질투를 유지하여 관계를 파괴하는 법

질투에 대한 치료제가 있고 실제로 부부를 더 가깝게 만들 수 있습니까?

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우리는 모두 우리의 행동을 이끌어내는 기본적인 본능과 경향으로 태어났습니다. 이러한 본능 중 일부는 사랑과 소속의 힘과 같은 우리의 복지에 필수적입니다. 분노와 중독과 같은 다른 것들은 그리 바람직하지 않습니다. 그러나 우리의 모든 드라이브 (선과 악, 추한)는 인간 경험의 본질적인 부분이며 각각의 목적을 달성합니다.

가장 잠재적으로 파괴적인 본능 중 하나는 질투입니다. 또한 가장 보편적 인 문화와 종, 그리고 시간의 시작으로 거슬러 올라갑니다. 창세기부터 셰익스피어의 비극에 이르기까지 오늘날 우리가 보는 많은 국내 비극에 이르기까지 질투심은 오랫동안 인간의 고통의 원인이었습니다.

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그러나 시기심이 단지 “신경증적인 약점”이 아니라면 어떨까요? 당신의 관계가 당신에게 중요하다는 신호로 실제로 목적을 달성한다면 어떨까요? 이것들은 심리학자 인 Robert Leahy가 그의 새 책 The Jealousy Cure 에서 다루는 몇 가지 질문입니다. Leahy는 노년 현상에 대한 귀중한 통찰력을 제공하여 질투에 어떻게 대처하고 최선을 다할 수 있는지에 대한 유용한 제안을 제공합니다.

질투 대시기

“질투”와 “질투”라는 용어는 종종 같은 의미로 사용 되긴하지만 동일하지는 않습니다. 질투는 로맨틱 한 관계, 우정 또는 다른 대인 관계를 포함 할 수있는 관계 내에 존재하며 세 명 이상의 개인을 포함합니다. 부러움은 다른 한편으로는, 누군가가 소유하고있는 것을 탐내는 것을 의미합니다. 예를 들어, 당신이 원했던 승진이나 인정을 얻은 동료 나 더 많은 돈을 가진 친구를 부러워 할 수 있습니다. 대규모로, 시기심은 사회 사이에서 폭력과 증오로 이어질 수 있습니다. 또는, 동기 유발이 증가하고 더 열심히 일하고 성공할 수 있습니다. 마찬가지로 질투는 사람이 어떻게 반응하는지에 따라 부정적이거나 긍정적 인 결과를 낳을 수 있습니다.

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질투에 대한 느낌 vs. 질투에 대한 느낌

질투는 격렬한 분노에서부터 슬픔과 불안에 이르기까지 다양한 감정을 망라합니다. Leahy는 그가 말하는 시기심은 시기심의 느낌이며, 우리를 문제가되게 할 수있는 그러한 감정에 대한 반응이며, 점검하지 않으면 우리의 관계를 파괴한다는 것을 분명히합니다.

질투는 그것이 어떻게 작용하는지에 따라 자연스럽고 때로는 건강한 감정이지만 질투는 우리의 가장 파괴적인 감정 중 하나 일 수도 있습니다. 다음은 Leahy가 질투가 더 나은 판단을 가로 채지 못하게하는 방법을 배우고 대처하도록 돕는 몇 가지 단계입니다.

1. 질투가 정상임을 이해하십시오.

Leahy는 다윈의 관점에서 질투의 진화를 봅니다. 우리 조상들의 시대에 자원이 부족하고 가장 강한 동료들만 살아 남았을 때 질투는 본질적 목적, 즉 우리 유전자의 생존에 도움이되었습니다. 이것을 이해하면 질투심을 병리화하는 것이 아니라 정상화하는 데 도움이됩니다. 우리는 수십억 년의 진화 (우리의 감정)와 싸울 수 없다. 그러나 우리는 그러한 감정에 어떻게 반응 할 것인지 결정할 수 있습니다.

