바쁜 부모를위한 마인드 해킹

스트레스가 많은 삶에서 단축키는 우리가 감사하고 행복하게하는 데 집중할 수 있습니다.

Mindfulness는 현재 순간에 깨어 있고 우리에게 가장 중요한 것들을 의식적으로 인식하고 있음을 의미합니다. 연구에 따르면 mindfulness에는 불안과 우울증의 증상을 줄이고,인지 능력을 향상시키고, 산만 함을 감소시키는 것과 같은 방대한 이점이 있음이 제시됩니다. 다른 연구는 mindfulness가 우리 자신과 다른 사람들과의 관계를 향상시킬 수 있다고 제안합니다. 학문은 mindfulness가 부모의 스트레스를 줄이고 자녀와의 사회적 상호 작용을 향상 시키거나 향상시킬 수 있음을 보여주었습니다.

현대인의 스트레스가 많은 혼란 속에서, 우리는 관심의 최전선에서 가장 중요한 것을 지키고, 감사하고, 선물을주고 행복하게 할 수있는 마음을 어떻게 사용할 수 있습니까? 바쁜 부모를위한 몇 가지 단축키가 있습니다.

감사

감사의 마음은 개선 된 낙천주의와 회복력과 관련이 있으며, 정신 건강 및 모든 성격 특성의 삶에 대한 만족도와 가장 밀접한 관계가 있습니다. 감사함을 표현하고 표현하는 것이 우리에게는 대단히 유익하다는 것을 이해할 수는 있겠지만 그것을 기억하는 것은 어렵습니다.

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감사에 집중하는 것을 기억해야 할 창의적인 전략이나 단서가 있습니다.

• 빨간색 표시 등 : 빨간색 표시등이 깜박일 때마다 “큐”로 사용하여 감사하는 것에 대해 생각하십시오.

• 샤워 : 샤워를하면서 시간을내어 감사하는 몇 가지 사항을 검토하십시오.

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• 마지막 요리 : 집안의 마지막 요리가 밤에 씻겨지면 파트너에게 그 (그녀가 한 일에 대해 “오늘 딸을 체조에 데려다 주셔서 감사합니다”또는 “오늘 아침 깨진 창을 고쳐 주셔서 감사합니다”) 특정 일에 대해 감사드립니다. .

• 고맙습니다 카드 : 고맙습니다 카드를 쌓아두고 일주일에 한 번씩 글을 남깁니다 (예 : 베이비 시터, 할머니, 이번 주에 카풀 운전에 감사드립니다. 앤, 훌륭한 책, 사서를 찾도록 도와 주셔서 감사합니다).

• 감사 앱 또는 저널 : 감사 또는 모조 와 같은 감사 앱을 사용하거나 매일 밤 일지에서 감사하는 몇 가지 사항을 기록하십시오.

즐거움

아침에, “내 기쁨은 어디서 올 것인가?”라고 자문 해보십시오.

• 어쩌면 그가 학교에 나가기 전에 아들과 착색 될 것입니다. 딸과 농구를하고, 출퇴근길에서 마음에 드는 Podcast를 듣고, 아침 식사로 달콤한 블루 베리 머핀을 들으며, 20 분간의 파워 워킹을합니다. 점심 시간에 전화로 옛 친구와 이야기하거나 개를 껴안거나 유아와 함께 어리석은 보드 책을 읽습니다. 연구는 활동을 “맛보기”전에 미리 선택하면 경험을하는 것보다 더 많은 것을 얻는 경향이 있음을 제안합니다.

존재

많은 부모들이 지루함, 단조로운 단조 로움,해야할 일 목록과 싸우거나 압도적 인 태도로 생존 / 이동 – 움직임 모드에서 더 많은 것을 유지하고 마음에 드는 존재에서 더 적은 것을 유지합니다. 연구에 따르면 사람들은 실제로 자신이하고있는 것 이외의 것을 생각하는 데 약 46 %의 시간을 소비합니다. 토네이도가 된 예술 프로젝트를 정리하거나 하루에 세 번째로 식기 세척기를 적재 할 때 어떻게 선물을 유지할 수 있습니까? 현재 깨어있는 세 가지 핵심 사항은 다음과 같습니다.

• 얼굴 앞에서의 삶에 대한 선물 – 이제는 어느 때보다도 자석이 자석을 향해 강렬하게 빠져 나가는 것처럼 방해받지 않고 힘을 얻습니다. Facebook을 확인하고, 전화 응용 프로그램을 클릭하고, 이메일을 보는 우리의 끊임없는 충동은 강렬하고 완고합니다. 대부분의 사람들은 알림이나 알림이 없더라도 15 분마다 또는 그 이하의 전화를 확인합니다. 전화 확인 (특히 소셜 미디어 확인)은 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 한 연구에 따르면 2주의 기간 동안 페이스 북을 더 많이 사용할수록 삶의 만족도가 떨어졌습니다. 게다가 연구에 따르면 산만 한 부모의주의가 때때로 아기의 발달, 특히 즐거움을 처리하는 능력에 해로운 영향을 미칠 수 있다고합니다. 우리 얼굴 앞에서의 삶에 잠에서 깨어나도록 상기시키는 것 – 우리에게 무언가를 보여주기 위해 우리의 슬리브를 잡아 당기고있는 유아 또는 우리가 기차를 확대하는 우리 차례를 기다리는 환자 미취학 아동 – 도움이 될 수 있습니다.
• 감정 표현 – 정상적인 발달 요인 (부분적으로 발달 한 전두엽 피질만을 포함하여) 때문에 자녀는 자연스럽게 감정의 위, 아래 (종종 강한) 감정을 가질 것입니다. 새로운 생활 방식, 스트레스 및 수면 부족에 적응하고있는 부모로서 이러한 똑같은 강한 감정을 경험하는 것이 일반적입니다. 자신의 것뿐만 아니라 자녀의 강력한 감정에 연민과 인내심을 가져다 줄 목표를 세우십시오. 그들을 “고칠 필요가없이”감정을 “앉아”, “증인으로”또는 “존재”하는 법을 배우십시오.
• Magic for present – 잠시 동안 마법의 순간을 조심하십시오. 어쩌면 당신의 유아가 코 끝에서 키스를 할 때, 블루 그래스 음악에 맞춰 야생 댄스 파티를 할 때, 또는 아이가 새로운 이정표에 다다르는 것을 보았을 때 마술이라고 할 수 있습니다. 하나의 미소, 하나의 포옹, 웃음, 햇빛의 광선, 연결의 순간 또는 순수한 즐거움의 순간을 의도적으로 “포착”합니다.

^{Erin Leyba, LCSW, Ph.D. 시카고의 서부 교외에 거주하는 개인 및 커플 카운슬러 인 erinleyba.com입니다. 그녀는 피곤한 부모를위한 조이 픽스 의 저자입니다 : 피로, 스트레스 및 죄책감 극복을위한 101 가지 아이디어 – 그리고 사랑하는 삶 만들기 . 페이스 북에서 조이 픽스 (Joy Fixes)를 따르거나, 육아에 대한 마음을 사로 잡는 기쁨과 기사로 무료 기사를 구독하십시오.}