아동 학대의 고통에 직면

당신의 고통에 동정하십시오.

“자기 자비는 우리 자신에게 다가 가고 있습니다. 우리의 내면적 인 경험은 넓고 부드럽고 양질의 상냥함이 있습니다. 뭔가를 극복하고, 그것을 고치고, 사라지게하려는 일반적인 경향 대신에, 연민의 길은 완전히 다릅니다. 연민은 허용합니다. ”

– 로버트 곤잘레스

출처 : 123 RF 스톡 포토

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정서적으로, 육체적으로나 성적 으로든 학대 당했다는 현실에 직면하게되면 고통 스럽습니다. 다른 사람이 당신을 그렇게 대했을 수 있음을 인정하는 것은 고통 스럽습니다. 특히 그 사람이 당신이 사랑하거나 존경하는 사람이라면 특히 그렇습니다. 그렇게 깊이 생각해 본 누군가가 너무 냉담하거나 잔인하거나 이기적 일 수 있다는 것을 깨닫는 것은 고통 스럽습니다. 얼마나 상처 받았는지, 배신감을 느꼈는지, 얼마나 겁에 질 렸는지 기억하는 것은 고통 스럽습니다. 먼저, 학대가 얼마나 고통 스러운지를 인식하고 진정한 동정심을 갖는 “지능적”인지, 아니면 “자비로운 마음”의 심리학자이자 저자 인 폴 길버트 (Paul Gilbert) 박사의 차이점을 이해하도록 도와주십시오. 당신의 고통을 “자기 중심의 동정”이라고 표현합니다.

자녀로서 학대를 당했을 경우, 당신의 삶이 얼마나 어려운지를 지적적으로 알고 있을지 모르지만, 아마도 당신은 고통에 대해 많은 동정을 가질 수 없었을 것입니다. 또는 이러한 경험을 한 것에 대해 당신 자신에게 어떤 친절을 느꼈을 것입니다. 당신은 아마도 당신의 어린 시절이 얼마나 고통스럽고, 당신이 학대 당했을 때 당신이 얼마나 두려운 것인지, 또는 학대 경험 때문에 얼마나 많은 고통을 느꼈는지에 따라 진정으로 움직이지 않았을 것입니다.

자신에 대한 동정심이나 자비심을 가지고있을 때 그것은 당신이 고통에 대해 감정적으로 개방되어 있음을 의미합니다. 당신이 경험 한 고통스런 일들에 진정으로 감동을받습니다. 이것은 당신이 얼마나 나쁘다는 것을 의미하지는 않습니다. 그 대신 고통을 겪어 자신에 대한 친절을 느끼고 고통에 대한 자비로운 이해를 함축합니다.

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많은 전직 희생자들은 스스로를 지키고 스스로를 보호하고 그들이 경험 한 외상과 그들이 겪었던 고통을 실제로 처리 할 수있는 기회를 결코 갖지 못한 채 너무 많은 시간을 보냈습니다. 자신에 대한 동정심이나 자기 동정심을 갖는 것은 고통을 최소화하거나 부인하거나 해체시키지 않고 통증을 인식 할 수있는 능력입니다. 또한 기회가 생길 때, 당신은 고통을 가지고 일하고 다른 사람들과 나눌 수 있음을 의미합니다.

감정으로부터 벗어나는 결과

인간으로서 우리는 고통에서 벗어나 대신 감정에서 벗어나려는 타고난 경향을 가지고 있습니다. 그러나 우리가 직면하지 않고 감정을 처리하지 않으면 우리는 그들이 예고없이 분출 할 때 그들에게 노예가되는 경향이 있거나 우리의 감정과 완전히 분리되어 좀비가됩니다.

감정을 피할 때의 다른 결과는 다음과 같습니다.

• 결국 너는 자신을 알지 못하게된다. 이것은 가장 중요한 결과 중 하나입니다. 왜냐하면 자신이하는 방식대로 상황에 반응하는 이유를 이해하지 못하고 원하는 생각과 실제로 필요한 것의 차이를 알지 못하기 때문입니다.
• 당신은 나쁜 것과 함께 선을 잃습니다. 분노, 두려움, 슬픔과 같은 소위 “부정적인”감정을 종료 할 때 기쁨과 사랑 같은 긍정적 인 감정을 경험할 수있는 능력도 막습니다.
• 당신의 감정이 왜곡되거나 전이됩니다. 자신의 감정을 피하려고 시도하는 사람들은 실제로 이러한 감정을 경험하고 있거나 분노를 옮기고 (무고한 사람들에게 분노를 터뜨리는) 실제로 다른 사람에게 투사 (결국 화가 났거나, 슬프거나, 두려워하는 다른 사람을 비난)하게됩니다.
• 피곤해. 감정을 왜곡하고 마비시킬 수는 있지만 완전히 제거 할 수는 없습니다. 감정을 억제하는 데 많은 에너지가 필요하며 노력으로 스트레스를 받고 배수됩니다.
• 그것은 당신의 관계를 손상시킵니다. 자신의 감정에서 멀어 질수록 자신은 물론 다른 사람들에게서 멀어집니다.

