행복과 습관 : 작은 변화, 큰 결과 얻기
당신이 장인의 버게 트 빵을 살 여유가 있다면 베이커리에서 싸구려 낡은 빵을 사겠습니까?
아마도 그렇지 않습니다. 그러나, 더 이상 당신이 대학생을 파산하지 않는다는 사실을 잊어 버리면이 불쾌한 습관을 어리석게 계속 쉽게 지을 수 있습니다.
정신 건강에도 같은 원칙이 적용됩니다. 끊임없이 독성있는 단어, 감정 및 반응을 소화시켜 감정 상태에 큰 타격을줍니다.
좋은 소식은 청결하고 정신 건강에 좋은식이 요법을 위해 쓰레기를 전환하는 것이 생각보다 쉽다는 것입니다. 일상 생활에 작은 변화를 주면 개선 된 정서적 안녕을 향한 먼 길을 갈 수 있습니다. 당신이 인생에서 바꿀 것, 그리고 왜, 중요한지에 대한 자각 인식.
많은 사람들이 행복감을 느끼는 목표로 치료 또는 자기 도움을 추구합니다. 행복은 주로 행복하게 추진하는 습관을 구현하는 데서 비롯됩니다.
행복의 윗부분은 어린 시절의 경험, 부서진 관계 또는 부정적인 편향된 두뇌에 관계없이 누구든지 그것을 얻을 수 있습니다. 다음 네 단계는 행복의 오른쪽에 당신을 도울 수 있습니다.
1. 올바른 유형의 긍정적 사고 (긍정적 인 확신을 포함하지 않을 수도 있음)를 연습하십시오 . 연구 결과에 따르면 "나는 합당하다"와 같은 긍정적 인 결론을 반복하는 것은 역효과를 줄 수 있습니다. 긍정적 인 긍정 판단에 일반적인 문제는 그들이 의식이있는 마음을 표적으로한다는 것을이다, 그러나 무의식에 아닙니다. 긍정적 인 감정이나 건강한 관계를 겪지 않는 이유의 근원에 도달하는 것이 중요합니다. 깊게 잡힌 신념이 의식이없는 마음에 의해 막혀 있다면, 당신은 그 문제에 대한 부분적인 시각을 얻고있을뿐입니다. 깊게 잡힌 부정적인 믿음에 부합되지 않는 무언가를 긍정하려고 시도하면, 결과는 내적인 싸움입니다. 더욱이이 낭비되는 에너지는 활동하지 않을 때 낭비됩니다. 비현실적인 긍정적 인 생각은 이미 목표에 도달했음을 인식하여 두뇌를 속여서 계획을 실행하기위한 준비를 줄입니다. 더 나은 전략은 옵션에 대해 긍정적 인 현실감을 갖도록하는 것입니다.
2. 당신의 고통에 직면하십시오. 행복에 대한 오해는 당신이 멋지다면 열심히 노력하고 밝은면을 보면 인생이 일치한다는 것입니다. 훌륭한 특성이지만 문제 해결의 중요성에 대한 인식이 부족합니다. 더 행복한 사고 방식을 달성하기 위해서는 삶은 고통과 고통으로 가득 차 있다는 것을 알아야합니다. 심리 요법 고객에게 얼마나 많은 불편 함을 느끼고 자신의 목표를 달성하기 위해 기꺼이 견뎌 낼 때, 그들은 나를 외계인처럼 본다. "나는 고통과 고통에 관해 이야기 할 수 있도록 치료에 오지 않았습니다. 나는 당신이 행복을 찾도록 도와 줄 수 있도록 여기에 왔습니다. " 그러나, 인기가없는, 그러나 근본적인 치료는 정면으로 고통을 직면하는 것입니다.
3. prosocial 사람들을 선택하십시오. 인간이 연결되어 있습니다. 최근 연구에 따르면 10 년 동안 약 1,500 명의 노인들이있었습니다. 그 결과, 친구 네트워크가 큰 참가자는 친구가 적어 친구들보다 20 % 이상 오래 살아남 았습니다. 속담처럼 '너는 네가 먹는거야.'같은 말도 주위 사람들에게 적용됩니다. 감정적 인 건강한 사람들과의 건강한 관계를 고의적으로 육성하는 데 드는 시간이 많을수록 드라마와 부정적인 태도에 쉽게 빠질 가능성이 적습니다.
"친구는 자신이 더 잘 돌볼 것을 권합니다. 더 넓은 사회적 네트워크를 가진 사람들은 자부심이 높으며 자신의 삶을 더 잘 통제한다고 생각합니다. "라고 심리학 교수이자 연구원 인 Sheldon Cohen 박사는 말합니다.
4. CBT에 초점을 맞추십시오. 인지 행동 치료 (CBT)는 사고의 질과이 생각이 우리의 감정에 어떻게 영향을 미치는지를 기본으로합니다. 너무 자주 우울하거나 불안한 사람들은 인생에서 부정적인 사건에 집중하는 데 너무 많은 시간을 소비합니다. 당신이 지나치게 낙관적이되고 싶지 않은 것처럼, 당신은 잘못되거나 잘못 될 수있는 모든 것에 머물고 싶지 않습니다. 핵심은 CBT의 생각 – 감정 – 행동 삼각형과 그 기분과의 연관성을 인식하는 것입니다. 이 기사에서는 CBT 원칙을 사용하여 사고 프로세스를 변경하는 방법을 심층적으로 살펴 봅니다.
행복은 위대한 목표입니다.하지만 대답은 강제적 인 양성에 시간을 투자하지 않고 있습니다. 그것은 당신의 삶에서 부정적인 사건 이상으로 상승하는 것입니다. 조리법을 믿는 것만 큼 유혹적인 것처럼 건강한 행동에 의도적으로 초점을 맞춤으로써 행복을 얻는 것이 사실입니다.
그렇게하기 위해서는 시간과 노력을 들여야합니다.
*****
더 많은 연구 중심의 행복 증진 습관을 얻으 려면 행복 코스 : 진정, 자신감 + 만족감 달성을위한 14 가지 교훈을 확인하십시오 .
Instagram, Facebook 및 Twitter에서 Linda Esposito를 팔로우하십시오.
저작권 2016 Linda Esposito, LCSW