긴 장거리 가장자리 – 파트 2
정신적 인 수행 능력은 질병으로부터의 회복을 돕기 위해 적용될 수 있습니다.
출처 : 위키 미디어 / 혈액 세포
생명을 위협하는 질병이 몇 년이 아니라해도 수개월의 회복을 의미 할 때 “수행하는”모습은 어떤 것입니까? 4 분에서 10 개월 사이에 성과 원칙이 보편적으로 적용됩니다. 여기서 우리는 “Graham”에 대해 이야기 할 것입니다. 그는 심각한 질병으로부터의 장기적인 회복에 대한 “경험 한 경험”을 반영 할 수있는 몇 명의 공연 심리학자들의 아말감입니다.
1 년 전, 매년 정기적 인 신체 검사를 받다가 정기적으로 혈액 검사를받은 그레이엄은 건강하고 강하게 배양되어 여러 골수 질환 중 하나에 걸렸습니다. 그는 비호 지킨 림프종 (non-Hodgkins Lymphoma, NHL- 그는 다른 NHL의 일원이 될 것이라는 농담)을 개발했습니다. 다양한 화학 요법 치료로 암이 해결되지 않아 골수 이식 (BMT)을 위해 입원했습니다.
화학 요법과 방사선 치료를받은 BMT 자체는 사실상 비 사건 인 듯 보였습니다. 그러나 회복 과정은 예상대로 몇 달이 걸렸습니다. 그는 다양한 종류의 화학 요법, 부작용에 대응하기위한 약물 치료, 신체가 이러한 외국의 (그러나 생명을 구하는) 줄기 세포, 중요한 기관의 침범 가능성, 감염 위험 및 끔찍한 마비 성 고갈을 거부 할 수있는 잠재력을 견뎌 냈습니다. 이러한 여러 가지 문제들과 함께 몇 가지 좌절과 재 시동에도 불구하고 그는 회복을 향한 좋은 진전을 보이고 있습니다.
The Long, Long Distance Edge의 Part 1에서는 여러 날 동안 발생하는 불편 함을 극복 할 때 심리 기술 훈련 (PST)에서 적용 할 수있는 정신적 기술 및 기타 성과 요소에 대해 설명했습니다. 나는 기관지염으로 고생하는 동안 그녀가 히말라야를 트레킹 한 것처럼 “엠마”의 경험을 사례로 사용했습니다. 2 부에서는 한정된 완성 일을 가진 날 대신에 Graham은 몇 달 간의 회복을 견뎌 왔습니다. 처음에는 모든 것이 새로운 것일뿐만 아니라 새로운, 미성숙 한 혈액 세포로 살고 있었기 때문에 – 특히 예측 적이지는 않았습니다.
그러나 이러한 단일 사건 (강도 관리, 집중, 목표 설정, 이미지, 자기 대화)에 중요한 정신적 기술의 집단은 이러한 긴 상황과 관련이 있습니다. Emma와 마찬가지로 다른 성능 요소도 중요합니다.
특정한 정신적 기술 :
강도 관리 : Graham은 주로 이산 통증이있을 때 횡격막 호흡을 사용했습니다. 숨을들이 쉬거나 숨을 쉬는 것에 초점을 맞출지라도 호흡은 그가 가졌던 가장 기본적이고 필수적인 도구였습니다. 이산화탄소를 방출하는 생리 학적 효과, 다른 곳에서 초점을 흐리게하는 것, 심리적 감각 모두 그의 복지에 기여했다.
목표 설정 : Emma와 마찬가지로 처음에는 Graham에게 모든 것이 “현재”였습니다. 그가 어떻게 느끼는지, 어떻게 다음 시간이나 그 다음 날을 어떻게 작동 시킬지 예측할 수 없다고 생각하면서, 그는 목표 설정을 사용할 수 있다는 것을 단지 회고 적으로 보았습니다. “와, 나는 쓸개없는 것에 기대지 않고 설 수 없었다. 이제는 할 수 있습니다. “그의 몸이 좀 더 예측 가능 해지고, 일반적으로 목표 지향적 인 사람으로, 작고 의미있는 목표를 세워 그가 올바른 방향으로 나아 갔다는 것을 안심 시켰습니다. 자신의 방식대로 그는 “생산적”이었습니다. 어제보다 5 단계 만더라도 근육 힘을 키우고 있다고 느낄 수있었습니다.
이미지 : 약 40 년 전 종양 전문의 인 OC Simonton은 “싸우고”암을 줄이는 방법으로 시각적 인 이미지 작업을 개척했습니다. 아마도 그것은 과대 선전 (over-hyped) 및 과소 연구 (under-research)되었을 것입니다. Graham이이 간단한 방법을 사용하는 것에 대해 의료진으로부터 도움을 얻으려고 시도했을 때, 그는 빈 쳐다 본 것과 거의 같은 부분을 만났습니다. 궁극적으로, 동료의 도움으로 그는 자신의 이미지를 개발했습니다. 전사 이미지가 아니라 그가 진행중인 화학 요법의 실제 과정과 기능에 대해 배운 것을 바탕으로 은유적인 이미지를 만들었습니다. 매일 밤, 그는 상상 속의 암 세포의 탈 구축과 건강한 세포의 재건 의례로 자신을 진정 시켰습니다. 나중에 그는 마음의 눈으로 갈 수있는 차분하고 사랑받는 “장소”에 대한 글을 쓰고 기록했다.
