사회 미디어 Mindfulness Detox Challenge!
1 주일 동안 소셜 미디어를 비활성화하면 무엇을 알 수 있습니까?
출처 : Papalodown Agency
5 월 정신 건강 인식의 달에 관심을 갖기 위해 “Facebuddha Mindfulness Challenge!”(제 책, Facebuddha : 사회 네트워크 시대의 초월, 몇 달 전에 출판 되었음)에 참여하도록 초대합니다.
Facebuddha Mindfulness Challenge는 소셜 미디어에서 의도적으로 휴식을 취하고 영향을 확인하며 정신 건강을 개선하기위한 결정을 내리는 단계를 따르기 쉽도록 구성된 3 주간의 실험입니다.
우리는 소셜 미디어에 매우 잘 어울 렸지만 그것이 우리,인지 적, 정서적, 관계 적, 심지어 신체적으로 어떤 영향을 미치는지 인식하는 것이 중요합니다. 놀랍게도 평균 인터넷 사용자는 소셜 미디어에서 하루에 약 2 시간을 소비하는데, 이는 일주일에 총 14 시간으로 해석됩니다! 그것은 아르바이트입니다! 이 직업은 우리가 원하는대로 돈을 내고 있습니까? 우리를 어디로 데려 갈까?
Facebuddha Mindfulness Challenge는 귀하의 활동을 인식하고 소셜 미디어 사용 여부 및 방법에 대한 건강한 선택을하도록 도와드립니다. Facebuddha 와 이전의 Psychology Today 블로그 게시물 ( “페이스 북이 사회와 정신 건강을 파괴합니까?”, 2018 년 1 월 29 일)에서 설명한 것처럼, 여러 연구가 사회 복지를 악화시키는 복지에 영향을줍니다. 1 주일 동안 Facebook을 비활성화하면 행복이 증가했습니다. 어떤 효과가 당신을 위해 휴식을 취할 것입니까? 저는 저의 소셜 미디어 비활성화로 인한 저서와 뉴욕 데일리 뉴스 ( “Human Again Become Again Again”, 2015 년 3 월 28 일)의 Op-Ed에 대해 설명합니다.
1 주일 : 관찰
소셜 미디어 사용에 대해 자세히 설명한 저널 (종이 또는 메모 앱)을 보관하십시오. 휴대 전화 또는 데스크톱에서 소셜 미디어 앱을 언제 어디서 열어야하는지 알려줍니다. 얼마나 오래 사용합니까? 그것을 사용하도록 강요 한 것은 무엇입니까? 감정적으로나 관계 적으로 당신은 그 경험에서 무엇을 얻었습니까? 그것이 어떻게 만족 스럽습니까 불만족 스러웠습니까? 운전하는 동안 소셜 미디어를 자주 사용하는 위치를 정지 신호등에서 추적하십시오. 화장실에? 구매할 때 줄 서서 기다리고있을 때? 지루하고, 외롭고, 호기심이 있거나 좌절했을 때? 감정과 의도에 주목하십시오. 이것은 감정과 필요에 대응할 수있는 대안적인 방법을 생각하는 데 도움이 될 것입니다.
이 관찰 기간 동안, 일주일에 14 시간 동안 소셜 미디어에 참여하지 않아도 되 찾을 수있는 모든 일에 대한 목록을 만드는 데 약간의 시간을 투자하십시오!
- 오랜 시간 동안 보지 못했던 친구와 계획을 세우십시오 (특히 소식을받는 데 더 많은 시간을 보내고 자신의 소식에 댓글을다는 경우).
- 자연에서 시간을 보내고 행성과의 관계를 형성하십시오.
- 운동을하고 정말로 몸을 즐기고 주목하십시오.
- 도시 하이킹을 즐기고 주변 사람들과 공통된 인류애를 느껴보십시오.
- 혼자 또는 친구와 함께 여유로운 식사를 즐기고 전화를 옆으로 두십시오.
- 마음 속에나 뉴스에 있었던 것에 대해 대화하십시오. 문제를 여러 관점에서 보도록 노력하십시오.
