일본 심리학에서의 마음가짐 발견, Part 2
Naikan : 3 가지 질문을함으로써 구조화 된 마인드 리플렉션.
출처 : 미야자키 사오리
Saori Miyazaki, LMFT
나는 서양 심리학 양상에서 훈련 된 심리 치료사이다. 여러 가지 어려움과 정신 건강 증상을 앓고있을 때 상담과 심리 치료가 도움이 될 수 있다고 생각하지만 동양의 일부 사람들, 예를 들어 일본에서는 불교 사원에서 도움을 구하고 개인적인 어려움에 직면했을 때 명상에서 도움을 얻는 방법에 관심이 있습니다. 또한 나는 종교 기관에 접근 할 필요가없는 양식이 있는지 궁금해했다. 나는 서양인들에게 토크 치료를 원하지 않는 사람들을위한 옵션을 찾고있었습니다. 왜냐하면 그들은 “당신이 미쳤다. 그래서 당신이 치료사를 만나는 이유”라는 레이블이 붙어 있다고 생각하기 때문입니다.
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내가 서양의 정신 요법의 대안이 될 수있는 “자기 반성적인”마음가짐에 기반한 정신 건강 양상을 찾았을 때, 나는 문자 그대로 “내면을 바라 보는 것”또는 “내성”을 의미하는 나카이 치료법을 보았습니다. 그것은 집중적 인 일본 불교의 정토 신슈 (Jodo Shinshu) 교단에서 “미 시라 베 (Mishirabe)”라는 훈련을 받았다. Naikan은 자기 인식을 높이기 위해 구성된 구조화 된 자체 반사 방식입니다. 1940 년대에 성공한 은퇴 한 일본인 사업가 인 요시모토 이신 (Ishin Yoshimoto)은 “미시 라베 (Mishirabe)”를 종교적인 측면을 생략함으로써 대중에게 훨씬 더 접근하기 쉽게 개조 한 바 있습니다.
요시모토는 사람들을 돕기 위해 자신의 시간과 힘을 쏟기로 결정하여 나카이 (Naikan)를 통해 일상 생활에 대해 기꺼이 생각하는 사람을 위해 나라현 야마토 코리 야마 (Yamato-Koriyama)에 피정 센터를 설립했습니다. 그는 심각한 범죄 경력이있는 일본 마피아 회원들에게 우울증 및 / 또는 약물 남용을 겪은 평범한 사람들을 환영했습니다. 요시모토는 또한 일본 전역에서 많은 제자를 양성하여 결국 고향으로 돌아가서 다른 사람들을 계속 돕기 위해 나카선 센터를 열었습니다.
나이 칸은 일본 밖에서 알려지며 호주, 유럽 및 중국에서 연습을합니다. 일부 종사자는 다양한 정신 건강 증상을 가진 사람들을 치료하고 재활 과정의 일부로 통합하기 위해 서양 심리 치료와 함께 사용합니다. 나는 Naikan이 가이드의 자기 반성 도구로 전세계에 받아 들여 졌다고 생각합니다. 왜냐하면 그 행위가 당신이 특정한 정신병을 가지고 있다는 것을 의미하지 않고 정신 병원이 아닌 Naikan 센터에서 실시되기 때문입니다.
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일반적으로, Naikan 수련회는 5-7 일간 지속됩니다. 참가자는 방의 구석에 조용히 앉아서 스크린으로 격리되며 관리인에 관한 세 가지 근본적인 질문을 반영하도록 요청받습니다. 이러한 관행은 인식을 높이고 사고력을 향상시킵니다. 기본적인 세 가지 질문은 다음과 같습니다.
1.이 사람 (당신의 간병인)이 당신에게주는 지원은 무엇입니까?
2.이 사람에게 보답으로 무엇을 주셨습니까?
3.이 사람에게 어떤 어려움이 있습니까?
치료사는 없지만 약 2 시간마다 면접관이 각 참가자와 후속 조치를 취하고 세 가지 질문에 근거하여 그들이 반영한 내용을보고하게합니다. 면접자는 결코 제안을하지는 않지만, 듣기를 통해 반성 과정 전반에 걸쳐 지원을 제공합니다. 나이 칸은 자신이 선택한 사람들과의 내적인 관계를 반영하는 데 효과적으로 사용되지만, 관리인과 함께 시작하여 자신의 성격과 과거 행동에 대해 스스로 명상하는 것이 좋습니다.
나이키 반성에서 우리는 우리가 반영하고있는 사람들이 우리에게 어떤 어려움을 겪었는지를 반영 할 기회를 얻지 못합니다. 이것은 우리가 다른 사람들이 우리에게 한 어떤 잘못된 행동을 자연적으로 발견했기 때문입니다. 나이카 (Naikan) 과정은 우리 자신 만이 아닌 다른 사람들의 관점에서 상황을 바라 보도록 안내합니다. 그것은 우리가 우리의 감정으로 터널 비전을 가지고있을 때 종종 “전체 그림”을 보지 못하기 때문에이 특정 인물과의 관계를 조사하게합니다.