자기 이야기 : 정신적 기술의 중심적 측면은 우리 자신에 대해 우리가 말하는 것에 관한 것입니다. 인간이 작동하는 기본 방식은 다양하게 연구되고 라벨링되었습니다. 그것은인지 행동 치료의 본질입니다. 최근에는 긍정적 인 심리학, 자기 동정심, 또는 mindfulness의 중요한 구성 요소가되었습니다. 자신의 자아 인식을 통해 그레이엄은 사실적이고 정확하고 합리적이며 도움이되는 사고 방식의 측면 인 은색 목소리에 관심을 기울였습니다.
장기적인 성과 “이벤트”를 처리하는 데 중요한 기타 요소 :
자신을 아십시오 – 일부 자산은 부채가 될 수 있습니다! : 그레이엄의 건강과 자연스러운 낙천주의는 그가 질병의 심각성을 초기에 할인했다는 것을 의미했습니다. 한 친구는 낙관주의와 부정 사이에 훌륭한 선이 있다고 말했습니다. 자신의 상황에 대한 현실을 받아 들인 후에는 “유리 반쪽”을 볼 수있는이 사고 방식이 그를 대신해 섰습니다. 그는 자신의 긍정적 인 전망을 조정하고 자신을 “현실적인 낙관론자”로 묘사했다.
그레이엄은 또한 독립적 인 것이 자신의 성격의 핵심 요소라는 것을 알고있었습니다. 이 질병과 회복에 대처하기 위해 그는이 상황에서 실제로 다른 사람, 의학적으로, 육체적으로 그리고 감정적으로 매우 의존적이라는 것을인지 적으로 알고있었습니다. 그는 후퇴하고, 철수하고, 뒤로 당기고, 연결 방향으로 앞으로 나아갈 자신의 자연스러운 경향 중 일부에 대항 할 필요가있었습니다. 그는 자신의 한계를 인정해야했으며, 시간이 지남에 따라 발생한 일시적인 성격과 변화를 인정함으로써 위안을 얻어야했습니다.
“당신의 몸을 신뢰하십시오.” “당신의 몸을 들어보십시오.” : 표준적이고 중요한 조언. 그럼에도 불구하고 당신의 몸이 과거와 달랐던 거대한 도전은, 당신이 과거에 세었던 신체 신호가 당신이 지금 경험하고있는 것과 거의 무관 한 것처럼 보일 때입니다. 그가 밀어 붙일 것인가? 그가 쉬어야합니까? 그리고 어제 한 가지 방법으로 신호를 처리했기 때문에 오늘은 같을까요? 그레이엄은 그가 할 수있는 모든 일이 그 순간 최고의 추측을 만들었거나 아마 그걸 배울 것입니다.
가장 생산적인 에너지 사용은 무엇입니까? : 어느 날 아내 Fran가 나간 동안, Graham은 아침 식사 요리를 씻었습니다. 그것은 그가 집안에 기여할 수있는 일처럼 보였습니다. 사랑스러운 제스쳐 – 단호한 태도로 지쳐 버렸습니다. (게다가, 프랜은 비용을 제외하고 제스처를 알아 차리지 못했습니다.) 그것은 그가 에너지를 가장 잘 사용하고 보존 할 수있는 방법을 통해 생각하도록 도왔습니다.
감사 : 감사하는 마음 – 진실로 감사하는 마음 -은 인간으로서 번성하는 가장 중요한 측면 중 하나입니다. 그리고 점진적인 회복의 긴 장거리는 그레이엄에게 반복적으로 감사의 기회를 제공합니다.
근본적인 수준에서 그는 자신의 신발 끈을 구부릴 수 있고 묶을 수있는 것처럼 가장 간단한 것조차 할 수있는 몸의 능력이 점진적으로 향상됨을 알 수있었습니다.
그 주위의 여러 사람들에 대한 감사는 다음과 같이 계속 거품을 일으키고 있습니다. 그의 생체 신호를 확인하는 2시 간호사와의 깊은 실존 적 대화. 그녀가 화학적으로 빠져 나가는 머리카락을 면도하면서 다른 간호사의 공감을 흡수한다. 물리 치료사의 신체적 힘을 회복하기위한 해결 방법을 학습합니다.
그레이엄은 개인 공동체 가운데 동심원의 관심을 소중히 간직했습니다. 파트너는 직장에서 수개월을 쉬고 (그렇게 할 수있는 “첫 세계”의 능력을 높이 평가합니다). 주요 순간을 방문한 가족; 서로 체계적이고 규칙적인 점검 및 공유 네트워크를 개발 한 친한 친구. CaringBridge를 통해 더 큰 지원 커뮤니티를 형성 한 무수한 다른 사람들은 그의 진보를 따르고 똑같이 자신의 사생활을 유지하려고합니다.
그레이엄은 감사의 시각적 인 이미지를 경험했습니다. 그는이 질병에 대처 한 환자, 장기간에 걸친 사람들의 상상력,이 질병에 대처 한 환자, 연구자와 배운 사람이 상상할 수있는 진단 및 치료 방법을 고안했습니다. 그를 지속하고 회복 할 수 있습니다. 이제, 그는 자신의 경험이 미래의 사람들이 치유하고, 성장하고, 배우는 것을 돕고 있다는 것을 알고이 계보에 가입했습니다.