명상의 신비화

마음을 편안하게하는 것은 비록 쉬운 일이 아니더라도 놀라 울 정도로 간단합니다.

출처 : CC0 공통

명상과 Mindfulness의 차이점은 무엇입니까?

어떤 맥락에서, mindfulness와 명상이라는 용어는 같은 의미로 사용되는 것처럼 보입니다. 명상과 마음가짐은 고대의 전통에 뿌리를두고 있으며,보다 현재 중심적이고, 차분 해지고, 집중력이 있고, 덜 반응하고, 덜 스트레스받는 경험을 촉진한다는 공통 목표를 공유합니다. 그들은 서로를 보완하고 여러면에서 중복됩니다.

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그들 사이의 관계를 이해할 때, 명상은 마음 챙김의 하위 집합으로 생각하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 명상은 특정 구조를 사용하여 마음 챙김을 연습하는 기술 세트입니다. 그것의 형태는 많은 지혜 / 영적 및 일부 종교적 전통에서 발견됩니다. 명상은 마음을 가라 앉히는 다양한 관행을 활용합니다. 보통 (항상 그런 것은 아니지만) 헌신적 인 시간 (몇 분에서 30 분 이상) 동안 앉아 있습니다. 반면에, 마인드는 공식 명상 안팎에서 연습 할 수 있으며 모든 활동에 짜 넣을 수 있습니다. 식사, 접시 세척, 바닥 청소, 산책, 다른 사람들과의 대화 등을 통해 마음 챙김을 연습 할 수 있습니다.

명상은 마음 깊은 상태를 달성하는 가장 잘 알려진 방법입니다. 명상은 우리 머리 속에 진행중인 생각 기반의 잡담의 양과 양을 줄임으로써 현재의 순간을 조율 할 수있는보다 큰 기회를 제공함으로써 마음을 조용하게하는 기술입니다. 모든 사람에게 도움이 될 수 있지만, 명상 연습은 회복 단계에있는 사람들에게 매우 권장되므로 12 단계 프로그램에서 11 단계의 핵심 부분입니다.

명상은 정신과 신체를 연결시켜 주며, 자율 신경계의 부교감 신경 분열을 활성화시켜 신체의 이완 반응을 자극하는 더 차분한 느낌을줍니다. parasympathetic 부서는 휴식, 휴식, 재충전 및 에너지 보존을 처리합니다. 그것의 활성화에, 호흡은 감속하고 깊어지고, 근육은 부드럽게되고, 신진 대사와 맥박은 느려지고 혈압은 감소합니다.

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명상이 2,600 년 이상 동안 있었던 주요 이유 중 하나는 본질적으로 매우 간단하다는 것입니다. 아이러니하게도, 인생은 너무나 복잡하고 빠르게 진행되므로 많은 사람들에게 명상의 단순함은 문자 그대로 여전히 앉아있는 것을 포함하여 실제로 더 어려워 질 수 있습니다. 명상의 목적은 지속적으로주의를 끌기위한주의를 산만하게하고 의식적으로 생각을 늦추어 정신을 늦추고이 순간에 당신을 데리고 오는 마음을 빼앗는 것입니다.

명상의 형태 :

명상하는 방법은 여러 가지가 있으며, 자신에게 맞는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 대부분의 명상 형태는 다음 세 가지 기본 구조에 속합니다. 그 중 하나는 마음에 직접적으로 기반합니다.

• Mindfulness meditation center는 사고와 감정, 신체 감각이 편안하고 집중적으로 관찰되는 내부 및 외부 감각의 큰 그림에 대한 의식적인 관심을 집중시킵니다.
• 호흡에 대한 명상 은 호흡에 집중하며 앞에서 설명한대로 의도적 인 호흡법을 사용하여 주의력을 집중시킵니다.
• 만트라 명상 은 특정 물리적 진동을 만들어내는 에너지 기반 소리 인 만트라에 대한 의식적인 관심을 고취시키고 특정 의미를 갖거나 갖지 않을 수도 있습니다. 너의 마음에서 너 자신을 해방 시켜라. 그것은 두 가지 산스크리트 단어 인 마나 또는 마음과 trai에서 유래했거나 해방을 의미합니다.

다른 유형의 명상은 인식을 불러 일으키고 연민, 사랑의 친절, 평온함, 감사 또는 인내 같은 특정한 유익한 영적 원리와 감정적 인 상태의 경험을 확장시키는 데 초점을 둡니다. 당신은 이러한 정서적 상태를 마음에 새기고 내적으로 또는 외향적으로 또는 다른 사람들을 향해 내면으로 돌립니다. 명상 상태에 액세스하는 데 도움이되는 녹음 된 음성 제안을 따르는 안내 명상은 다양한 웹 기반 플랫폼에서 디지털 형식으로 사용할 수 있습니다.

