나쁜 해체를 극복하기위한 6 가지 심리적 전략
관계를 끝내는 심리학을 이해하면 그것을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
출처 : Blaj Gabriel / Shutterstock
“일요일에 말해줘.”오래 된 브로드 웨이 표준은 간다. 가수는 자신의 관계가 끝났음을 알고 자신이 일으키는 모든 감정을 느끼고 표현할 수있는 공간에서 조용하고 정직한 방법으로 직접 해체를 원합니다. 그러나 오늘날, 혼란을 예상하는 대부분의 사람들은 자신이 직접 뉴스를 듣는다면 행운이라고 믿을 수 있습니다. 텍스트에 의한 해체는 사회적 기술, 정직 또는 명료성을 거의 요구하지 않기 때문에 증가하고 있습니다. 더 나쁜 것은 “유령”에 대한 추세는 텍스트의 흔적도없이 끝나는 관계입니다. 사랑하는 사람은 단순히 응답을 멈추고 전화 나 텍스트를 반환하지 않고 즉각적으로 그리고 돌이킬 수 없게 사용할 수 없게됩니다.
더 좋든 나 나쁘 든간에, 해체의 감정적 인 톤은 “버려진”(또는 고스트 된) 파트너가 진행하는 복구 프로세스에 강력하게 영향을 줄 수 있습니다. 나쁜 해체는 종종 우울증, 자기 의심, 그리고 이동을 꺼리는 긴 회복을 유발합니다. 정상적인 해산 과정조차도 충분히 힘들다. 어떤 사람들은 회복을위한 7 단계가 있다고 말하고, 각각은 스위스 정신과 의사 인 Elisabeth Kübler-Ross에 의해 처음으로 묘사 된 7 단계의 비탄과 대략 유사하다. 결국, 해체는 가장 먼저 슬픔을 필요로하는 손실이기 때문에 이는 의미가 있습니다. 그것을 극복하기 위해, 사람은 드물게 필사적 인 대답의 필요성을 겪습니다. 그런 다음 거부감, 협상 및 분노 (종종 낭만적 인 감정이나 감정적 인 접촉의 재발에 의해 강조됨)을 마침내 수용 할 수있게되고, 자신의 희망을 전환 할 수 있습니다. 상호적인 친구들은 종종 길을 잃고, 외로움은 믿을 수있는 동반자가됩니다. 종종 덤핑 파트너는 새로운 사람을 끌어들이는 자신의 능력에 대해 계속 의심을 느끼고 있습니다.
내부적으로 – 하나의 뇌 안에 – 나쁜 해체는 신경 학적 항상성에 낭비를 줄 수 있습니다. 우리를 떠난 사람들에 대해 생각하지 않으려 고합니다. 겉으로보기에는 행복감을 느끼기는하지만, 뇌의 영역을 활성화시켜 복부를 가로막는 부분을 활성화 시키더라도 (예 : 복부 터미널 영역 동기 부여 및 보상); (즉, 도파민 시스템의 일부이고 중독과 관련된) 전두엽 피질 (prefrontal cortex); (신체적 고통과 신체적 인 고통을 다루는 책임이있는) 섬피 피질과 전 띠 피질. 따라서 사회적인 거부는 육체적 고통에 대한 반응을 다루는 뇌의 동일한 영역을 밝혀 줄 것입니다. 간단히 말하면, 당신의 두뇌가 당신의 신체에 상처를 입히는 것과 같이 그들을 처리하기 때문에 해체가 그들이하는 방식을 해치는 것입니다. 더 나쁜 것은 종종 전 상대방을 “극복하는”것이 너무나 어려운 한 가지 이유는 신경 학적으로 당신의 경험이 중독성 마약에서 벗어나는 것과 유사하다는 것입니다.
그렇다면이 사회적, 정서적, 신경 학적 공격에 대해 무엇을 할 수 있습니까? 불행히도, 어려움을 극복 할 수있는 “해킹”이 없습니다. 그들이 말한대로 나가는 유일한 길은 끝납니다. 과거의 긍정적이고 부정적인 기억을 모두 현재의 것이 아니라 과거의 구성 요소로 통합해야합니다.이 성취를 이루는 것이 슬퍼하는 주된 과제입니다. 셀프 케어가 가장 중요하며, 종종 관계가 제대로 작동하지 않는 이유를 상기시키는 데 도움이됩니다. 마지막으로, 환경을 관리하고 손실로 인한 통증을 줄이는데 도움이됩니다.
