쉬는 시간을 가져라.
가장 많은 시간을 들여 관계를 발전시키는 방법
삶의 무대에서는 스포트라이트가 고르게 비춰지지 않습니다. 일부 주제는 중심 단계를 차지하고 다른 주제는 어렴풋이 숨어 있습니다. 예를 들어, 연민을 가져 가라. 누군가 다른 사람에 대한 친절 함과 그렇게하는 것이 얼마나 소중한지를 보여주기 위해 수년 동안받은 모든 메시지와 조언을 열거 해달라고 요청했다고 가정 해 봅시다. 부모님이나 다른 가족, 친구, 낭만적 인 파트너, 교사, 역할 모델, 동료, 길을 건너는 낯선 사람, 책, 음악, TV 프로그램 및 영화와 같이 기억하는 모든 출처에서 추방 할 수 있습니다. 당신이 끝낼 때까지, 당신의 명부는 확실히 광대 할 것입니다, 그렇지 않습니까? 그러나 우리는 얼마나 자주 우리 자신을 향한 친절하고 동정심을 갖는 것과 그 일을하는 방법에 대해 들었습니까? 나는 우리를 포함한 대다수의 사람들이 나를 포함하여 그렇게 덜 자주 일어 났을 것이라고 확신하고 있습니다. 나는 우리가 우리 자신과의 관계, 우리가 누군가보다 더 많은 시간을 보내는 사람, 가장 작은 점은 거의 틀림없이 스포트라이트를받는 관계의 세계에서 그 작은 아이러니 중 하나라고 생각합니다.
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이제 나는 우리가 어떻게 대하는가에 관심을 기울이는 것이 언뜻보기에는 그다지 중요하지 않게 보일 수도 있다는 것을 깨닫는다. 궁금해하는 것이 합리적입니다. ” 결국 결국 실제로 어떤 차이가 있습니까? 정말 아무것도 바꿀까요? 또는 어쩌면 당신을 다소 이기적으로 여기며 자신을 돌보는 행위가 훌륭한 파트너, 친구, 부모 또는 성인이 될 수있는 능력에서 뺄 것인지를 묻는 것입니다. 당신은 분명히 그 질문에 대해 깊이 생각하지 않을 것입니다. 당신이 자비 롭고 안심하며 자신을 용서하는 것이 당신의 목표를 성취하고 번영 할 수있는 능력을 훼손시킬 것이라면, 당신도 그곳에 회사가 있습니다. 때로는 사람들이 실수를 저 지르더라도 자신을 더 친절하게 생각하고 덜 비판적으로 여기는 것을 두려워합니다. 그리고 실수와 더 많은 실수와 슬립 업에 대한 하향식 나선형을 설정했다고 믿는 경우가 있습니다.
그래서 당신이 친절하고 자기 자신에 대한 동정심에 대해 생각할 때 눈 롤로 이것을 읽었다면, 지금까지 나와 고착 해 주셔서 감사합니다. 둘째, 기꺼이한다면, 좀 더 오래 머물러 있기를 바랍니다. 왜냐하면 우리가 자기 동정심을 조금 탐험 할 것이므로, 우리가 우리를 위해 무엇이 포함되어 있는지 이해할 수 있기 때문입니다.
자비심이란 무엇인가? 자비심에는 세 가지 요소가 있습니다.
자존심
이것은 고난이나 실수에 직면했을 때 배려, 부드러움, 사려 깊음으로 자신을 대하는 것을 의미합니다. 당신은 충고와지지하는 귀를 위해 당신에게 오는 사람을 걱정하는 누군가에게 보여주는 것과 같은 종류의 공감과 따뜻함으로 친절하게 이야기합니다.
공통의 인류
이것은 우리가 비틀 거 리거나 힘든 시간을 보내고있는 그 순간에 우리가 유일한 사람이 아니라는 것을 상기시켜줍니다. 때때로 공을 떨어 뜨리거나 상처를 입히거나 결점이있는 것은 인간의 일부입니다. 이제는 일반적인 인류의 의도가 고통을 줄이거 나 경멸하지 말아야한다는 것이 분명합니다. ” 어이, 다른 사람들도 거친 느낌을 가지므로, 기분이 좋지는 않습니다 .”때로는 인간이 대면 할 때가 있습니다. 우리 자신의 내면적 인 투쟁, 결함, 혼란, 삶에서의 도전, 또는 피할 수없는 실패와 얼굴을 마주 보게되면, 우리는 사람들과의 관계가 더욱 어려워 질 수 있습니다. 마음의 작은 내면의 목소리는 ” 왜 다른 사람들처럼 그것을 얻을 수 없습니까? 그들은 내 것 같은 문제가없는 것 같고, 더 행복하고, 더 확신하고, 성공합니다. 나에게 뭐가 문제 니? “우리가 이러한 경험에서 홀로있는 것이 아니라는 것을 우리가 멈추고 상기시켜 준다면 우리는 적어도 우리가 평범하고 다른 인류와 좋은 관계에 있다는 것을 아는 것이 조금은 안심할 수 있습니다.
