허리 통증? 고통을 치유하기 위해 뇌를 사용하는 다섯 가지 방법
이 게스트 포스트에 대해 작성자 Cindy Perlin, LCSW에게 감사드립니다. 이 주제에 대한 자세한 내용은 그녀의 우수한 신간 서적 "만성 통증 치료에 관한 진실"을 참조하십시오.
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내가 25 살이었을 때 나는 등 부상을 입었다. 당시 대학원에 다녔습니다. 내 허리 통증은 내가 학교를 그만두기 전까지 점점 더 극심 해졌다. 의사들은 마약, 항염증제, 근육 이완제 등 많은 약을 나에게주었습니다. 그것의 아무도는 도왔다.
다음 3 년 반 동안 나는 고통스럽게 고통스러워했습니다. 나는 절망에 빠졌다. 그 때 친구는 고통스럽고 점차적으로 손상되는 장애를 진단 한 후 회복하기 위해 자신의 길을 비 웃었던 한 남자에 의해 책을 읽으라고 제안했습니다. 저자는 마음 / 신체 연결의 중요성에 대해 썼고 그것을 이용하기위한 방법으로 생체 자기 제어 중이라고 언급했습니다. 그 책은 내 인생을 바 꾸었습니다.
마침내 허리 통증 완화
나는 바이오 피드백을 제공 한 심리학자를 찾았다. 하루 내 통증 수준이 50 % 감소했습니다.
시간이 지남에 따라 나는 계속해서 마음 / 몸과 다른 자연 요법을 사용하여 더 나아졌습니다. 첫 번째 생체 자기 제어 중이니까 35 년이 지난 지금도 건강상의 문제를 치유하기 위해 계속 배운 것을 사용했습니다.
당신의 마음은 대부분의 허리 통증에 영향을 미쳐야하는 가장 강력한 도구입니다.
당신이 가진 모든 생각은 당신의 몸 전체에 변화를 일으 킵니다. 두려움이나 염려가있을 때 몸은 즉시 근육 긴장, 심박수 및 혈압 상승, 사지의 혈류 감소, 면역, 소화 및 치유 시스템의 감소로 싸우거나 날아갈 준비를합니다.
중립, 진정 또는 행복한 생각은 반대의 효과가 있습니다. 결과적으로 부정적인 생각은 허리 통증을 포함한 더 많은 고통을 유발합니다. 긍정적 인 생각은 통증을 완화시켜 통증을 없애기 위해 등을 편안하게합니다.
허리 통증을 제거하고 다른 건강 문제를 해결하기 위해 마음 / 신체 연결을 마스터하는 5 가지 방법이 있습니다.
1. 긴장을 풀어 라 . 이것은 TV 앞에서 식사를하는 것과는 다릅니다. 휴식은 마음이 조용하고 신체가 생리적으로 평온한 깊은 휴식의 활동적인 상태입니다.
명상, 가이드 시각화, 신체 검사 및 천천히, 횡격막 호흡은 이완을 달성하는 여러 기술 중 일부입니다. 생체 자기 제어 중이 죠 생체 (근육 긴장, 심장 박동, 사지에 혈액 흐름, 두뇌 활동 등)을 측정하는 민감한 전자 악기를 사용합니다. 이 피드백은 귀하의 노력이 어떻게 작동하고 있는지에 대한 정보를 제공함으로써 귀하의 신체가 긴장을 푸는 것을 가능하게합니다.
2. 걱정하지 마라 . 앞에서 언급했듯이 걱정거리는 전투 또는 비행 응답을 유발합니다.
당신의 생각을 더 잘 알고있게 배우십시오. 생각이 위험의 현실적인 평가인지 여부를 평가하기 위해 물러서십시오. 그렇다면 대응 방법을 계획하십시오. 그렇지 않다면 긍정적 인 결과에 대한 더 희망적인 생각으로 두려움을 대체하십시오. 걱정을 줄이면 고통이 줄어 듭니다. Dr. Heitler의 알약없는 처방을 참조하거나이 기술에 대한 도움을 위해인지 행동 치료를 시행하는 심리 치료사를 찾으십시오.
3. 감정을 표현하십시오. 감정은 에너지입니다. 그들을 억압하는 것은 고통을 일으킬 수있는 신체적 노력을 필요로합니다.
수많은 연구에서 억압 된 감정과 건강이 좋지 않은 관계가 있음을 보여줍니다. 감정을 억제하면 계속 붙어 있고, 피하고있는 것을 지나갈 수 없습니다. 대조적으로 저널을 쓰거나 다른 사람에게 이야기하는 방법에 대해 이야기하고 조용히 앉아서 감각을 완전히 경험하고 인정하기 위해 "감정적으로"앉아 있으면 정서적으로나 육체적으로 모두 기분이 나아집니다.
4. 웃음 . 당신이 웃으면 몸의 천연 진통제 인 엔돌핀이 생성됩니다.
허리 통증이나 기타 통증이있을 때, 인생에 웃을 것이 아무것도 없다고 생각하면 이해할 수 있습니다. 문제 없어. 재미있는 영화 또는 TV 프로그램을 보거나 재미있는 책을 읽거나 재미있는 사람과 이야기하거나 인터넷에서 농담을 읽을 수 있습니다.
5. 외상을 치료하십시오 . 수많은 연구에서 심리적 외상과 만성 통증 및 질병의 초기 경험이 연관되어 있음을 보여줍니다.
강한 두려움, 분노 또는 기타 부정적인 감정 – 신체적, 성적 또는 정서적 학대, 가정 폭력 또는 알코올 중독과 같은 사건 또는 학교에서 자녀로 왕따당한 것과 같은 사건 -을 일으킨 외상성 사건은 신체에 부정적 에너지로 잠겨 있습니다. 기관, 동맥, 근육 또는 뼈. 또한, 외상 경험에 대한 응답으로, 당신의 두뇌에 편도체가 항상 경계에와 위험에 대한 준비, 지속적인 싸움이나 비행 모드에서 당신을 넣어, hypervigilant 될 수 있습니다.
전통적인 대화 치료는 외상 치료에 다소 효과적 일 수 있습니다. 연구에 따르면 모든 유형의 PTSD에 대해 EMDR, 사고 현장 치료, 감정 코드 및 뇌파 (생체 자기 제어 중이 죠)와 같은 새로운 에너지 처리 기술을 사용하면 더 빠르고 완전한 릴리프가 제공됩니다.
고통을 치유하기 위해 두뇌를 이용하면 인생이 바뀔 수 있습니다.
알아. 나는 그것을 살았습니다.
허리 통증이없는 지금 제 삶을 살기 위해 제 몸의 고통을 덜어 줄 수있는 뇌의 능력에 감사드립니다. 당신의 뇌는 똑같이 할 수 있습니다.
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공인 된 임상 사회 복지사 인 신디 펄린 (Cindy Perlin), 인증 된 바이오 피드백 (biofeedback) 실무자 및 동북 지역 바이오 피드백 (HRS) 전 회장은 최근 만성 통증 치료에 관한 진실 : 통증이 없어지는 최상의 전략과 최악의 전략을 발표했습니다.
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임상 심리학자 Susan Heitler 박사는 결혼 성공을위한 기술을 가르치는 재미있는 양방향 웹 사이트의 저자입니다 : PowerOfTwoMarriage.com.
Dr. Heitler의 최신 간행물은 우울증, 분노, 불안증 등의 구제책에 대한 처방전없는 처방입니다. 현지 서점 또는 Amazon에서 주문할 수 있습니다.
