패러 글라이더의 무리가 떠오르는 바람의 강력한 흐름에 독수리처럼 급증하고 있습니다. 아래에서 조종사가 곡예 비행을 머리 위로 조용히 연습 할 때 어린이 그룹이 놀랍니다.
그러면 갑자기 뭔가 잘못되기 시작합니다. 조종사 중 한 명은 날개 달린 부분을 잃어 버리고 지구로 향하는 잎처럼 나선형으로 시작합니다.
나이처럼 보이는 후에, 젊은이는 산허리에 부딪칩니다. 그는 산허리에 얼굴을 대고 누워있다. 부서진.
그러나 그는 살아있다. 기절 한 침묵의 순간 후에, 그는 고뇌에서 비명을 지르기 시작한다. 구급 요원이 도착하기까지 적어도 30 분이 걸릴 것이고 병원에 갈 때까지 한 시간 더 걸릴 것입니다. 혼자서, 그는 그가 결코 깨우지 않을 경우를 대비하여 의식을 잃을 여유가 없다는 것을 알고 있습니다. 그래서 그는 호흡을 강요하기 시작합니다.
천천히. 깊이. 의지를 최대한 발휘하여 그는 자신의 마음을 부러진 몸과 숨에 집중시킵니다. 에서. 아웃.
인치마다 인치 고통이 물러서. 마침내 그는 평온한 평온의 상태에 도달했습니다. 순수한 마음가짐.
나는 그의 패러 글라이더를 추락시킨 청년이었다.
그리고 염두에 둔 호흡의 예술은 내 목숨을 구했습니다.
수천 년 동안 사람들은 심신에 똑같이 중후 한 영향을주기 위해 호흡 기술을 사용 해왔다. 일부 사람들은 만성 통증을 완화하기 위해 그것을 사용했습니다. 불안, 스트레스 및 우울증에 더 많이 대처할 수 있습니다. 어떤 이들은 그것이 영적 깨달음으로 이끌었다 고 주장합니다.
그러나 나는 가사와 같이 영적입니다 … 그래서 나는 혼란스러운 세상에서 평온을 유지하고 일상 생활의 쓴맛을 더 잘 이해하는 데 도움을주기 위해 그것을 사용합니다.
호흡은 너무 평범 해 보이기 때문에 호흡은 우리의 진정한 의미가 쉽게 우리를 지나칠 수 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 올바르게 숨을 쉬는 것을 잊어 버린 것은 너무 평온한 일입니다. 그리고 이것은 제가 패러 글라이딩 사고 후 발견 한 것처럼 전반적인 건강과 행복에 커다란 영향을 미칩니다.
올바른 호흡은 면역 체계를 향상시키고 독소와 오염 물질을 제거하는 데 도움이됩니다. 불안과 스트레스, 불행을 막아줍니다. 마음의 눈으로 호흡에 초점을 맞추는 것은 mindfulness meditation의 심장입니다. 임상 적으로 우울증에 시달리고 전반적인 행복, 행복, 사고의 명확성, 의사 결정 및 창의력을 향상시킵니다.
당신 자신을위한 힘의 감각을 얻으려면 나와 함께이 작은 운동을 해보십시오 : 당신의 머리 아래 쿠션으로 바닥에 평평하게 누워 있습니다. 뱃속에 손을 대십시오. 당신이 숨을들이 마실 때마다 그들이 일어서는 느낌을 몇 분 정도하십시오. . . 그리고 밖으로. 호흡의 자연적인 리듬에 복종하십시오. 몸이 흘러 들어올 때 공기가 빠져 나가는 것을 느껴보십시오. 호흡의 유동성으로 몸을 풀어보세요.
호흡이 왁스가 떨어지고, 산소와 영양이 풍부한 체액이 복부를 통해 펌핑되어 독소가 배출됩니다. 신체의 숨을 물리적으로 움직이면 간, 신장, 내장, 척추의 관절, 실제로 모든 것이 마사지되어 건강하고 유연하며 잘 윤활됩니다.
그러나 호흡에 숨겨진 중요한 측면도 있습니다. 당신의 호흡은 실제로 당신의 감정을 반영하고 증폭시킵니다. 따라서 잘못된 호흡은 불안, 스트레스 및 우울증을 유발할 수 있습니다.
그것은 다음과 같이 작동합니다 : 순간적 스트레스는 시체를 긴장시키고 당신은 조금 더 얕게 호흡하기 시작합니다. 얕은 호흡은 뇌가 스트레스로 느끼는 혈액의 산소 수준을 낮 춥니 다. 그러면 호흡은 조금 빨라지고 얕아집니다. 산소 수준이 조금 떨어집니다. 심장은 경주하기 시작합니다. 뇌는 좀 더 스트레스를받는다고 느낍니다.
그것은 악순환입니다.
그러나 대안이 있습니다. 가볍게 오르 내리는 호흡은 평온함을 만들어내는 뇌와 신경계의 부분을 자극합니다. 진정시키는 호르몬이 몸을 통해 흐릅니다. 이러한 차분한 생각, 감정과 감정을 진정시켜 조금 더 천천히 깊게 숨을 쉬기 시작합니다. 너는 긴장하기 시작한다.
그것은 선순환이다.