Mindfulness
우리가주의 깊게 지낼 때, 우리는 멀리 밀거나 너무 단단히 붙잡을 필요없이 우리 마음 속으로 흘러가는 감정과 생각을 화나게하는 것을 허용합니다. mindfulness가 때때로 도전 일 수 있더라도, 안심할 수있는 기능은 연습과 끈기로 성장한다 안심하십시오. 그런데 왜 까다 롭습니다. 첫째, 생각, 기억 또는 감정이 혼란 스러울 때 그것을 시도하고 피하는 것이 유감스럽게 들릴 수 있습니다. 둘째로, 생각을 사지 않고 판단하지 않거나 판단하지 않아도되는 것은 아닙니다. 왜냐하면 우리 친구의 마음에는 확신이없는 것처럼 보일 수도 있습니다 (예 : ” 나는 쓸모 가 없습니다. “). 셋째, 우리는 인간이 감정에 너무 빠져 감정이 우리를 운전하는 것처럼 느껴질 수 있으므로 채널을 변경하고 상황을 다른 관점에서 생각하기가 어렵습니다. 부모님이 지금 당장 차임을 할 수 있다면, 아마 10 대 였을 때의 이야기를 들으실 수 있습니다. 문자 그대로 – 내 차를 훔치려 고 시도하는 사람을 잡았을 것입니다. 그리고 나는 안전하고 분별있는 일을하고 도움을 받았습니까? 전혀. 나는 너무나 화가 나서 내 발이 저를 도적질하는 도둑에게 충분히 빨리 데려 갈 수 없었습니다. 그 시점에서 나는 그에게 매우 큰 소리로 대면했습니다. 언어로 말하면 저는 여기서 반복하지 않을 것입니다. 다행히 나를 위해, 그것은 일했고 그는 달아났다. 그러나 되돌아 보면 나는 내가 단지 행운이있다라는 것을 알고있다. 그것은 내 분노에 따라 행동하기에 나에게 몹시 역효과를 줄 수 있었지만, 나는 그 당시에 정말로 신경 쓰지 않았던 감정에 너무나 밀려났다.
그러므로 간단히 말해서, 우리가 내적 경험을 받아들이거나 거부하는 것이 아니라 우리가 고통 속에 홀로 있지 않다는 것을 기억할 때, 그리고 친절하고 배려로 자신을 대할 때, 우리는 자기 동정. 그러나 우리는 그것에서 무엇을 빠져 나갈 수 있습니까?
관계
더 많은 연민으로 자신을 돌보는 사람들은 친절하고, 은혜 롭고 효과적인 파트너입니다. 자비 로움을 가진 개인의 파트너는 자신이 그다지 친절하지 않은 사람들의 파트너보다 더 부드럽고, 사려 깊고, 연결되어 있고, 이해하고, 자신의 자유를지지한다고 생각합니다. 뿐만 아니라 자비 로움을 가진 사람들은 중간자를 찾으려고 노력하면서 사랑하는 사람들과 불화를 처리하고 성실성과 평온함을 더 많이 갖게됩니다.
개인 성장 및 업적
많은 사람들에게 자급 자족은 당연히 진화하고 더 나은 인간이되기 위해 노력하기보다는 스스로 정체하거나 뒤로 나아갈 수있는 자유의 여지를주는 것을 의미하는 우려를 불러 일으킨다. 어쨌든 우리가 우리 안쪽 scolder를 편해지게하는 경우에, 앞으로 추진하고 개량하는 우리의 드라이브를 감소하지 않을 것인가? 그럼에도 불구하고 흥미로운 점은 과학이 우리 중 많은 사람들이 직관적으로 믿는 바를 설명하지 못한다는 것입니다. 연구에 따르면 사람들은 자신의 개인적인 결점을 자비로 생각할 때 자신의 결점을 개선하고 자신의 야망을 향상 시키며 성장을위한 시정 조치를 취할 수 있다고 믿게합니다. 그리고 자비심은 또한 창조성을 향상시킵니다. 자기 비판은 낮은 수준의 상상력 있고 신선한 생각과 관련이 있습니다. 그러나 스스로 열심히하는 경향이있는 사람들이 자급 자족하는 방식으로 생각하면이 창의적인 단락은 사라지고 스스로를 비판하지 않는 사람들만큼 창의적입니다.
