스트레스가 심하니? 그 거친 패치는 집중할 수있는 능력을 측정 할 수 있습니다. 한 연구에서 연구자들은 이라크를 준비하고있는 해양 예비군 그룹을 테스트했습니다. 이 테스트에는 숫자를 보았을 때마다 스페이스 바를 클릭했지만 3 초는 무시했습니다. 어려운 전개 전의 시작과 끝 사이에 해병대의 점수는 급격히 떨어졌습니다. 비교 그룹의 민간인이 쉽게 이길 수 있습니다.
어쩌면 당신은 거친 패치는 아니지만 평범한 삶은 이메일, 짹짹, 휴대 전화의 알림, 시끄러운 소리 등 산만 함으로 가득 차 있습니다.
집중력을 향상시키는 방법에 대한 전문가의 트릭을 소개합니다.
다섯 개 더. 자신의 좌절감을 약간 넘기십시오. 5 분 더 더 일하면서, ConZentrate의 저자 Sam Horn이 제안합니다 : Focusing and Attention. 사람들이 몸무게를 들어 올리면 몸이 고갈 될 것입니다. 이것은 같은 생각입니다. 시간이 지남에 따라 더 오래 집중할 수 있습니다.
물 마셔. 물이 도움이됩니다. 연구진은 기분과 농도에 탈수되는 효과를 시험하기 위해 101 명의 자원자에게 4 시간 동안 화씨 85 도의 온도를 견뎌야한다고 강요했다. 90 분이 지나자 사람들은 덜 열정적이고 걱정 스럽거나 슬프고 마시는 물이 그들을 데려왔다. 180 분이 지난 후에, 자원 봉사자는 일련의 기억과 주의력 테스트에서 물을 마시는 것이 더 좋았습니다.
녹지 근처에서 산책하십시오. 주목할만한 연구에서, 과학자들은 자원 봉사자들에게 스탠포드의 녹음이 우거진 지역을 거쳐 50 분간 걷기 전과 후에 그들의 주의력과 분위기에 대한 시험을 보냈습니다. 그들은 걷고 나서 더 잘했다. 그러나 Palo Alto의 바쁜 다차원 고속도로 옆을 걸은 자원 봉사자도 그 일을하지 않았습니다.
자연의 사진을보십시오. 실내에 머물러야 할 경우 자연의 사진이나 비디오를보십시오.
꾀하다. 해병대와의 연구에서도 정신 운동을 한 병사들은 똑같은 딥을 보지 못했다고합니다. 대학생들과 비슷한 작업에서, mindfulness 훈련은 힘든 학기를 통해 집중력을 유지하는 것에 그들에게 우위를주었습니다.
기본 지침 : 똑바로 앉고 경고하고 최소한 10 분 동안 타이머를 설정하십시오. 결국에는 더 많은 것을하도록 구축 할 것입니다. 눈을 감고 호흡의 감각을 느껴보십시오. 콧 구멍 안팎으로 흐르는 공기 나 복부가 위아래로 움직입니다. 당신의 마음이 감각에서 떠돌아 다닐 때마다 그것은 그것을 가져올 것입니다. 산만 해지기 위해 자신을 두들겨 치지 마십시오. 정상입니다. 사실, 인간의 마음은 시간의 30-50 %에서 “벗어난 일”을 떠돌아 다니고 있습니다. 이 연습의 요점은 당신이 떠돌아 다녔을 때주의를 기울이면서 자신을 되 찾는 습관을 개발하는 것입니다.
최고의 시간을 알아보십시오. 자연스러운 리듬에 맞게 작업하십시오. 당신이 일찌기 새 일 경우, 창조적이고 중요한 프로젝트를 일찍하십시오. 적은 시간 동안 간단한 작업을 저장하십시오.
한 번에 한 가지. 한 번에 두 가지 일을하려고하지 마십시오. 아니, 당신은 위대한 멀티 태스킹이 아니야! 종종 사람들은 자신이 효율적이라고 생각하지만 실수를하게됩니다. 다른 사람들은 단지 frazzled 느낌.
집중 작업을 준비하십시오. 이메일과 트위터 페이지를 닫고 프로젝트에 집중하기 전에 휴대 전화를 조용히하십시오.
재미있는 프로젝트를위한 시간을 가져라. 심심하다면 혼란에 빠지기 쉽습니다. 자신이해야 할 일뿐만 아니라 옆에 두거나 시작하지 않은 프로젝트를 만족시키는 데 초점을 맞 춥니 다. 가장 즐거운 시간을 보내는 데 시간을 할애하면 전반적인 성과가 향상 될 수 있습니다. 둔한 프로젝트의 한가운데 있으면 재미있는 활동을위한 휴식을 제공하십시오. 식사를하거나 온라인으로 탐색하는 것보다 창의적이거나 조금 도전적 인 것이 이상적입니다.
이 이야기의 한 판이 여러분의 진료에 나타납니다.