슬픔과 슬픔을 느끼는 이유

저는 학대를 둘러싼 자신의 감정을 드러내는 것이 얼마나 어려운지, 특히 슬픔과 슬픔 (심한 상실로 인한 고뇌)에 대한 귀하의 느낌을 이해하는 것이 얼마나 어려운지 이해합니다. 그러나 사랑하는 애완 동물, 친밀한 충직 한 친구 또는 친척이든간에, 당신이 죽는 것을 사랑하는 사람이 슬퍼 할 필요가있는 것처럼, 당신은 당신의 무죄의 상실, 당신의 사랑과 신뢰의 상실, 그리고 아마도 너를 학대 한 사람의 이미지 손실. 당신은 당신에게 일어난 일의 고통을 느낄 필요가 있습니다.

슬픔과 슬픔에 대한 우리의 감정을 표현하는 것에 저항하는 이유는 매우 있습니다. 어떤 사람들은 그들이 슬퍼하기 시작하면 결코 멈추지 않을 것이라고 두려워합니다. 다른 사람들은 자신이 고통을 느낄 수 있으면 우울하게 될까 봐 걱정합니다. 그리고 다른 사람들은 고통에 견딜 수있는 감정적 인 힘이 없다고 느낍니다. 아직도 다른 사람들은 슬픔에 잠길 때 어린 시절로 되돌려 보낼 것이고 현재로 돌아갈 수 없다는 것을 두려워합니다. 이것들은 모두 유효한 두려움이므로, 하나씩 차례로 언급 해 보겠습니다.

고통과 슬픔에 압도당하는 것에 대한 두려움. 많은 아동 학대의 희생자가 학대를 둘러싼 고통을 느끼지 못하게하는 이유가 있습니다. 그들은 고통을 느끼고 자신이 그것을 느낄 수있게되면 쉽게 압도 될 수 있다는 것을 느낍니다. 그들은 그것이 오랫동안 고통을 겪었 기 때문에 일단 풀려 나면 다시 감추어 질 수없는 감정의 홍수를 일으킬 것입니다. 이것에 대한 초기 진리가있을 수 있습니다. 일단 자신이 갇혀있는 고통을 풀어 줄 수있게되면 눈물이 흘러 나올 수 있습니다. 이 슬픔의 파도는 꽤 오래 지속될 수 있습니다. 그리고 우는 것을 결코 두려워하지 않을 것입니다. 그러나 아주 현명한 치료사가 한 번 그녀에게 물었을 때 “얼마나 오래 이처럼 울지 않을 것입니까?”라고 말하면 울지 않을 때까지 울 것입니다. 오랜 시간 동안 울면 결국 무서울 수 있지만 좋은 소식은 몸이 당신을 돌봐 줄 것입니다. 당신의 욱신 거리는 기침을 일으키거나 때로는 잠시 숨이 막힐 수도 있습니다. 심지어 구토를 느낄 수도 있습니다. 그러나 이것은 학대의 육체적, 감정적 인 알림을 모두 퇴거시키고 제거하는 데 도움이되는 신체의 유일한 방법입니다. 당신의 몸은 또한 당신이 자신을 위험에 빠뜨릴 정도로 울기를 허락하지 않을 것입니다. 당신은 숨이 가빠져 숨을 쉴 때 멈출 필요가 있거나 너무 피로 해져 잠이들 것입니다.

당신이 우울 해지는 슬픔에 너무 압도 될지 모른다는 두려움. 다시 말하지만, 이것은 매우 합리적 인 두려움입니다. 비록 자신이 고통과 슬픔을 표현하지 못하게되면 우울 해지기 쉽습니다. 그럼에도 불구하고 우리는 더 이상 세상에서 어떤 유익도 경험하지 않는다는 사실에 슬픔과 슬픔에 빠지기를 원하지 않습니다. 나는 당신이 그것에 갇히지 않고 당신의 슬픔을 헤쳐 나가는 데 도움이 될 기술을 당신과 함께 나눌 것입니다. (물론, 슬픔이나 슬픔에 빠지면 심리 치료사 나 의사에게 상담하십시오.)

