샤워 실에서 보내는 시간이 왜 평상시에는 중요합니까?
다음에 샤워 할 때, 당신의 마음이 어디로가는 지 확인하십시오. 일상적인 활동 – 접시 세척, 잔디 깎기, 운전, 치아를 닦는 것은 우리의 모든 관심을 필요로하지 않으므로 우리의 뇌는 자유롭게 방황 할 수 있습니다. 그리고 그것이 완전히 점령되지 않을 때가는 경향이 몇 가지 일반적인 방향이 있습니다 :
- 걱정마. "이런 일이 생기면 어떡해?" "내가 괜찮을 까?" "내가 체크 아웃해야 할까?"
- 대화를 재생합니다. "내가 왜 그렇게 말 했니?" "나는 그녀가 나에게 그렇게 말한 것을 믿을 수 없다."
- 우리 가 가질 수 있는 논증을 연습하십시오. "그리고 그가 그렇게 말하면, 나는 그에게 그것을 갖게 할 것이다 …"
- 할 일 목록을 실행 중입니다. "내가 거기서 시작해서 그렇게하면 시간이 지나면 집에 돌아갈 수있다."
- 우리가 실수 한 것을 비판해라. "내가 왜 더 조심하지 않았어? 나는 어떻게 순진 할 수 있 었는가? "
이러한 모든 정신 활동에는 공통점이 있습니까? 그들은 실제로 일어나고있는 것, 과거에 대한 우리의 기억 또는 상상 된 미래에 우리를 데려갑니다. 결과적으로 우리는 샤워에서 일어나는 일들 을 많이 경험하지 않으며, 우리는 불필요하게 자신을 압박 할 수도 있습니다.
의도적으로 우리의 일상적인 활동에 우리의 모든 관심을주는 것은 mindfulness 의 큰 구성 요소입니다. 놀랍지 않게 여러 가지 주의력이 실제로 샤워에 대한 우리의 경험에 대해 묻습니다. 예를 들어 필라델피아 정신 분석 척도 (Fadeladelphia Mindfulness Scale)는 샤워 할 때 얼마나 자주 물이 몸에 흘러가는지 알고 있습니다.
샤워가 걱정이나 스트레스의 대상이되는 경향이있는 경우, 매일 그 시간을 사용하여 다른 것을 할 수 있습니다. 그것이 시대에 뒤 떨어진 것처럼, 나는 "정신 위생"이라는 생각을 가지고 있습니다. 매일 우리 몸을 닦는 육체 위생을 실천할 때마다 우리 마음의 건강을 실천할 수 있습니다.
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우리가 보통 받아들이는 샤워에서 많은 감각 경험이 있습니다. 우리는 다음과 같은 경험에주의를 환기시킬 수 있습니다.
- 물 소리
- 우리 몸에있는 물의 느낌
- 공기의 온기와 젖음
- 비누와 샴푸의 냄새
- 욕조 바닥이나 마구간에 발의 감각
우리가 샤워에서 우리의 시간을 충분히 경험할 때, 우리는 그것이 꽤 좋은 경험이라는 것을 알게 될 것입니다. 실제로 진행되고있는 일에주의를 기울이는 것만으로도 미래에 대한 걱정이나 과거에 대한 반성과 같은 마음의 문제가되는 경향에서 벗어날 수 있습니다.
우리의 완전한 인식을 현재로 가져 오면 단순히 우리가있는 것 외의 일 을하려고하는 습관을 깨뜨릴 수 있습니다. 우리가 샤워하고있는 한, 우리의 유일한 목적은 샤워를하는 것 입니다.
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- 우리는 우리 자신의 마음을 아프게합니다.
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아마 샤워는 당신의 마음이 곤경에 처하는 경향이있는 곳이 아닙니다. 어쩌면 당신이 채소를 자르고, 일하기 위해 운전하거나, 운동하는 동안 일어날 수 있습니다. 그러나 그것이 일어날 때마다, 우리는 마음이 도움이되지 않는 곳에 갈 때 그것을 알아 차리고 부드럽게 우리가 실제로있는 곳으로 되돌려 놓습니다.