건강과 웰빙
자신에게 친절한 사람들은보다 건강한 생활 방식으로 몸을 돌볼 가능성이 더 큽니다. 뿐만 아니라, 다른 사람이 얼마나 많은 양의 전투를 겪었거나 PTSD 증상이 얼마나 심각한 지와 같은 다른 의미있는 요소를 고려하더라도 전투 참전 용사 중에 시간이 지남에 따라 덜 격렬한 외상 후 스트레스 장애 (PTSD) 증상을 덜 예측합니다. 그리고 슬프게도 상당한 편견과 차별을당하는 성적 소수자들 사이에서, 자기 동정심은 널리 퍼진 부정에 직면하여 자신의 삶에 얼마나 행복했는지를 예측합니다.
그러니 자신감을 조금 더 보여 주려고한다고 가정 해 봅시다. 어떻게 시작할 수 있니? 다음은 몇 가지 아이디어입니다.
- 지금 직면하고 있거나 직면했던 도전적인 경험에 대해 생각해보십시오. 또는 개인적인 결함이나 실수를 고려하는 것이 더 유용하거나 목표에 도달하려고 시도했지만 시도하지 않은 시점을 고려하는 것이 더 유용 할 수 있습니다. 출발점으로, 너무 스트레스가 많은 것을 염두에 두지 말고, 어느 시점에서든지 압도 당한다고 느끼면, 그만하십시오. 선택하는 주제를 적어 둘 수도 있지만, 그렇지 않은 경우 아무 것도 쓰지 않고 생각할 수 있습니다. 자신에게 맞는 것을 선택하십시오. 이제, 적어 두거나 다른 사람이 어떻게 비슷한 문제를 다루고 있는지에 대해 생각해보십시오. 또는 원할 경우, 직접 쓰거나 자신의 문제를 사랑스럽고 돌보고, 온화하고 이해하는 방식으로 이야기하십시오. 이것이 도움이된다면 자신에게 물어보십시오. ” 사랑하는 사람이나 비슷한 친구를 만나는 친한 친구와 어떻게 이야기 할 수 있습니까? “그것은 당신이 목표로 삼고있는 말투와 언어입니다.
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당신과 이야기하고있는 당신의 내면 비평가를 붙잡을 때, 그 순간 그만하고 주목하십시오. 이제이 비판적인 목소리가 당신의 머리 속에있는 것이 아니라, 바로 뒤에 서서 똑같은 말을 발음하는 사람이라고 상상해보십시오. 그 사람에게 어떻게 대답하겠습니까? 나는 많은 사람들에게이 질문을했으며, 대부분의 대답은 그 사람에게 고함을 지르거나 떠나라는 말을 포함한다. 그러나 내가 아직 듣지 못한 한 가지 대답이라면, 그들은 그 사람과 동의한다는 것입니다. 그리고 아직, 이것은 우리가 그 내부 비평가를 사들 일 때 우리가하고있는 것입니다. 그들이 다른 누군가로부터 왔을 때 이와 같은 종류의 진술에 동의하지 않을 것이라는 사실을 알리는 것은 당신이 날카 롭고 무는 생각으로부터 약간의 거리를 만들어 질문을 쉽게하도록 도울 수 있습니다.
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고통 스럽듯이 자신에 대한 부정적이고 불친절한 생각은 정당한 생각 일 뿐이며 확고한 현실은 아닙니다. 이것은 처음에는 힘들 것입니다. 특히 거친 생각이 그들에게 진실의 강력한 고리를 가지고있는 것처럼 느껴진다면 더욱 그렇습니다. 하지만 신념의 힘은 그것이 얼마나 정확한지에 대한 가장 신뢰할만한 척도가 아니라는 것을 기억하십시오. 옛날 옛적에 사람들은 지구가 우주의 중심이라고 믿었습니다. 우리가 지금은 매우 틀린 것으로 알고 있습니다.
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사물의 웅대 한 계획에서, 우리는 실제로 우리 간병인들에게 양육되고있는 비교적 짧은 기간을 보낸다. 사자의 삶의 몫을 위해, 우리는 본질적으로 우리 자신의 개인적인 발전을 위해 노력하고 있습니다. 자신이 진정으로 원하는 치료의 종류를 잠시 멈추고 스스로에게 물어보십시오. 쓰라린, 가차없는 징벌 평론가, 또는 최선을 다하도록 장려하고 긍정적 인 코치가되어서 모든 사람들이 때때로 거칠게 밟을 수있는 어깨에 일종의 이해력을 상기시켜 줄 수 있겠습니까? 내가 선택한 것을 추측 할 위험이 있다면, 후자라고 확신 할 수 있습니다. 불행하게도, 우리는 우리가 태어난 가족과 어떤 종류의 치료를 받을지 선택할 능력이 없지만 고맙게도 우리는 어떤 종류의 치료를 할 것인지 결정할 수 있습니다. 연습은 필요하지만 할 수 있습니다.
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마음 챙김과 명상에 관한 팟 캐스트를 듣거나 온라인으로 지역 명상 수업을 검색하십시오. 이것은 mindfulness에 대해 배우기 시작하고 그것을 당신의 일상 생활에 가져 오는 훌륭한 방법입니다.
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