 휴대 전화를 완전히 껐습니다 (대개 백업 알람이 필요한 경우). 시계), 나는 거의 잘 수면하지 않습니다. 내 전화기가 내 두뇌에 신호를 내지 않게함으로써 나는 세계에 응답하지 않는 것입니다. 그것은 나에게 큰 정신적 영향을 미치고 나의 나머지 이익의 질은 크게 큽니다.
나는 오래된 학교 자명종을 얻는 것이 좋습니다. – 아마존에서 10 달러 미만의 비용을 내고, 초소형을 접고 나와 함께 여행하며 수년간 지속됩니다. 스마트 폰을 알람 시계로 사용해야하는 경우 (필자는 그 이유를 상상해 보려고합니다. 그러나 어떤 사람들은 그것이 필연적이라고 말해 줄 것이라고 확신합니다.) 또는 다시 한 번 “나는 아이가 있습니다. 사용 가능한 “카테고리를 선택한 다음 다시 위에서”반복 호출 “기능을 등록하거나 특정 번호 만 통과하도록 허용하십시오. 가능하다면 비행기 모드로 설정하십시오 ( ‘방해 금지’는 여전히 메시지 및 알림을 전달하므로 야간에 깨면 눈을 훔칠 수 있습니다.).
어떤 옵션을 선택 하든지 관계없이 침대에서 전화기를 방안에 배치하십시오. 눈에 띄지 않고 마음이 쓰이지 않고 안전하게 도달 할 수 있습니다.
- 책 응용 프로그램 다운로드 : 작년에 내 전화에 Kindle 응용 프로그램을 다운로드 했으므로 이제는 자신이 기다리는 시간이나 몇 분의 다운 시간이있을 때 Kindle 응용 프로그램을 열 수 있습니다 (iPad 또는 Kindle 판독기와 동기화 됨). 나의 장소). 그리고 내가 현재있는 책을 읽는 것을 집어들 수있다. 그것은 중단 시간을 호화로운 독서 시간으로 바꾸고, 흩어져있는 앱 호핑, 어리석은 스크롤 동작을 피하면서, 내가 그것없이 참여하고자하는 경향이 있습니다.
다른 대안은 실제 책이나 잡지처럼 항상 당신과 함께 실제 읽기 자료를 휴대하는 것입니다. 그리고 몇 분 안에 죽일 때 휴대 전화 대신에 꺼내십시오. 그러나 그것에 직면하자 : 당신이 아직도 종이 재료 (내가하는)를 여전히 사랑하더라도, 당신은 항상 당신과 그것을 가지지 않습니다. 북 앱은 좋은 백업입니다.
- 휴대 전화를 컬러에서 그레이 스케일로 변경하십시오. 아직 시도하지 않았지만, 특히 전문 분야에서 사진을 공개적으로 공유하고 관리 할 필요가없는 사람들에게 유용한 실험입니다. 아이디어는 색상이 우리의 결정을 조작하고, 중요한 것을 알려주며, 우리의 관심을 끌고 있습니다. 대조적으로 그레이 스케일은 더 많은 “제어 된주의”를 촉진합니다. 적어도 iPhone에서는 물론이 설정을 변경하는 간단한 작업은 아니지만, 도전을위한 게임 인 경우 여기에서 게임을 성공적으로 실행하기위한 몇 가지 팁이 있습니다. 귀하의 아이폰이나 안드로이드. 보너스는 또한 소리를 날려 버리는 경우를 가리 킵니다.
디지털 행복은 지난 10 년 동안 더 나은 부분을 위해 연구, 강의, 말하기, 작문 및 코칭에 관한 주제였습니다. 시간이 갈수록 더 간단 해 지거나 더 쉬워지지 않습니다. 정반대. 그러나 더 많은 데이터가 유입됨에 따라 사람들의 삶의 질과 연결 능력을 침식하는 파괴적인 습관과 사고 방식을 의식적으로 추진함으로써 사람들이 스스로 원하는 삶을 통제하고 설계 할 수 있기를 바랍니다.
휴대 전화는 의식적인 선택이어야합니다. 긍정적 인 도구 – 인생에서 유용한 것이지 그 것으로부터 손상되는 것이 아닙니다. 전화 이외의 삶이 있지만 풍요 로움을 경험하려면주의와 규율이 필요합니다. 따라서 당신의 목표가보다 의미있게 연결되고, 더 공감을 가지며, 더 똑똑해지기 위해서, 데이터는 다음과 같습니다. 침묵하고 전화기를 내려 놓으십시오.
스마트 폰 규칙은 무엇입니까? 당신은 어떤 경계를 가지고 있으며 어떤 경계를 가지고 있습니까? 전화로 안된다고 이야기 한 적이 있다면 어떤 이야기가 있습니까? 댓글에서 공유하고 인생의 다른 사람들에게 전달하십시오. 누가 스마트 폰으로 읽을 것입니까?
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