왜 우리는 스트레스를 받고 무엇을 해야하는지
Dr. Janice Kiecolt-Glaser, Ph.D.와 가진 대화.
Dr. Janice Kiecolt-Glaser 박사는 오하이오 주립 대학의 정신 의학 및 심리학 교수이며 OSU의 Wexner Medical Center에서 행동 의학 연구소의 이사로 재직하면서 스트레스의 건강에 관한 연구를 수행합니다 .
Social Brain Blog : 스트레스를 극복하는 최선의 방법에 대한 현재의 두뇌 건강 기반 사고는 무엇입니까?
JKG : 마음 챙김 명상, 요가 또는 유사한 관행이 스트레스에 대한 반응을 감소시킬 수 있다는 증거가 있습니다. 또한 건강 행동은 스트레스를 관리하는 측면에서 너무 중요합니다. 사람들이 스트레스를받을 때 그들은 잠을 자지 않는 경향이 있으며 수면 부족은 매우 스트레스가 많습니다. 그들은 더 잘 먹지 않는 경향이 있으며, 그 결과 기분이 악화되고 사람들이 더 나빠질 수 있습니다. 아시다시피 컵 케이크는 스트레스를받을 때 정말 매력적이지만 일반적으로 음식을 먹은 후에는 기분이 나아지지 않습니다. 과정은 재미 있지만 …
우리가 실제로 알고있는 또 다른 사실은 사회적 관계와 긴밀한 인간 관계가 매우 중요하며 그래서 우리의 건강과 관련되어 있다는 것입니다. 한 가지 메타 분석에 따르면 사회적으로 고립되어 있다는 것이 건강 위험 측면에서 흡연과 동일하다는 것이 제시되었습니다. 우리가 강조 할 때 우리는 스스로를 고립시키는 경향이 있습니다. 사회 관계가 가장 중요한시기입니다. 회복 과정의 일부는 사람들과 이야기하고, 관심있는 사람들과 함께 있고, 자신에 대해 관심을 갖는 사람과 관련이 있으며, 자신이 느끼는 것과 그들이 무엇을하고 있는지 이야기 할 수 있습니다.
SBB : 스트레스는 현재 유행성이있는 것으로 추정되지만 언제나 그랬습니다. 그래서 무엇이 바뀌 었습니까? 실제로 스트레스가 더 많습니까? 아니면 스트레스에 대해 더 알고 있습니까?
JKG : 내가 사용하는 스트레스의 기본 정의는 과부하가 걸리고, 대처할 수 없거나 통제 불능 인 느낌입니다. 우리는 이제 전자 공세에 직면 해 있습니다. 한 두 시간 동안 컴퓨터 나 휴대 전화를 사용하지 않고 새벽 20시에 일어나서 메시지가 당신을 기다리며, 문자를 가지고있을 때 20 개의 새 이메일을 가질 수 있습니다. 당신이 반응해야 할 일이 많이 있습니다. 그리고 그 연구의 일부는 페이스 북에서 다른 사람들이 당신보다 훨씬 더 잘하고 있다고 인식하고 있습니다.
SBB : 우리가 스트레스를받을 때 우리는 전화기를 꺼냅니다. 그래서 당신의 전화기는 컵케익처럼됩니다.
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JKG : 그렇습니다. 그리고 하루에 대해 누군가와 이야기하기보다는 휴대 전화를 꺼내 모든 이메일을 통해 잡초를 제거하려고합니다.
SBB : 그래서 우리가 생각하는 것이 우리를 기분 좋게 만들고, 스트레스를 완화하며, 실제로 더 깊은 구멍을 파고 있습니다.
JKG : 맞습니다. 가장 중요한 것 중 하나는 단순히 스트레스를 받고 있음을 인식하는 것입니다. 우리는 항상 이동하는 경향이 있으며 우리는 우리가 어떻게 느끼는지에 대해 신경 쓰지 않습니다. 앉아서 내 몸과 마음이하는 것에 대해 자기 반성을하는 것은 큰 차이를 만듭니다.
SBB : 부부가 스트레스를 받거나 스트레스를 풀 수있는 방법을 모색하는 몇 가지 획기적인 연구를 수행했습니다. 그 연구는 무엇을 보여줬습니까?
JKG : 좋은 결혼에 대한 좋은 소식은 그들이 너무 스트레스가 없다는 것입니다. 좋은 결혼 생활을 할 때 배우자에게 집에 돌아가서 기분이 어떠했는지에 대해 이야기하면 큰 차이가 있습니다. 반면에 결혼 생활이 논쟁의 여지가있는 경우에는 결혼 생활이 논쟁의 여지가있는 경우 주요 지원 원천이 스트레스의 주요 원인이되고 실제로 다른 사람이 없기 때문에 이중으로 저주받을 수 있습니다. 일반적으로 나가서 바로 교체를 찾지 않습니다 …
나는 임상 심리학자로서 무역에 종사하며 항상 개인적인 관계가 우리의 건강에 얼마나 영향을 미치는지에 매료되었습니다. 그래서 초기의 연구는 의과 대학 학생들을 대상으로 한 것이 었습니다. 스트레스 시간이 짧을 때보 다 면역 기능이 떨어졌을뿐만 아니라 외롭지 않은 학생들보다 외롭지 않은 학생들이 면역 학적으로 열악한 태도를 보였습니다. 우리는 또한 알츠하이머 또는 다른 치매가있는 배우자에 대해 간호를했던 남성과 여성들 사이에 밀접한 관계가 적은 사람들은 시간이 지남에 따라 면역 기능이 크게 감소했다.