우리 자신의 개인 역사를 이해하는 것도 중요합니다. 우리의 애착 스타일 및 관계 기록과 같은 요인은 우리가 현재 관계에서 어떻게 기능하는지, 그리고 어떻게 우리가 질투와 관련되어 있는지에 크게 영향을 줄 수 있습니다.

2. 마음 챙김을 연습하십시오.

우리가 최악의 상황에 대해 반박하고 상상할 때마다, 우리는 현재 순간과 잠재적으로 우리의 행복을 털어 버립니다. 가혹한 판단없이 발생하는 것을 (모든 생각과 느낌을 포함하여) 알아 차리고 받아들이는 것은 마음 챙김의 핵심입니다. 우리가주의 할 때, 우리는 자동 조종 장치에서 빠져 나올 수 있습니다. 여기에서 우리는 질투 같은 비참한 감정에 의해 감정적으로 납치당하는 것에 덜 취약합니다.

우리의 생각을 이어 받아들이지 않는 것이 중요하지만, 우리는 그것을 무시할 수 없습니다. 리 하이 (Leahy)는 환자들에게 자신의 생각을 방문하러 온 손님들을 상상해 보라고 말한다. 불쾌한 것들을 지키기 위해 열심히 노력하십시오. 결국 그들은 길을 찾아 낼 것입니다. 그는 마치 기차에 타고있는 자동차처럼 생각을 지켜 볼 것을 제안합니다. 우리는 뛰어 다니거나 지나치게 할 수 있습니다.

3. 부정적인 생각에 도전하십시오.

그의 이전 책인 The Worry Cure 의 Leahy는 고통스러운 감정에 대처할 수 있도록인지 행동 치료 (CBT)에 사용되는 기술에 대한 개요를 제공합니다. 여기에서 그는 그들을 질투에 적용합니다. CBT의 핵심 요소 중 하나는 부정적인 생각을 파악하고 도전하는 것입니다. 그들은 우리가 깨닫는 것 이상의 힘을 가지고 있습니다. “갑자기”감정이 “갑자기”에서 나오는 것처럼 보일 때, 우리가 충분히주의 깊게 보면, 우리는 일반적으로 생각이나 생각이 그 느낌을 유발한다는 것을 알게 될 것입니다.

우리 자신과 세상에 대한 우리의 믿음 또한 효과가 있습니다. 예를 들어, 파트너에게 제공해야하는 것이 모두 신체적 인 특성이라고 생각하면, 더 매력적으로 보이는 사람과 접촉하는 사람은 위협으로 인식되어 질투심을 유발할 수 있습니다. 우리가 충분히 자주 생각하면, 우리는 그것을 믿기 시작합니다. 이것이 우리의 생각을 “사실 확인”하고 우리가 생각하는 모든 것을 믿지 않는 것이 필수적인 이유입니다.

4. 생각에 지루해집니다.

Leahy가 환자들과 함께 사용하는 한 가지 기술은 “지루한 기술”입니다. 그는 “예를 들어 그녀는 직장 동료를 위해 나를 남겨 둘 것”또는 “그녀가 나를 좋아한다는 것을 알았습니다” 그 생각을 500 번 반복합니다. Leahy는 불안이 처음 10, 20, 50 회 반복 될 것으로 예상되지만, 결국 Leiter는 말하기를, 당신은 지루 해져서 생각이 힘을 잃기 시작합니다. 그것은 우리의 생각을위한 노출 요법과 같습니다.

5. 기대치를 현실적으로 유지하십시오.

모든 사람들은 세상을보고 자신의 렌즈를 통해 상황을 해석합니다. 한 사람이 받아 들일만한 것을 발견하면, 다른 사람은 소름 끼치는 것을 발견 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 사랑과 헌신에 대한 완전 론적 신념을 가지고 있습니다. Leahy에 따르면, 우리는 우리가 필요 이상으로 고통 받게 만들 수 있습니다. 부부가 서로의 필요와 기대에 대해 상호 이해하는 것이 중요합니다. 너의 것이 너무 높거나 비현실적인 경우에, 너는 지구에 돌아와 약간 조정을해야 할지도 모른다.

