밀레니엄 세대의 마음가짐
코루 (Koru)는 신흥 성인들에게 맞는 새로운 사고법을 제공합니다.
1990 년대 중반에 명상을 시작했을 때, 나는 명상이 수반하는 막연하고 다소 왜곡 된 개념만을 가지고 있었으며, 나는 “mindfulness“라는 단어조차 듣지 못했습니다. 오늘날 명상은 주류가되었으며, 사람들은 마음을 다하여 스스로를 지금 여기에 집중하고 스트레스와 불안을 조장하는 내부의 잡담을 관리하며 바쁘고 복잡한 삶에서 감정적 인 균형을 유지하도록 돕습니다. 거의 모든 명상가가 증명할 것처럼 명상에 대한 아이러니 중 하나는 사람들이 가장 필요로하는 시간에 정확하게 명상하는 시간을 만드는 것이 가장 어렵다는 것입니다. 삶이 점점 복잡해지고 사람들이 더욱 스트레스를 받으면서, 스스로를 돌볼 시간과 에너지가 줄어든다.
이 역설은 신생 성인 (18 세에서 29 세 사이의 성인)이 종종 명상 실습을 수립하기 어렵다는 것을 알 수있는 이유 중 하나입니다. 신생 성인은 특히 바쁜 스트레스가 많은 삶의 기간이며, 많은 새로운 역할, 삶의 변화하는 결정, 불확실성으로 가득 차 있으며, 종종 상당한 스트레스와 불안을 동반합니다. 그러나 청년들은 종종 마음 깊이있는 길을 택하거나 정기적 인 명상 연습을하는 데 헌신 할 시간이나 힘이 없다고 생각합니다.
Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)은 1990 년대 Jon Kabat-Zinn에 의해 개발 되었기 때문에 대부분의 mindfulness 클래스는 매우 성공적인 MBSR 모델을 기반으로합니다. 전통적으로 마인드 수업은 주당 2 시간 씩 8 주간 진행되며, 학생들은 코스 기간 동안 최소 30 분 동안 명상을 연습하고 마지막 주말 휴양지에 참여해야합니다.
듀크 대학 (Duke University)의 학생들과 함께 일하면서, Drs. 홀리 로저스 (Holly Rogers)와 마가렛 메이 탄 (Margaret Maytan)은 대학생들이 그런 종류의 의무를 저 지르는 데 시간도 인내심도 없었던 것으로 나타났습니다. 그래서 Rogers와 Maytan은 젊은 사람들을 더 짧은 형식으로 사고에 도입하는 대안적인 방법을 실험하기 시작했습니다. 많은 순열을 시도한 후에, 그들은 매주 75 분 수업을 포함하는 4 주 코스에 정착했으며, 최소 명상 약정은 하루에 10 분 밖에 걸리지 않았습니다. 그들은 새로운 코스, 코루 (Koru)라는 이름을 붙였습니다. 마오리 단어는 조기 성인을위한 적절한 은유 인 고사리 모양의 프런드 모양을 말합니다.
출처 : Fiddlehead fern; US Fish and Wildlife Service 저작권 정책에 따른 공개 도메인
전통적인 명상 교사들은 학생들이 마음에 잠깐 동안 노출되면서 많은 것을 얻을 수 있다는 것에 의심의 여지가있었습니다. 심지어 코루 (Koru)의 지지자조차도 4 주 수업은 사람들이 전통적인 긴 형식과 같은 마음가짐 기술을 개발하는 데 도움이되지 않을 것이라고 동의 할 수 있습니다. 하지만 MBSR 스타일 수업에 등록하는 것을 고려하지 않은 젊은 사람들에게 마음 챙김을 배우고 수많은 명상 연습을 시합 할 수있는 기회를주는 데는 많은 부분이 있습니다. 4 주 수업은 학생들에게 수업을 끝내고 명상을 계속할 수 있도록 기본 사항을 소개하기에 충분합니다. 실제로 American College Health 저널에 발표 된 Koru의 무작위 대조 실험에서,이 수업은 스트레스와 수면 장애를 효과적으로 줄이는 한편 마음을 집중시키고 자만심을 키우는 것으로 나타났습니다.
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삶에 대한보다 자기 중심적이고 자기 중심적인 접근 방식을 사람들에게 미친 듯이 계속하기 위해 나는 작년 여름 3 일 워크샵에서 코루를 가르치기 위해 참가했고, 지난 한 해 동안 3 번의 코루 수업을 듀크 대학교의 학생들에게 가르쳤습니다. . 19 세에서 28 세 사이의이 학생들은 대부분의 사람들이 스트레스와 불안을 줄이기 위해, 정신을 차분하게하고, 불면증을 다루고, 더 차분하게 접근하기 위해 명상을 시도하기로 결정한 전형적인 이유에 서명했습니다. 생명. 내 감각은 대부분의 사람들이 마음 챙김에 대해 배운 것과 묵상에 대한 개인적인 경험에 의해 마음 챙김을 연습하면 이러한 목표를 향해 움직 였음을 확신 한 반에서 나왔습니다.
매주 학급 회의를 시작한 매주 “체크인”에서 학생들은 자신의 투쟁을 마음가짐과 자신의 내면적 투쟁을 유지하는 자기 생각을 관리하기 시작한 성공에 대해 나누었습니다. 몇 사람은 빠르게 명상에 깊이 잠기고 빠르게 진행되었지만, 가장 단순하게 마음 챙김의 유익을 엿보고 계속해서 연습하고 개발할 수있는 일련의 기술을 배웠습니다. 어떤 사람들은 명상을 계속하지 않을 것이고, 그들의 호기심은 만족하지만, 그들은 나중에 그들이 돌아오고 싶다면 관행이 가능하다는 것을 알게됩니다.
현재까지 500 명 이상의 강사가 코루를 가르치기 위해 훈련을 받았으며 전국의 대학 및 대학교의 수천 명의 학생들이 코루를 캠퍼스에서 가져 왔습니다. 그리고 mindfulness에 대한 약식 4 주 접근 방식이 모든 연령대의 사람들에게 호소력을 발휘한다는 것이 명백 해지고 있습니다. 코루는 또한 지역 사회 센터, 교회, 도서관, YMCA, 요가 스튜디오 및 웰빙 센터에서 연령대의 성인들에게 가르치고 있습니다.
코루에 대해 더 많은 것을 배우고 자하는 사람들을 위해, 코루 마인드 센터 웹 사이트와 아래의 간행물을 참조하십시오.
참고 문헌
Rogers, H., & Maytan, M. (2012). 차세대를위한 Mindfulness . 뉴욕 : Oxford University Press.
Rogers, HB (2016). 염두에 둔 20 가지. 오클랜드, 캘리포니아 : 새로운 선구자.
Greeson, JM, Juberg, M., Maytan, M., James, K., & Rogers, H. (2014). Koru의 무작위 통제 시험 : 대학생 및 신흥 성인을위한주의 깊은 교육 프로그램. 미국 대학 건강 학회지. 62 : 4 , 222-233. 이용 가능 : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4016159/
