파트너의 분노를 해소하기위한 10 가지 전략
분쟁 중 파트너가보다 안전하고 안정감있게 느끼도록 돕는 방법.
파트너의 분노에 건설적으로 반응하는 것은 가장 사랑스럽고 안전한 관계에서도 어려운 일이 될 수 있습니다. 감정이 높아지고 자신의 감정을 다스리는 데 어려움을 겪을 수도 있지만 파트너의 분노를 분산시키는 데 도움이되는 순간입니다.
귀하의 파트너가 화가 났을 때주의해야 할 중요한 사실은, 그 분노는인지 된 위협 – 아마도 그의 정서적 또는 육체적 안녕 -에서 비롯된 것입니다. 그의 시간, 재정, 공간 및 소유물을 포함한 그의 자원; 그의 사랑하는 사람들에게. 따라서 실제 여부와 상관없이 이러한 위협은 파트너의 안전 경험을 약화시킬 수 있습니다. 그리고 당신이 진짜인지 아닌지를 믿는지 여부는 그가 분노를 확산시키는 것을 돕는 것과는 관련이 없습니다.
결과적으로 파트너의 분노를 완화시키는 데 도움이되는 최우선 과제는 구두 및 비언어적 인 행동을 통해 안전감을 경험하는 것입니다. 그렇게 할 때, 당신의 도전은 자신의 분노를 자극하기 위해 상호 작용하는 생각, 감정 및 신체 감각 – 그의 내면 풍경에 압도적으로 흡수되는 것이 아니라 토론에서 당신과 완전히 만나는 것을 증가시키는 것입니다.
그러한 순간에 그와 추리하는 것은 쓸모없는 일일 수 있음을 기억하는 것도 중요합니다. 실제로, 분노의 중도에서 추론에 집중하는 것은 분노를 더욱 악화시킬 수 있습니다. 그러한 순간에, 그의 감정적 인 마음은 자신의 이성적인 마음을 무시하고 그를 완전히 받아들이고 생각을 고려하지 않습니다.
예를 들어, 귀하의 지출이 자신이 합리적이라고 생각하는 것을 초과하면 귀하의 파트너가 덜 안전하다고 느낄 수 있습니다. 그녀는 자신의 신뢰가 위협 받고 있다고 생각할 때 덜 안전하다고 느낄 수 있습니다. 당신의 아내는 자신의 가치가 당신의 행동에 의해 감소되었다고 생각할 때 화가 날 것입니다. 여자 친구는 당신이 진정한 의도인지 여부에 상관없이 당신이 그녀를 통제하려한다고 인식하면 화를 낼 수 있습니다.
또한 파트너의 분노가 상황에 따라 적절하지 않은 강도로 발생하는 경우이를 확인하는 것이 중요합니다. 이는 파트너가 위협받는 느낌의 민감한 “핫 버튼”을 가지고있을 때 발생할 수 있습니다. 이것은 초기에 자신의 평온을 높이기위한 전략보다는 추론에 집중하는 것이 왜 해로울 수 있는지를 설명합니다.
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일반적으로 상대방이 더 안전하게 느끼도록 도와주는 행동은 분노를 완화시키는 데 도움이됩니다. 다음 9 가지 전략은 귀하가 이러한 도전 과제를 해결할 수 있도록 돕는 토대를 형성합니다.
1. 먼저 자신의 분노 각성을 줄입니다. 감정은 전염성이 있습니다. 만약 당신이 어조, 말 또는 행동에 분노를 나타내면, 당신은 자신의 위협감을 더욱 증가시키고 자신의 안전감을 감소시킬 것입니다. 귀하의 분노에 효과적으로 대처하는 대신, 귀하는 분쟁의 순간에 파트너를 진정시키는 데 가장 건설적인 전략을 명확하게 생각하고 식별 할 수 있습니다.
자신의 분노를 관리 할 수있게되면 신체 이완, 마음 챙김과 마음 챙김 명상,인지 치료 기술 및 자기 동정 기술에 대한 연습이 포함될 수있는 전략을 배우는 것이 필요할 수 있습니다.
2. 육체적 인 안락을 승진 시키십시오. 당신과 당신의 배우자가 가장 편안한 소파 또는 의자에 앉을 것을 제안하십시오. 서 있기보다는 앉으면 두 사람 모두가 더 편하게 지낼 수 있습니다.
3. 천천히 그리고 저음으로 말하십시오. 감정이 전염성이 있으므로 평온함은 평온함을 조장하는 데 도움이됩니다. 천천히 그리고 저조도로 말하면 주의력을 끌고 파트너의 격렬한 분노를 풀 수 있습니다.
4. 파트너의 분노와 부정적인 감정을 자비 롭게 인정하십시오. 분노는 어떤 형태의 내적 고통을 겪는 반응과 산만 함임을 기억하십시오. 두려움, 무력감, 불안, 부끄러움, 배신감 및 감정 저하와 같은 감정을 동반하는 분노와 부정적 감정을 수반하는 내장 긴장감에 대한 반응과주의 산만입니다.
간단히 말해서 “나는 너에게 화가났다”고 말할 수있다. “나는 너의 마음을 정말로 읽을 수 없다. 어쩌면 당신은 무시 당하거나, 상처를 주거나, 실망했다고 느낄 수 있습니다. 우리가 그것에 대해 이야기 할 수 있을까요? ”
5. 조용히하고 들어보세요. 분노에는 에너지가 필요합니다. 파트너는 10 분에서 15 분 내에 감기에 걸릴 수 있습니다. 도전하거나 방해하면 더 큰 단계로 나아갈 수 있습니다. 그가 겪고있는 것을 더 잘 이해하기 위해 말하고있는 것을 진정으로 경청하십시오. 당신의 얼굴 표정과 몸짓뿐만 아니라 당신의 말로 귀 기울이고 있다고 의사 소통하십시오.