지난 몇 년 동안 나는 전체 7 일간의 짧은 나카이 (Naikan) 휴양지를 지났습니다. 내 책임은 조용히 앉아서 하루 종일 나카이를하며 아침에 내 공간을 청소하는 것이 었습니다. 이러한 제한 때문에 매우 어려울 것이라고 생각할 수도 있지만, 다른 사람들의 친절로 인해 하루 종일 육성된다는 것을 곧 깨닫게 될 것입니다.
예를 들어, 매우 맛있고 건강한 요리를 요리하고 가져 오는 직원이 식사를 관리합니다. 면접관은 2 시간에 한 번씩 당신과 함께 후속 조치를 취하고 나카이 과정 전반에 걸쳐 당신을 지원하기 위해 그 / 그녀의 관심을 바칩니다. 그것은 당신이 당신의 일상적인 책임으로부터 자유롭고, 반영 할 수 있기 때문에 거의 호화로운 “mindfulness“휴가와 같습니다.
나는 나의 삶의 역사와 나를 양육 한 사람들을 늦추고 명상 할 수있는 특권을 누렸다. 그들 중 일부는 나를 감정적으로 상처를 입혔지만, “흑인 또는 백인”, “좋든 나쁘지”의 정신으로 떨어지기 쉽기 때문에 저의 관점을 보는 것이 아니라 그 사람을 전체적으로 볼 필요가있었습니다. 그것은 인생에서 많은 요소를 알게되는 눈을 뜨게하는 경험이었습니다. 나는 곧 나 또는 누군가에 의해 인식 / 인정받을 필요없이 나를 조용히 지원하는 사람들이 너무 많다는 것을 깨달았다. 나이카 반성은 또한 도전적인 감정을 불러 일으킬 수 있으며, 결국 눈물을 흘리면 결국 이상하지 않습니다. 따라서, Naikan은 7 일간의 집중적 인 퇴각을 마친 후 매일 반사 실천으로 수행 될 때 가장 효과적입니다.
제가 미국의 한 고등 학교에서 일했을 때, 저는 심리 치료 세션에서 Naikan 반성을 포함 시켰습니다. 어떤 학생들은 유용하다는 것을 알았지 만 다른 학생들은 각 질문에 대한 답을 알아 내기가 어려웠습니다. 학교 환경에서 Naikan의 강렬함을 재연 할 수있는 방법이 없었기 때문에 나는 대신 지원 그룹을 지원할 때 Naikan을 폐쇄 활동으로 만들었습니다. Naikan을 시험해보고있는 청소년을 목격하는 것은 놀라운 경험 이었지만 기대했던 것을 알지 못했지만 다른 사람들의 사심없는 행동을 알게되었습니다. 이 토론은 한 가족의 특별한 가족을 데리고 계단식 가족과의 개인적인 관계를 탐구하기 위해 잠시 시간을내어 정기적으로 심리 치료 세션을 진행합니다.
나는 Naikan이 비 참여자에서 심리 치료에 적극적으로 참여할 수있는 정신 건강 서비스를 제공하여 “이미 낙인 찍힌”인구를 덜 우울하게하는 데 도움이된다고 믿습니다. Naikan은 모든 사람에게 적합하지는 않지만 일부 고객은 특히 어려움을 겪었을 때 마음 깊은 삶을 사는 방법을 이해하는 데 도움이되었습니다. 나는 그들의 마음이 방황하는 경향이 있기 때문에 “명상”에서 좀 더 구조가 필요한 사람을 위해 나카이를 제안합니다. 당신이해야 할 일은 위에서 언급 한 세 가지 질문을 따라 한 번에 한 사람과의 관계를 조사하는 것입니다. 나는 당신이 5 분 동안 하루를 끝내려고 노력할 것을 제안한다.
출처 : 사오리 미야자키
다음 글에서는 마음 챙김을 기반으로 한 또 다른 일본의 방식을 토론 할 것입니다.
사요리 미야자키 (Sanori Miyazaki)는 캘리포니아에서 면허있는 결혼 및 가족 치료사입니다. 그녀는 일본 심리학과 표현 예술 치료에서 인증을 받았으며 샌프란시스코에서의 개인 연습에서 정신 중심의 정신 요법을 시행하고 있습니다. 그녀의 업무 경험에는 LGBTQ 지역 사회, 상처 입은 십대, 우울증과 불안을 겪고있는 성인과의 작업이 포함됩니다. 그녀는 대학에서 사진을 공부하고 프리랜서 사진 작가로 일하기 전에 심리 치료사가되었습니다. 그녀는 하이킹, 문화 행사, 여행, 사진 촬영, 고전 영화 감상, 애프터눈 티, 쫓기, 고양이 쫓기 등을 즐기고 있습니다.