당신이 고통에 견딜 수있는 감정적 인 힘이 없다는 두려움. 너는 다른 누구보다도 너 자신을 잘 안다. 주어진 시간에 당신이 얼마나 허약하다는 것을 알 수 있습니다. 당신은이 순간 당신의 고통에 직면 할만큼 충분히 강하지 못하며 괜찮습니다. 그러나 고통과 슬픔이 독자적으로 나타나면 이것을 고려하십시오. 고객이 준비가 될 때까지 고객이 남용이나 그에 따르는 감정에 대한 진실에 직면하지 않은 것은 내 경험이었습니다. 당신이 울고 싶은 기분이 들었다면, 당신의 몸은 당신이 슬퍼고 당신이 눈물을 흘려 보내야한다고 당신에게 말하고 있습니다. 학대와 관련된 손실을 슬퍼하도록 강요하려고하는 것도 하나의 일입니다. 자발적으로 흐르기 시작하면 눈물을 뒤로 젖히는 것입니다. 생각보다 훨씬 강해질 수 있습니다. 당신은 당신이 실제로 얼마나 강한지를 상기시키기 위해 이미 살아남은 것을 고려할 필요가 있습니다.

당신이 과거에 갇혀 있을지 모른다는 두려움. 이것이 유효한 두려움 인 동안, 아래 기술은 당신이 과거의 감정이나 과거의 상처에 머물지 않도록 현재의 자신을 접지하는 방법을 배우는 것을 도울 것입니다.

보통 통증을 피하고 피하는 것 사이의 중간 지점을 찾는 것이 좋습니다. 언젠가 특히 감정적 인 연약함을 느낀다면 그것은 고통을 느끼는 것에 집중할 날이 아닐 수도 있습니다. 반면에, 주어진 날에 강력하고 공정하게 안전하다고 느끼면 학대 경험에 대한 고통을 탐구 할 시간이 될 것입니다. 균형을 이루기위한 또 다른 방법은 자신이 고통에 직면하고, 자기 동정심과주의를 기울이고, 학대 경험이나 다른 학대 사건을 처리 할 수있을 때까지 며칠 동안 휴식을 취하는 것입니다.

기본 접지 운동

이것은 당신이 근심하고 현재의 상태를 유지하도록 돕는 동시에 자신을 슬프게하는 기본 기술입니다. 과거의 기억에 기인 한 자신을 발견하거나 외상 희생자에게 흔히 나타나는 “몸을 떠나다”거나 해리하는 것을 발견하면 특히 유용합니다.

• 방해를받지 않거나 산만하게되지 않는 조용한 곳을 찾으십시오.
• 의자에 또는 소파에 앉아. 발을 바닥에 평평하게 두십시오. 발 뒤꿈치가있는 신발을 착용하는 경우 신발을 벗어야 발을 바닥에 평평하게 놓을 수 있습니다.
• 눈을 뜨고 심호흡을 시작하십시오. 발 아래 땅을 느끼기 위해주의를 다시 기울이십시오. 운동을하는 동안 호흡을 계속하고 발을 바닥에 평평하게 느끼십시오.
• 이제 계속 호흡하면서 눈을 깨끗이하고 방안을 둘러보십시오. 천천히 방을 스캔 할 때 방 안에있는 물체의 색, 모양 및 질감을 확인하십시오. 원하는 경우 넓은 방면을 볼 수 있도록 목을 움직이는 방 주위를 두 눈으로 검사하십시오.
• 숨을 멈추고 다른 색상, 질감 및 방에있는 물체의 모양을 알아 차릴 때 발밑의 바닥을 느낄 수 있도록 다시 집중하십시오.

이 접지 운동은 다음과 같은 여러 가지 목적을 수행합니다.

• 그것은 당신의 신체에 다시 당신의 인식을 가져 오며, 차례로 당신이 시작되거나 해리되는 것을 막을 수 있습니다.
• 만약 당신이 방아쇠를 당기고 기억이나 방아쇠를 당겨 과거로 발을 돌린다면 그것은 현재로, 현재로, 지금으로 다시 돌아올 것입니다.
• 시각적으로 세상에 관여함으로써 의도적으로 자신의 관심을 외부에 집중시키는 것은 학대에 관한 귀하의 생각과 생각이 가라 앉도록합니다.