모든 지침서에는 몇 가지 지침이 적용됩니다.

• 조용한 공간을 찾으십시오. 명상은 최소한의 환경 혼란이있을 때 가장 효과적입니다. 집중력은 가능한 한 많이 필수적인 성분이기 때문에 명상 기간 동안 조용한 공간을 찾으십시오.
• 편안한 자세를 취하십시오. 근육 긴장은주의를 방해하고 이완 반응을 방해 할 수 있기 때문에 신체적 인 편안함이 중요합니다. 어떤 자세라도 사용할 수 있지만, 의자, 또는 확고한 베개 나 양탄자에 머리, 목 및 등을 똑바로 세워 놓는 것이 좋습니다. 명상하기 위해 누워있는 것은 많은 사람들이 너무 졸면서 잠이 드는 경향이 있기 때문에 일반적으로 제안되지 않습니다.
• 처음 명상을 시작할 때 이상하고 어색한 것처럼 보일 수 있습니다. 이것은 특히 당신이 정신적으로나 육체적으로 모두 힘들 때 특히 그렇습니다. 정신적 외상 후 스트레스 및 기타 심한 정신 건강 상태에 처한 사람들에게 어려움이 증폭 될 수 있습니다. 천천히 시작하는 것이 가장 좋으며, 하루에 2-3 분 정도 걸리는 경우도 있습니다. 점차적으로 15 분에서 20 분 정도는 일하게됩니다.
• 호흡 할 때 입을 다물고 입술 지붕에 혀를 느슨하게 배치하고 코를 통해 부드럽게 호흡하십시오. 이것은 호흡의 메커니즘을 조용히하고 매끄럽게하는 데 도움이됩니다. 깊고 천천히 숨을들이 마시고 숨을 쉬어 완전히 숨을 쉬어 라.
• 일관성이 중요합니다. 가능한 한 매일 같은 시간에 같은 위치에서 매일 명상을하십시오. 이런 식으로 습관을 세우는 데 도움이되는 명상 실습을위한 패턴과 리듬을 개발합니다. 아침은 하루 동안의 음색을 설정하기 때문에 많은 사람들에게 적합합니다. 다른 사람들이 저녁 일을 잘하는 이유는 그들이 바람을 피울 때 도움이되기 때문입니다. 가장 중요하게도, 기분이 좋지 않거나 시간이 없다고 생각할 때에도 정기적으로 명상하십시오. 몇 분이 많이 걸릴 것 같지 않지만 아무것도없는 것보다 무한히 효과적입니다.

초보자가 묻는 질문은 “내 생각을 어떻게 멈추게 할까?”입니다. 간단한 대답은 당신이하지 않는다는 것입니다. 생각을 멈추게하는 자초 압력은 저항과 판단 모두를 동원하여 명상의 근본 의도에 반하는 것입니다. 명상 중에도 과거 나 미래와 관련된 생각을 포함하는 다른 생각들이 자연스럽게 침투합니다. 이것은 양수도 아니고 부정적도 아닙니다. 간단합니다.

당신의 마음이 떠돌아 다닐 때, 당신이 할 수있는 가장 유익한 일은 생각을 인식하고 그것을 단순히 깨닫고 관찰하는 것입니다. 하늘을 가로 지르는 구름처럼 지나가는 것을 볼 수 있습니다. 그 (것)들에 의해 교란되거나, 그 (것)들에 사로 잡히거나, 그 (것)들을 바꾸는 것을 시도하는 아무 필요도 없다; 단순히 순간부터 떠돌아 다니며 의식을 사용하여주의 집중을 재촉하고 지금과 현재의 인식으로 돌아갈 수 있음을 인식하십시오.

마찬가지로 다른 사람이나 환경과 관련된 외부 소음이나 소리가 있다면 원하는만큼 관심을 지불 할 수 있습니다. 당신은 그것들을주의 깊게 읽고, 그들과 당신이 그들과 관련이있는 어떤 생각이나 감정을 받아 들일 수 있고, 당신의 명상 포커스에 다시 집중하여 당신의 인식을 현재 순간으로 되돌릴 수 있습니다.

사실, 그 순간에 머무르는 것 이상으로, 명상의 초점은 반복적으로 반복적으로 반복됩니다. 이와 관련하여 선 (en)의 속담에서 알 수 있듯이 “장애물은 그 길이다.”

저작권 2018 Dan Mager, MSW

중재와 만성 통증 및 뿌리와 날개에 대한 균형 잡힌 접근 : 회복을 염두에 둔 양육 (2018 년 7 월)