SBB : 당신은 간병인 역할에 대해 많은 연구를 해왔습니다. 간병인과 스트레스에 관한 당신의 일에서 무엇을 배웠습니까?
JKG : 우리의 연구에서 알 수있는 것은 배우자 간병인이 시간이 지남에 따라 점점 더 고립되어 있다는 것입니다. 배우자의 행동으로 인해 사람들을 집에 초대하지 않고, 예측할 수 없거나 통제하기가 어렵 기 때문에 배우자를 공개적으로 데리고 나가고 싶지 않고, 배우자의 행동으로 인해 사람들을 집에 초대하지 않고, 배우자를 떠날 수없는 문제가 복합적으로 발생합니다. 배우자 혼자서 혼자서는 안전 할 수 없으므로 혼자서 장애가 있습니다. 결과적으로 격리가 증가하는 사이클이 있습니다. 우리가 공부 한 간병인들은 계속해서 똑같은 이야기를 계속하고 싶지 않거나 간병이 얼마나 어려운지에 대해 계속 이야기하고 싶지 않다고 이야기했습니다. 그들은 사람들이 그것에 지친 것처럼 느꼈다. 그래서 그들은 그것에 대해 말하지 않을 것입니다 … 그리고 종종 금융 문제로 인해 누군가를 받아 들여 배우자를 돌보는 것을 꺼리는 경향이 있습니다.
또한 매우 다른 사람이 된 당신에게 아주 가까이있는 누군가의 스트레스가 있습니다. 그들은 그것들을 많이 잃었습니다. 그것은 살아있는 사별이라고 불 렸습니다. 치매가 진행됨에 따라 성격과 지력이 거의없는 몸이 남아 있습니다. 지원없이 그 주요 스트레스 원에게 대처하는 것은 정말로 매우 어려워진다. 간병인들에게 가장 큰 이슈 중 하나는 그들이 네트워크를 잃지 않고 사람들과의 연락을 유지하는지 확인하는 것입니다.하지만 그렇게하는 것이 종종 어렵습니다.
우리 연구 및 다른 사람들로부터 임상 적 우울증의 비율은 간병인이 상대적으로 높다는 것을 압니다. 나이가 들어 대부분의 사람들은 우울증에 대한 최선의 예측 인자가 이전에 우울증에 빠졌지 만, 이전에는 취약한 것으로 보이지 않았던 사람들에게 새로운 에피소드를 실제로 보았습니다.
SBB : 스트레스에 대한 한 가지 문제는 사람들이 스트레스를 느끼지 못한다는 것입니다. 간병인이 무슨 일을 겪고 있는지, 그들이 어떻게 도울 수 있는지를 알지 못하는 간병인에게 심각한 문제가 있습니까?
JKG : 간병인으로서, 당신은 종종 자신을 돌보지 않는 돌보심을 제공하기 위해 바쁘다. 장애가있는 배우자는 자신이 위험 할 수 있으므로 특정 시점에 도달하면 혼자서 떠날 수 없습니다. 귀하는 끊임없이 경계하고 있으며 필요한 보살핌의 수준도 증가하고 있습니다. 샤워하고, 면도하고, 칫솔질하고, 입을 수 있도록 도와야합니다. 그것은 모든 것을하기 위해 물리적으로 배수되고 있으며, 동시에 그 사람을 잃어 버리기 때문에 정신적으로 배수됩니다. 거기에 자기 반성을위한 많은 시간이 없습니다.
SBB : 스트레스 연구의 다음 국경은 무엇이라고 생각하십니까?
JKG : 미생물. 우울증 환자의 대소변을 무균 마우스에 주입 한 마우스에서 실제로 흥미로운 데이터가 있으며 실제로 우울증 같은 행동의 증가를 나타낼 수 있습니다. 또한 생쥐와 인간에 대한 일부 연구에서 특정 푸로 바이오 틱 또는 프리 바이오 틱이 불안에 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 동물들이 스트레스를받을 때 그들은 새는 창자를 얻으며 신체에서 더 프로 염증성 상태를 만들고 그 염증은 뇌에 다시 공급되어 스트레스와 우울증을 증가시킵니다. 그주기를 방해하는 것이 정말로 중요합니다.
출처 : Pixabay의 허가를 얻어야합니다.
제가 해왔 던 가장 최근의 연구 중 일부는 신진 대사와 관련이 있습니다. 스트레스를 받고 고지방 음식을 먹으면 적은 칼로리를 소모한다는 것을 보여줍니다. 지방을 적게 산화 시키면 인슐린이 증가하여 지방을 태우지 않게됩니다 … 우리가 스트레스가 실제로 어떻게 우리가이 나라에서 가지고있는 비만 전염병을 악화시킬 수 있었는지를 보여줍니다.