불행히도, 우리 중 대부분은 잘못 숨을 쉰다. 특히 직장, 이메일, 전화 및 메시지에 포격당하는 동안 우리는 종종 책상에 너무 오래 앉아서 너무 오래 앉아있는 현대 사회에서 그렇습니다. 우리가 어떤 종류의 스트레스를받는다면 이것은 더 큰 문제가 될 수 있습니다. 이것은 우리의 자연스러운 호흡 패턴을 방해하여 더 많은 스트레스를 만듭니다. 이런 식으로 작동합니다.
호흡은 갈비뼈 사이에있는 횡격막, 복부 및 늑간근의 크고 강력한 근육에 의존합니다. 그것은 목, 어깨 및 위 늑골의 더 작은 이차 근육에 의해 도움받습니다.
당신이 화가 나 불안하거나 스트레스를 받거나 너무 많은 시간을 한 위치에 앉아서 보내면 복부가 시제를 잡아 큰 일차 근육이 작동하지 못하게합니다. 대신에, 그들은 보조 근육을 남겨두고 서로 일하며 모든 작업을 수행합니다. 그러나 2 차 근육은 부담의 20 %를 견딜 수 있도록 설계되어 스트레스를받습니다.
이것이 계속되면 어깨와 목, 만성 두통, 피로 회복, 점점 더 얕은 호흡으로 이어질 수 있습니다.
다행히 호흡을 제대로하려면 호흡 기술을 다시 배우는 것뿐입니다.
호흡의 기술은 매우 특별한 방법으로 숨을들이 쉬는 데 있습니다. 그것은 마음 챙김의 마음이고 명상 그 자체만큼 오래되었습니다. 단 몇 분 안에 기본을 배울 수 있습니다. 마스터 링에는 다소 시간이 걸립니다.
호흡 명상은 실제로 매우 간단하지만 사람들은 종종 불필요하게 어렵고 복잡하게 만듭니다. 첫째로, 연꽃 자세에서 교차 다리를 묵상하는 것은 매우 불편합니다. 편안하지 않다면 묵상 할 수 없습니다. 숨을 깊게 쉬어 라. . . 의자가 발명 된 이유를 묻습니다.
둘째, 장비, 만트라, 향, 고급 벨, 앱 또는 조용한 공간이 필요하지 않습니다. 실제로 필요한 것은 의자, 몸, 공기, 마음입니다. 그게 전부입니다.
나와 함께이 작은 mindfulness 운동을 시도하십시오.
1) 똑 바른 뒷받침 의자에 앉으십시오. 바닥에 발을 평평하게 놓으십시오 (척추는 의자 뒤쪽에서 1 인치). 편하게 쉬십시오 (편안하지만 똑바로 뒤로). 무릎에 손을 대충 대십시오. 눈을 감 으세요.
2) 마음이 숨과 흘러 나오는 것에 집중하십시오. 공기가 입이나 코를 통해 폐로 유입 될 때 느끼는 감각을 느껴보십시오. 가슴과 배가 오르락 내리락하는 것을 느껴보십시오.
3) 가장 강한 감정은 어디에 있습니까? 코, 입, 목, 위, 가슴, 어깨? 주의를 기울이고 감정을 탐구하십시오. 특히 그들이 떠오르는 방식을 탐구하십시오. 어떤 식 으로든 그들을 바꾸거나 특별한 일이 일어나길 기대하지 마십시오.
4) 마음이 떠돌아 다닐 때 다시 숨을 쉬십시오. 자신에게 친절. 마음이 떠돌아 다닙니다. 그것은 그들이하는 일입니다. 당신의 마음이 떠돌아 다녔다는 사실을 깨달으면 명상입니다. 약간의주의가 필요합니다.
5) 잠시 동안 당신의 마음은 평온해질 수도 있고 분노, 스트레스 또는 사랑과 같은 생각이나 감정으로 가득 차있을 수도 있습니다. 이것들은 일시적 일 수 있습니다. 그들을 하늘의 구름으로 보아라. 아무것도 바꾸지 마십시오. 부드럽게 당신의 의식을 다시 호흡의 감각으로 되 돌리십시오.
6) 5 분이 지난 후에 (또는 관리가 가능할 경우 더 오랫동안) 눈을 부드럽게 열어보고,들을 수 있고, 느끼고, 냄새를 맡을 수 있습니다.
7) 하루에 두 번 반복하십시오.
FranticWorld.com에서이 호흡 명상을 스트리밍 할 수 있습니다.
짧은 명상이 밝혀지기 시작하자 숨을 쉬는 것이 가장 큰 자산입니다. 그것은 자연스럽게 명상적이고 항상 당신과 함께합니다. 그것은 당신의 가장 강력한 감정을 반영하고 그들을 진정 시키거나 활용할 수있게합니다. 그것은 당신이 현재 순간에 당신을 접지시키고, 마음을 분명히하고, 당신의 본능을 방해하지 않으면 서 당신이 견고하고, 전체적으로, 그리고 당신의 삶을 완전히 통제 할 수있게 도와줍니다.
호흡의 예술은 경이와 경외와 호기심의 감각을 불어 넣습니다. 더 행복하고 의미있는 삶의 토대입니다. 그것은 당신에게 모든 잘못과 실패로 자신을 받아들이는 용기를줍니다. 자신이 진정으로 필요로하는 친절, 공감, 동정심으로 자신을 대하고 외모를 바라보고 세상을 포용하도록 돕습니다.
그리고 이렇게하면, 정신적으로 살기위한 비밀을 발견하게 될 것입니다.
