2 월에 저는 YouTube에 “스트레스와 기억의 연결 고리”라는 비디오를 올렸습니다.이 비디오에서는 만성 스트레스로 고통받는 사람들이 왜 기억에 문제가 있는지 토론합니다. 요컨대, 스트레스를받을 때, 해마라고 불리는 뇌의 기억 중심은 기억을 잘 부호화하기 위해 필요한 방식을 활성화시킬 수 없습니다. 이것은 해마가 코티솔 수용체에 덮여 있기 때문에 우리가 스트레스를 받고있을 때 우리의 코티솔이 증가하여 해마에 범람하여 제대로 활성화시키는 것을 어렵게 만듭니다. 단기간에 결과는 우리가 그렇지 않으면 매우 스트레스 받거나 충격적인 것을 부호화하지 않는다는 것입니다 (따라서 눈 증인 증언의 논쟁). 장기간에 걸쳐 진행되는 코티솔이 해마에 범람하는 만성 스트레스는 뇌의 기억 센터의 위축을 초래합니다. 이것은 차례 차례로 외상 사건뿐만 아니라 어떤 기억도 인코딩하는 것을 어렵게 만든다. 정보는 “한쪽 귀로 들어가고 다른 한쪽으로 들어가는 것처럼 보일 수 있습니다.”
따라서 많은 사람들에게 기억 문제는 알츠하이머 병의 조기 발병 때문이 아니라 오히려 원인이 너무 많습니다. 그렇다면 우리는 무엇을 할 수 있습니까? 좋은 소식은 뉴런의 성장 / 재생 인 신경 발생이 해마에서 가능하다는 것입니다. 메모리 센터가 건강하고 강력해질 수 있도록 돕기위한 몇 가지 빠른 권장 사항이 있습니다! 다음은 해마의 신경 발생을 촉진시키는 것으로 나타났습니다 :
1. 적당히 집중적 인 운동을하십시오 : 마라토너가 될 필요는 없습니다. 주당 약 3 회 정도 적당한 운동을하면 약 30 분 정도면됩니다.
2. 초콜렛과 블루 베리를 섭취하십시오 : 해마의 신경 발생은 코코아와 블루 베리와 같은 플라보노이드가 풍부한 식품을 섭취함으로써 촉진 될 수 있습니다.
3. 마음 챙김 연습 : 요가, 명상 및 횡격막 호흡을 포함한 마음 챙김 연습을 통합하는 것이 기억 센터를 강화하는 또 다른 좋은 방법입니다.
4. Omega-3s의 많은 것을 얻으십시오 : Omega 3 지방산은 두뇌의 기억 센터에있는 신경 발생을 증가시키는 중대한 방법이고, 또한 불경기를 처리하는 것을 도울지도 모른다.
스트레스, 불안 및 외상으로 인해 뇌가 파괴 될 수 있습니다. 이러한 조건 중 하나를 앓고 있다고 생각되면 스스로 할 수있는 최선의 방법은 면허받은 정신 건강의 전문가의 도움을받는 것입니다. 그러나 많은 사람들은 작은 변화 ( “1도 변화”라고 부름)가 시간이 지남에 따라 느껴지는 방식에 큰 차이를 만들 수 있음을 알게되었습니다. 이런 식으로 생각하십시오 … 한 방향으로 움직이고 오른쪽으로 1도 정도 기울이면 짧게는 멀어 질 수도 있지만 1,000 마일 후에는 완전히 다른 곳으로 갈 것입니다. 그것은 1도 변화의 배경입니다. 살짝 습관을 바꾸고 나중에 혜택을 얻으십시오!