그러나 당신의 파트너를 알아라. 일부 개인은 침묵 중에 만 에스컬레이션 할 수 있습니다. 이 경우 제안 9 및 10으로 건너 뜁니다.
6. 부분적으로 동의합니다. 공통점을 찾는 것은 성공적인 협상의 필수 요소입니다. 계약은 연결을 향상시키고, 공감을 증진 시키며 위협을 줄입니다. 이는 안전감을 키우는 핵심 요소입니다.
협상 경로를 확인하려면 파트너의 언어를 들어보십시오. 그녀는 당신이 “항상”또는 “결코”무언가를한다고 그녀가 말하는 것입니다. 그런 다음 “예, 가끔은 …”으로 응답 할 수 있습니다.
당신이 “어리 석다”고 비난받는다면, “때때로 나는 어리석은 일을합니다.”라고 대답 할 수 있습니다.
네가 말하면, “내가하는 말을 결코 기억하지 못한다!”라고 말할 수 있습니다. “예, 나는 때때로 잊어 버릴 수 있습니다.”
7. 상황에 대한 당신의 공헌을 인정하십시오. 갈등에서 자신의 역할을 인정하는 것은 솔직한 토론을 할 의사가 있음을 보여줍니다. 미안하다고 말하는 것은 기여를 “소유”하는 또 다른 방법입니다. 이렇게하면 파트너의 경험을 검증하는 강력한 방법이 될 수 있습니다.
8. 현재 순간에 초점을 맞추기 위해 고정 초점을 맞 춥니 다. 논쟁의 열기 속에서 파트너는 “지난 달과 지난 주에 같은 일을했습니다!”라고 말할 수 있습니다. 현재 상황에 초점을 맞추려면 다음과 같이 응답 할 수 있습니다. “무슨 일이 있었는지 아직도 생각할 수 있습니다. 그 때 우리는 그것을 토론 할 수 있습니다. 하지만 그건 나야. 지금은 한 번에 한 가지만 처리 할 수 있습니다. 방금 무슨 일이 있었는지에 대해 논의 할 수 있을까요? “필요한 경우이 구를 반복하십시오.
당신은 혼란스럽고 좌절 할 수도 있습니다. 그러나 이것은 분명히 그녀가 그 사건에 대한 감정을 완전히 풀어주지는 못했다. 따라서, 나중에 토론하는 것이 중요합니다.
9. 한계를 설정하십시오. 제한을 설정하면 존중과 안전에 대한 필요성에 적극적으로주의를 기울입니다. 제한을 설정하면 열띤 토론을 끝내기 위해 이전에 합의한 특정 단어 나 구를 말하는 것이 필요할 수 있습니다. 또는 당신은 말할 수 있습니다. “나는 당신이 화가 났고 상처를 받았다고 말할 수 있으며, 나는 당신이 어떻게 느끼고 있는지 토론 할 수 있습니다. 하지만 나는 소리 지거나 저주받을 가치가 없습니다. “아니면,”나야. 지금은 내가 말한 것이 건설적 일 것이라고 믿지 않는다. ”
철수 는 특히 당신이 위협 받고 있다고 느끼는 경우에 한도를 정하는 또 다른 형태라는 것을 기억하십시오. 그렇게하는 이유를 밝히고 철수하십시오. 파트너에게 문제를 논의하고 싶지만 현재는 그렇게 편안하지 않다고 확신하십시오.
10. 신체적 위협을 느낄 때 도움을 구하십시오. 자비심을 실천하는 것은 현명하고 최선을 다하는 일을 수반합니다. 귀하의 안전이 최우선되어야합니다. 내면의 지혜에 귀를 기울여 도움을 떠나야하는지 결정하십시오.
이러한 전략이 항상 효과적 일 수는 없습니다. 그러나 파트너가 일하지 않을 때 파트너에 대해 많이 배울 수 있습니다. 예를 들어, 대화를 끝내라는 귀하의 요청은 그의 분노가 아닌 그의 불안감을 증가시킬 수 있습니다. 같은 페이지에 있지 않거나 포기할 것에 대한 두려움입니다.
이러한 전략은 파트너가 습관적으로 분노와 지속적인 적개심에 집착하는 경향이있는 경우에도 실패 할 수 있습니다. 그 시점에서 당신은 그에게 “내가 말할 수 있거나 할 수있는 것이 당신의 분노를 도울 수 있습니까?”라고 물을 수 있습니다.이 접근법을 통해 당신은 자신이 진정해야 할 것을 식별하도록 격려하고 있습니다. 그리고 그의 대답은 매우 유익하고 드러날 수 있습니다.
행동을 제어 할 수만 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 그리고 당신이 그의 감정에 기여하는 책임을 질 수도 있지만, 당신이 그가 어떻게 관리하는지에 대해서는 책임이 없습니다. 그는 궁극적으로 자신의 행동에 책임이있다.
분노를 나타내는 것과 토론하는 것은 큰 차이가 있습니다. 가장 헌신적이고 사랑하는 부부는 때때로 갈등과 분노를 경험할 수 있습니다. 더 많은 토론을 강화하기 위해 안전을 만드는 방법을 배우는 것은 그 약속을 뒷받침하고 더 성숙한 관계를 육성하는 데 도움이됩니다.