- 아이들과 함께 놀이터를 처음부터 만드십시오.
- 책 ( Facebuddha 또는 다른 책 🙂!), 잡지 또는 신문으로 시작하여 책을 읽고, 읽은 것을 생각하고 감상하는 데 시간을 할애 할 수 있습니다.
- 일기 쓰기.
- 자신의 삶에서 눈치 채고있는 것에 대해 감사와 감사 일지를 작성하십시오.
- 옷장과 거실을 청소하십시오.
개인적인 성장과 성취로 이어질 수있는 즐겁고 필요한 활동에 대한 끝없는 목록이 있습니다! 핵심은 능동적 인 선택을하는 것이며 궁극적으로 불만족스러운 수동적 인 흐름에 빠지지 않게하는 것입니다. Facebuddha Mindfulness Challenge는 수동 흐름을 인식하고 건강한 선택을하도록 도와줍니다.
출처 : Papalodown Agency
둘째 주 : 소셜 미디어 블랙 아웃!
2 주 동안 휴대 전화에서 모든 소셜 미디어 앱을 삭제하고 웹 사이트에서 로그 아웃하거나 비활성화 한 다음 위의 목록에서 계획 한대로 실제 생활을 즐기십시오. 자연스럽게 일어나는 것에 주목하고 감사하십시오. 페이스 부처 (Facebuddha)에서 나는 페이스 북을 처음 비활성화 할 때 세계가 나를 다시 팔에 맞이하고 있다고 느꼈다고 쓴다.
우리는이 소셜 미디어 그래픽을 공유하여 친구들 / 추종자들이 당신이 Facebuddha Mindfulness Challenge를 받는다는 것을 알게했습니다. 그들은 실제 생활에서 IRL을 만나거나 진정한 “상태 업데이트”를 듣기 위해 직접 전화해야합니다. 도전 과제를 시작하기 전에이 그래픽을 장치에 저장하고 게시하십시오. 매트릭스 “게시물. (공유 가능한 그래픽에 대해서는 게시물 아래쪽을 참조하십시오.)
출처 : Papalodown Agency
3 번째 주 : 반사 및 재 참여
세 번째 주 동안 모든 핑, 끝없는 스크롤 및 피드의 끊임없는 소음이없는 상태에서의 느낌을 반영합니다.
당신의 마음과 몸은 어떻게 느끼나요? 당신은 평온한가요? 덜 불안해? 더 행복하다고 느끼십니까? 자기 관리에 시간을 들였 니? 옛 친구와 연결 했습니까? 자녀, 배우자, 친구 및 다른 사람들과 더 많은 관계를 느낍니까? 불편 함, 지루함 또는 외로움을 느끼고 있습니까? 안락함을 위해 화면을 돌리지 않고 어떻게 자신을 돌볼 수 있습니까?
다음으로 시간을내어 관찰 내용을 적어 주시거나 친구와상의하십시오. 앞으로의 삶에서 소셜 미디어에 참여할 수있는 방법과 방법에 대해 생각해보십시오. Thrive App과 같은 안드로이드 폰에는 앱을 연결 해제하는 데 도움이되는 앱이 있습니다. 아니면 더 이상 소셜 미디어 앱을 사용할 필요가 없다는 것을 알게 될 것입니다.
Facebuddha Mindfulness Challenge를 끝내고 나면, 우리는 당신의 경험에 대해 듣고 싶습니다. [email protected]으로 메시지를 보내 주시면 Facebuddha라는 책의 서명 된 사본을위한 추첨에 자동으로 등록됩니다 : 소셜 네트워크 시대의 초월! (마감일 : 2018 년 9 월 1 일)
업무 나 기타 개인적인 이유로 소셜 미디어 삭제가 귀하에게는 선택 사항이 아닐 수도 있습니다. 그러나 작업 흐름에 약간의 가동 중지 시간이있을 때이 실험에 참여하고 친구, 파트너 또는 가족이 참여할 것을 권장합니다.
출처 : Papalodown Agency
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