당신이 누군가를 볼 때 어떤 일이 일어나는가?

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누군가를 볼 때 어떻게됩니까?

연습:
몸이 아닌 존재를 보아라.

왜?

우리가 누군가를 만날 때, 일반적으로 마음은 사람, 여성, 친구 톰, 옆집 아이 등의 카테고리로 사람을 자동으로 끼워 넣습니다. 당신이 만나거나 동료, 판매원과 이야기 할 때 자신의 마음 속에 이런 일이 일어나는 것을 지켜보십시오. , 또는 가족 구성원.

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결과적으로 마음은 많은 세부 사항을 하나의 것으로 요약하고 간소화합니다. 인간적인 것이지만 우산 레이블이있어 행동 방법을 쉽게 알 수있는 것입니다. 예를 들면 : "아, 내 상사 (또는 시어머니, 남자 친구, 교통 경찰, 웨이터). . . 이제 나는 무엇을 해야할지 압니다. 좋은."

이 라벨링 프로세스는 빠르고 효율적이며 필수 요소에 도달합니다. 조상이 진화함에 따라 친구 또는 적을 신속하게 분류하는 것이 매우 유용했습니다. 예를 들어, 마우스의 경우 "고양이"카테고리에서 어떤 냄새를 맡기 만하면 그만큼 알아야 할 모든 것이 있습니다. 즉, 동결되거나 달리기가 가능합니다.

반면에 분류에는 많은 문제가 있습니다. 나이, 성별, 매력 또는 역할과 같은 신체의 표면 특징에 대한주의를 수정합니다. 인성을 존중하기보다는 타인을 객관화하는 것 (예 : "예쁜 여자", "권위자"). 변화하는 복잡성으로 구성된 사람이 정적 인 통일 된 존재라고 생각하게 만듭니다. 이 라벨을 붙인 사람이 쉽게 위협을 느낄 수 있습니다. 범주화는 "우리"와 "그들", 편견, 차별에 대한 미끄러운 경사의 시작입니다.

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주위를 뒤집어주세요. 다른 사람이 당신을 어떤 범주에 몰아 넣었다고 말할 수있을 때, 당신에게 맘에 드는 것은 무엇입니까?

실제로, 그들은 당신을 특화 시켰고, 당신을 일종의 "그것"으로 바꿔서 관리하거나 사용하거나 해산 시켰습니다. 그리고 당신을 "너"로 잃어 버렸습니다. 어떻게 느껴지나요? 개인적으로 나는 그것을별로 좋아하지 않습니다. 물론, 그것은 양방향 거리입니다. 우리가 그것을 끝내고 나서 그것을 좋아하지 않는다면, 다른 사람들에게 그것을하지 않는 것이 좋은 이유입니다.

방법?

이 관행은 추상적이거나 지적이 될 수 있으므로 지구로 내려와 경험에 가깝게하려고하십시오.

누군가와 만나거나 이야기 할 때, 몸이 어떻게 보이거나하고 있는지 또는 어떤 범주에 속하는지에 반응하는 대신 :

• 아들, 형제, 아버지, 삼촌, 학교 선생님, 불가지론 자, 은퇴자, 미국인, 어부, 정치적으로 보수 주의자, 암 생존자, 친절하고 똑똑하고 헌신적 인 YMCA, 탐정 소설 독자, 등.
• 다른 사람의 마음 속에 소용돌이 치는 많은 생각, 감정 및 반응 중 일부를 인식하십시오. 자신의 마음의 복잡성을 알기 때문에 의식의 흐름 속에 많은 거품이 많은 내용을 상상해보십시오.
• 자신의 변화를 깨닫고 잠시 경계를 늦추고 다른 사람을 졸리며 나중에 신경질적이고 차분하게 다른 사람의 변화를 봅니다.
• 사물이 당신에게 착륙하는 느낌을 다른 사물에 착륙하는 감각에 맞추십시오. 저기에있는 것들을 경험할 수 있습니다 – 기쁨과 고통, 용이함과 스트레스, 기쁨과 슬픔 – 마치 당신 속에있는 것과 같습니다. 경험할 수있는이 고유 한 주관성은 사람의 특정 속성, 신원 또는 역할의 기초가되며, 존재하는 품질을 초월합니다.
• 어떤 레이블이라도 가질 수있는 것보다 당신에게 더 많은 것이 있음을 알고, 당신의 마음에 신비가 있다는 것 – 아마도 그 신성한 것 -은 다른 사람에게도 그들에 관해 이것을 아는 선물을 제공하십시오.

우선, 당신에게 중립적 인 사람, 잘 모르는 사람, 교통 체증이있는 다른 운전자 또는 델리에서 당신과 나란히있는 사람처럼이 실습을 해보십시오. 그런 다음 친구, 가족 또는 친구와 같은 친한 사람들과 친척, 협박하는 보스 또는 반항적 인 십대와 같이 나와 함께 도전하는 사람들과 함께 시도하십시오.

관계가 더 중요 할수록 신체가 아닌 존재를 보는 것이 도움이됩니다.

Rick Hanson, Ph.D. 는 심리학자, UC Berkeley의 Greater Good Science Center 선임 연구원, New York Times의 베스트 셀러 저자입니다. 그의 책은 26 개 언어로 제공되며, Hardwiring Happiness , Buddha 's Brain , Just One Thing 및 Mother Nurture가 있습니다. Wise Brain Bulletin을 편집하고 수많은 오디오 프로그램을 제공합니다. UCLA 졸업생이자 Wellspring Neuroscience and Contemplative Wisdom 연구소 창립자 인 그는 NASA, Oxford, Stanford, Harvard 및 기타 주요 대학의 초청 연사이자 전세계 명상 센터에서 강의했습니다. 그의 작업은 BBC, CBS 및 NPR에 소개되었으며 12 만 명이 넘는 가입자가있는 Just One Thing 무료 뉴스 레터와 재정적 필요성을 가진 사람이 무료로 할 수있는 긍정적 인 신경 생식에 관한 Well-Being 프로그램의 온라인 기초를 제공합니다.