쓸쓸한 날을 극복하는 8 가지 방법
새로운 연구가 도움이되면 어떻게하면 사고 방식을 바꿀 수 있는지 설명 할 수 있습니다.
출처 : Benjamin Lossius / Unsplash
당신이 기분이 좋을 때, 때때로 구멍에서 빠져 나오기가 어렵습니다. 그러나 새로운 연구 결과에 따르면 등반이 힘들지 않을 수도 있습니다.
1. ACKNOWLEDGE : 단어는 감정을 변화시키는 강력한 방법입니다. 설명하는 단어로 당신이 느끼는 것을 표기하는 것은 단순한 설명 이상의 것입니다. 뇌의 “영향 라벨링”이라고 불리는이 제품은 감정 프로세서의 볼륨을 줄임으로써 감정적 인 과잉 반응을 진정시킵니다. 또한 표현적인 글쓰기라는 더 자세한 설명은 블루스를 진정시킬 수있어, 당신이 부어 아웃하기 전에 가지고 있던 것보다 기분이 나아지게 만듭니다.
2. AFFIRM : 불안감을 느끼는 경우, 자신이 미쳐 있지는 않다고 말하고, 우울한 느낌이들 때, 시간이 지남에 따라 지나갈 것이라고 스스로에게 말하십시오. 이 두 개입 모두 도움이 될 것으로 생각됩니다. 이전보다 위험한 질병을 다루는 스트레스를 경험 한 암 생존자들에게 더 밝은면을 보는 것이 도움이됩니다. 사물이 괜찮을 것이라고 단언하여 뇌를 바꿉니다. 보상 시스템을 활성화하고 “자체”회로에도 영향을 미치므로 인식을 돕습니다.
3. 리콜 : 과거에 당신을 기분 전환시킨 것들, 또는 기분이 좋게 만든 것들을 기억하도록 노력하십시오. 행복한 기억을 불러 일으키는 것은 우울한 에피소드 동안 방해받은 뇌 회로를 복구하여 사람들이 기분을 좋게합니다. 그러니 기억 추락을 시도하고 좋은 시간을 골라보십시오. 그것은 아마도 당신의 기분 (그리고 당신의 두뇌)을 바꾸는 데 도움이 될 것입니다.
4. 슬픈 음악에 귀를 기울이십시오 : 그것은 당신이 생각하는 마지막 것일 수도 있지만, 슬픈 노래는 실제로 즐겁게 느낄 수 있습니다. 그리고 몇 가지주의 할 사항이 있습니다. 노래는 당신의 취향에 위협이되지 않아야하며, 자신의 역사를 회상하도록 도와줌으로써 당신의 공감을 불러 일으킬 것입니다. 비극이라는 역설이라 불리는이 효과는 당신이 느끼는 것을 받아들이고 그것을 물리 치지 않는 것과 비슷합니다. 이것 뒤에 과학이 있습니다. 일부 연구자들은 당신이 음악을 즐길 수있는 호르몬 prolactin이라고 믿습니다. 두뇌에 의해 발표, 그것은 편안하고 콘솔, 시간이 지남에 점차적으로 더 나은 느낌을 만드는 역할을합니다.
5. 긍정적 인 이미지를 묘사하십시오 : 긍정적 인 것을 상상하는 것이 실제로 당신을 기분 좋게 만들 수 있음을 연구 결과는 보여줍니다. 그것은 또한 뇌 회로를 더 연결시키고,이 더 큰 일관성은 당신의 기분을 더 잘 이끌어 줄 것입니다. 상상하는 것은 말로 생각하지 않습니다. 문자 그대로 머리 속에는 생생한 영화가 있습니다.
6. 앞으로의 가능성 확인 : 미래의 긍정적 인 가능성에 대해 고의적으로 생각하면 실제로 아무 것도 할 수없는 경우에도 자기 자신을 죽이고 그렇게하지 않는 것의 차이를 실제로 만들 수 있습니다. 어떤면에서는 목표를 향한 경로를 알지 못하는 경우에도 뇌에 목표를 부여합니다. 당신이해야 할 일은 약속을 보여주는 자신의 가능한 버전을 찾는 것입니다. 그리고 초기 감정이 단지 암시 일지라도, 그것은 당신의 두뇌를 자극 할 것입니다.
7. 미적분 실행 : 숨쉬기에 집중하고 정신적 인 소란을 무시하면 기분이 밝아집니다. 당신의 생각을 단순히 관찰하고 판단하지 않으면 당신의 두뇌를 진정시키고 당신이 당신의 감정에 흡수되지 않기 때문에 당신을 기분 전환시키는 것을 돕습니다.
8. BE CURIOUS : 호기심이 생기는 것은 당신의 두뇌에 보람을줍니다. 그것은 또한 당신의 기억과 학습을 향상시킵니다. 그러니 관심의 대상으로 코를 찔러 넣고 그걸로 땜질합니다. 당신이 발견하고 더 많이 배울 때, 그것은 당신의 뇌에 위대하다고 느낄 것입니다.
당신이 황량한 날을 보내고 있다면, 그렇게 머무를 필요가 없습니다. 보시다시피, 사고 방식의 변경이 가능하며, 조사 결과 우리는 그들이 일하는 것을 보여주기 시작했습니다.