여기에 나쁜 이별을 겪고있는 사람들을위한 6 가지 핵심 제안이 있습니다.
1. 가능한 한 멀리 이전에서 멀리 체재하십시오.
관계가 끝난 이유를 이해하도록 도와달라고 요청하지 마십시오. 자신의 소셜 미디어 피드를 따라 다니지 마십시오. 그리고 물론, 분열 후 섹스의 유혹에 굴복하지 마십시오. 이러한 고도로 충전 된 행동은 전적으로 상대방과 정서적으로 연결되어 있다는 느낌을 오래 지속시킵니다.
2. 이전의 나쁜 자질의 목록을 만드십시오.
사소한 일로 보일지 모르지만 장기간에 걸쳐 관계가 유지되지 않는 모든 이유 ( “너무 통제력이 있습니다”, “항상 늦었습니다”또는 “정치적으로 동의하지 않음”)를 나열하면 관계가 끝내고, 당신의 전남편을 멀리하기위한 결심을 쌓아야합니다.
3. 생활 공간을 새로 고칩니다.
가구를 움직이거나, 새로운 예술 작품을 사거나, 방을 다른 색으로 칠하십시오. 당연히, 당신이 구입 한 물건이나 함께 구입 한 물건에 대해 육체적으로 생각 나게 할 수있는 항목을 포함시켜야합니다. 목표는 당신이 거주 할 수있는 더 새롭고 기억에 잠긴 공간을 만드는 것입니다.
4. 새로운 활동을 시작하십시오.
혼자 너무 많은 시간을 소비하지 않도록 일정을 작성해야합니다. 그러나 새로운 추억을 창조하는 것도 가치가 있습니다. 오래된 추억으로 돌아가는 것보다 정신적 공간을 많이 차지합니다. 이 새로운 추억은 당신과 당신의 전과의 심리적 인 거리를 넓힐 수 있습니다.
5. 건강을 유지하십시오.
몸이 위대하다고 느낄 때 끔찍한 느낌을받는 것이 더 힘들어 지므로 더 잘 수면을 취하고 잘 먹고 운동을 더 많이하십시오. 동기를 부여 받기가 어려울지라도 이것을하십시오. 그 밖의 것이 없다면, 운동은 일상의 변화로 환영받을 수 있으며 생산적으로 일정을 채울 수 있습니다.
6. mindfulness 명상을 시도하십시오.
매일 아침 5-10 분 정도 앉아서 숨 쉬고 현재의 상태를 유지하십시오. 명상은 스트레스에 도움이되고, 혈류를 개선하고, 불안을 줄이며, 단순히 자신의 생각의 흐름에보다 편안해질 수 있도록 도와줍니다.
다시 말하지만, 중요한 관계가 끝나기위한 실제적인 지름길은 없습니다. 좋은 셀프 케어는 당신이 가장 낮은 기분을 느낄 때 당신을 도울 것이며, 당신을 생각 나게하는 사람, 장소 및 사물의 합리적인 제한이 당신을 그렇게 길게 느끼게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마지막으로 자신을 새로운 경험으로 열면 자신의 관점을 바꿀 수 있고 자신과 이별 사이에 가치있는 심리적 인 거리를 두는 것을 도울 수 있습니다. 결국 세상을 다르게보아야하며 다시 자신처럼 느끼기 시작해야합니다.
참고 문헌
Corliss, J. (10 월 3 일, 2017). Mindfulness meditation은 불안, 정신적 스트레스를 완화시킬 수 있습니다 . https://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-may-ease-anxiety-mental-stress-201401086967에서 가져옴
Draaisma, D. (2012). 왜 나이가 들어감에 따라 인생 속도가 빨라지는지 : 과거의 기억이 어떻게 형성되었는지. 케임브리지, 영국 : 케임브리지 대학 출판사.
Kübler-Ross, E. (2007). 슬픔과 슬픔 : 다섯 단계의 손실을 통한 슬픔의 의미 찾기. 뉴욕 : Scribner.
Lachmann, S. (2014). 해체를 슬퍼하는 7 단계. 오늘 심리학. https://www.psychologytoday.com/us/blog/me-we/201406/the-7-stages-grieving-breakup?collection=162644에서 가져옴
Svoboda, E. (2011 년 1 월 1 일). 철저히 해체하는 현대 가이드 . 오늘 심리학. https://www.psychologytoday.com/us/articles/201101/the-thoroughly-modern-guide-breakups에서 검색 함