“현실은 순결이나 완벽에 근거하지 않습니다.”라고 Leahy는 말합니다. “그것은 우리 모두가 타락한 천사이며, 모두 개선이 필요하고, 모두 이해를 찾고, 필요한 경우 – 용서를 반영한다는 것을 반영합니다. 모두는 당신을 포함하여 과거를 가지고 있지만, 현재 가장 중요 할 미래입니다. ”

6. 당신은 다른 사람의 행동에 책임이 없다는 것을 기억하십시오.

당신이 격렬한 질투심으로 고심하는 것을 발견한다면, 배후에 놓인 두려움과 함축 된 의미를 살펴 보는 것이 중요합니다. Leahy는 자신의 환자에게 속임수를 쓰는 의미를 묻습니다. 예를 들어, 그것이 당신에 대한 반성이라고 생각합니까? 당신은 “그녀가 바람을 피웠다면 그건 내가 ________이라는 뜻인가?” Leahy는 파트너 사의 거짓말이나 속임수 결정이 자신에 관한 것보다 더 중요하다는 사실을 기억하면서 이러한 생각과 신념을 파악하고 도전 해 보라고 제안합니다.

7. 파트너와 대화하십시오.

Leahy에 따르면, 시기심은 상호 이해를 증진시키고, 더 큰 신뢰를 구축하고, 파트너가 서로에 대한 그들의 헌신에 대해 더 명확하게 될 수있는 기회를 제공 할 수 있습니다. 질투는 한 쌍의 문제라고 그는 말하면서, 두 파트너 모두 해결책을 찾기 위해 함께 일할 수 있습니다. Leahy가 쓴 것처럼 “사랑은 어둠 속에서 함께 걷는 것을 의미합니다.”

두 파트너가 서로를 존중하고 서로 유효성을 확인하는 한, 함께 일하면 파트너를 더 가깝게 만들 수 있습니다. 질투심은 비난 받아서는 안됩니다. 그들은 하나의 단점을 나타내는 것이 아니며, 반드시 관계 내의 문제를 나타내는 것은 아닙니다.

8. 당신의 가치를 아십시오.

고통스러운 감정에 대처할 때, 자비심이 중요합니다. 감정을 확인하는 것은 감정을 인정하고 감정이 사실인지 아닌지를 이해하는 것을 의미합니다. 우리는 우리가 느끼는 것을 느낄 권리가 있습니다. 이것은 두통이있는 것만큼이나 질투에 해당됩니다! 불행히도, 질투는 너무 많이 병리화되어 수시로 부끄러움을 수반합니다. 이러한 감정이 종종 두려움에 뿌리를 두는 것 (포기 될까봐 두려움)은 부끄러움과 판단보다는 연민을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.

우리의 가치관이 파트너를 포함한 타인의 승인을 조건으로하지 않을 때 우리의 두려움은 우리를 덜 보전 할 것입니다. 최악의 시나리오가 사실 임에도 불구하고 결국에는 괜찮을 것임을 기억하십시오. Leahy는 “당신이 살아남을 수있는 가능성을 고려하십시오.”라고 조언합니다.

Leahy는 사랑이있는 곳에서 질투가 일어날 것이라고 말한다. 그러나 우리를 움직이는 것은 우리를 파괴 할 필요가 없습니다.

“관계는 모든 것을 느끼고 계속 나아갈 수있는 능력에 관한 것입니다. 핵심은 이러한 감정을 정상적으로 인식하고 검증하고 받아들이는 것입니다. 일단 그렇게하면, 움직이는 열차처럼 조용히지나 가게 할 수 있습니다. 열차에 탑승할지 여부는 선택 사항입니다. “

참고 문헌

Leahy, RL (2018). 질투 치료 : 믿음을 배우고, 소유권을 극복하고, 관계를 저장하십시오. 새로운 선구자.