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자폐증을 앓고있는 어린이가있을 때 침착하게 공간을 확보하십시오.
마지막 저서에서 나는 자폐증이나 다른 특별한 필요를 가진 아이들이있을 때의 압력과 스트레스에서 멀어지는 것에 대해 썼습니다. 귀하의 관심을 요구하는 것들이 너무나 많아 질 때, 당신 자신을 위해 시간을 들여서 물러나는 깎아 지른 행동은 어렵습니다.
그러나 당신이 떠난 후에, 그 때 무엇? 자기 관리를위한 공간을 어떻게 정리합니까?
자폐증 스펙트럼에있는 학령기 아들의 부모 인 Stephanie라는 이름의 환자는 아이와 멀어 질 때라도 긴장을 푸는 것이 불가능하다는 것을 알게되었습니다. 그녀는 두뇌의 내부를 곡예사가 공중에서 지켜야하는 회전판과 비교했습니다. 그녀는 그녀의 머리 안을 휘젓다는 걱정과 생각을 깨뜨리기가 어렵다는 것을 알게되었습니다.
스테파니의 딜레마는 친숙한 딜레마입니다. 재충전 할 시간을 주어야하지만, 시간이 걸리는 것과 함께 그 시간에 무엇을해야 하는지를 알아야합니다. 그리고 그 판을 계속 회전시키는 것이 답이 아닙니다.
다행히도, 당신의 마음에있는 회전판에서 분리하여 진정한 공간을 비우는 아주 효과적인 방법이 있습니다. Mindfulness 명상, 호흡과 같은 한 가지에 집중하는 관행은 특히 강력한 도구입니다. 지난 몇 년 동안, 자폐증 스펙트럼에있는 아이들의 부모들과의 많은 경험적 연구들은 복지의 느낌을 회복시키는 데있어서 주의력의 효과를 증명합니다.
명상 선생님 인 Joan Halifax는 mindfulness의 힘을 묘사하는 Etch A Sketch의 멋진 이미지를 제공합니다. 호흡에 집중하고 다른 생각과 선입견이 배경으로 희미해질 때, 그것은 마치 Etch A Sketch를 흔들어 마음을 깨끗하게하고 몸이 편안하게하는 것과 같습니다.
출처 : Ashim D’ Silva의 Unsplash 사진
이를 염두에두고, 압도적 인 스트레스에서 스트레스를 풀 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
그냥 숨 쉬어. 당신의 호흡에 집중하는 것은 실제로 당신의 마음을 맑게하는 강력하고 효과적인 방법입니다. 시작하기 쉬운 방법을 찾으려면 숨을 쉴 수 있습니다. 여기에는 스텝 호흡 이라고하는 한 가지 방법 이 있습니다. 1의 횟수로 흡입하고 2의 횟수로 내 뿜으십시오. 3의 횟수로 흡입하고 4의 횟수로 내 뿜으십시오.이 과정을 최대 10 회 계속하십시오. 9 카운트, 10 카운트, 8 카운트, 9 카운트, 등등.
당신의 감각을 조정하십시오. 데브라는 9 살짜리 딸 제이니가 방과 후에 붕괴되면서 닳아 없어졌다. 그러나 데브라는 재니가 집에 돌아 왔을 때 이미 스트레스를 받으면 상황이 더 악화 될 것이라는 것을 깨달았습니다. 그래서 음악을 좋아하는 Debra는 Janie의 버스가 도착하기 전에 좋아하는 앨범을 듣기 위해 10 분에서 20 분 정도 걸립니다. 그녀는 소리를보다 잘 집중할 수 있도록 눈을 감고 음악을 듣고 다른 생각과 관심을 배경으로 보냅니다. 그녀는 시간을 할애 할 때 리셋 버튼을 누르는 것과 같으며 Janie가 집에 도착하면 훨씬 더 차분해질 수 있다고 생각합니다.
시력, 냄새, 소리 또는 촉각과 같은 감각 중 하나에 집중할 때 내부 Etch A Sketch를 흔들어 대고 순간적으로 자신을 자유롭게 만듭니다. 자유 시간이 많지 않을 수도 있지만, 이것은 당신이 가진 시간의 이점을 깊게합니다.
움직여 라. 육체적 또는 정신적 스트레스에서 벗어나는 또 하나의 강력한 방법은 육체적으로하는 것입니다. 밖에 걸어서 20 분이면 기분이 달라질 수 있습니다. 날씨가 좋지 않을 때 플랜 B를 가지고 있으면 좋겠어요. 아들의 치료사 중 한 사람에게 전화하기가 어려워지기 전에, 나는 오래 전에 아들을 샀던 트램폴린을 꺼내왔다. 구약, 그리고 15 분 동안 뛰었다. 이 작은 시간이 내가 그 전화를 어떻게 처리했는지에 큰 차이를 만들었습니다.
어떤 방법을 사용하든 내부 Etch A Sketch를 흔들려고 의도하는 것은 영양이 있고 더 기초적인 느낌을주는 데 도움이됩니다. 곧 나오는 블로그에서, 나는 너를 양육하는 시간을 창조하는 더 많은 방법을 모색 할 것이다. 그러나 그동안 나는 당신의 생각을 듣고 싶습니다. 침착 한 공간을 여는 방법을 알려주세요.
참고 문헌
Cachia, RL, Anderson, A., & Moore, DW (2016). 자폐증 스펙트럼 장애가있는 어린이의 부모님의 마음가짐, 스트레스 및 안녕 : 체계적인 검토. 아동 가정 학회지, 25, 1-14.
핼리팩스, 조안. Krista Tippett와의 인터뷰, On Being , 2017 년 10 월 12 일
