젠 (Zen Mindset)
주인의 사고 방식을 얻습니다.
출처 : stocksnap
선 (禅) 사고 방식은 언어, 감정 또는 라벨에 의해 채색되지 않은 신선한 렌즈를 통해 세상을 탐험하는 신생아처럼 모든 것을 처음 보는 마음으로 묘사 될 수 있습니다. 신경 과학 연구에 따르면 선 (禅) 사고 방식을 실천하면 실제로 마음을 진정시키고 더 선명하게하고 더 친절하게 행동하게 할 수 있습니다.
Zen mindset을 사용하면 생각, 감정 및 지각을 판단하지 않고도 그대로 유지할 수 있습니다. 상황과 상황은 우리 자신의 주관적인 생각과 감정을 그들에게 부여하기 전까지 아무 의미도없는 사건입니다. 우리가주의 집중에 집중하는 방법은 주어진 상황을 어떻게 경험 하는지를 결정합니다. 우리는 우리의 생각과 감정을 최전방에 초대해야 지혜에서 배울 수 있습니다. 이는 이들을 억압하거나 충동 적으로 반응하는 것과는 매우 다릅니다. 많은 사람들이 마약, 도박, 음식, 일, 성관계, 또는 사람들이 기쁘게 생각하는 어떤 느낌이나 생각을 무시하기를 좋아하는 것을 좋아합니다. 부정적인 감정이 흔들 리자 마자 감정적으로 반응하며 신중하게 반응합니다. 그러나, 생각없이 행동으로가는 부정적인 감정을 계속할 수; 시간이 지남에 따라 이러한 감정의 축적은 압도적으로 될 수 있으며, 편안함을 위해 돌아갈 수있는 중독성 행동은 실제로 상황을 악화시킬 수 있습니다. Zen 사고 방식에서 행동 할 때, 당신은 그들과 긴밀한 관계를 유지함으로써 부정적인 생각과 감정을 풀어줍니다. 궁극적으로 이것은 고통을 두려워하지 않고 삶의 일부로 받아들이 기 때문에 걱정을 덜어줍니다. 이렇게하면 더 집중하고, 편안하고, 세심한 배려를 할 수 있습니다. 이 연습은 아무것도 없애려고하는 것이 아닙니다. 그것은 무엇이든 받아들이는 것입니다. 다음은 마스터의 사고 방식을 습득하기위한 5 가지 요령입니다.
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1. 배려하십시오. Mindfulness는 의식 자체를 인식하도록 자신의 목적과 의미에 집중할 수 있도록 마음을 집중하고 훈련 할 수있는 능력입니다. 연구자들이 정의한 바와 같이,주의를 기울이는 것은 비재 정적이고 비 반응적인 입장에서 현재 순간에주의를 기울일 것을 요구합니다. Mindfulness는 우리 자신의 관찰자가되고 있음을 알려주고, 우리의 행동과 감정을보고 있습니다. 다니엘 J. 시걸 (Daniel J. Siegal) 박사는 이렇게 말합니다. “이 과정의 핵심은 사람들을”자신의 가장 친한 친구 “가 될 수있게 해주는 일종의 내부 튜닝입니다.
2. 객관적인 옵서버가 되십시오. 객관적인 관찰자는 우리 모두의 일부입니다. 우리 중 일부는 개방적이고 정서적 인 반응성이 없습니다. 시걸은 자신의 저서 Mindsight에서 “이것은 마음의 수용의 중심지이며 정신적 인 바다의 고요한 깊이”라고 말합니다. 선의 사고 방식을 발전시키기 위해서는 우리 자신의 측면을 조정해야합니다. 우리는 충동 적으로 반응하는 대신 우리의 행동에주의를 기울이고 삶에 반응함으로써 그렇게합니다. 그것은 우리의 반응을 사려 깊게 만드는 뇌의 평생 변화를 만듭니다.
3. 규칙적으로 운동하십시오. 주간 운동, 건강한 식단, 그리고 숙면을 취하면 뇌의 중요한 변화를위한 기초를 마련 할 수 있습니다. 이 중요한 방식으로 뇌가 변화할수록 건강 해집니다. 이것은 궁극적으로 더 행복한 삶으로 인도합니다. 운동은 저평가 된 치료 개입입니다. 그것은 부정적인 감정을 물리 치고 마음 깊은 두뇌의 발전을 촉진하는 엔돌핀을 방출합니다.
4. 진정한 감정을 바꾸려고하지 마십시오. 그냥 일을 시키십시오. 자신과 다른 느낌을 갖도록 힘 쓰는 시도는 아무데도 빨리 가지 않는 접근 방식입니다. 선 (Zen) 사고 방식은 특정 유형의 느낌을 느끼는 것으로 판단하여 방해가되지 않는 것을 수락하는 것입니다. 놀랍게도 사람들은 사물을 바꾸면 변화가 가능하다는 것을 알게됩니다. 우리는 판단보다는 개방과 수용으로 우리의 내면을보아야합니다. 이것은 친절하고 친절한 자신을 자르는 수반됩니다.
5. 당신이하고있는 일에 계속 머물러 라. 이 순간에 당신이하고있는 일을 계속하기 위해서는 생각이 잘못되었을 때를 인정하고 과거 나 미래로 이끌어 줄 필요가 있습니다. 처음에는 매우 어려워 보일 수 있지만 결국에는 더 쉬워집니다.
당신의 가장 친한 친구가 그녀가 겪고있는 문제로 당신에게 왔을 때, 어려운 상황에 대한 그녀의 느낌에 대해 그녀를 무시하고 판단하려고합니까? 나는 희망하지 않을 것이다. 당신은 아마 그녀의 투쟁을 듣고, 그녀가 자유롭게 말하게하고, 울기위한 어깨를 제공 할 것입니다. 그것이 열려 다른 사람의 감정에 적응하는 것이 의미하는 바입니다. 이 같은 친절을 너 자신에게까지 확장하는 것이 이치에 맞지 않겠는가? 선의의 사고 방식을 향해 일한다는 것은 정확하게 의미합니다. 자신과 다른 사람들을지지하는 것은 순간적으로 고통을 가라 앉히는 것, 즉 싸우는 것 대신 동정심을 갖는 것을 의미합니다. 당신은 자신의 생각과 생각을 신뢰하는 법을 배워야합니다. 당신은 당신이 관심을 갖는 사람처럼 초점을 맞추고 그들 모두를 사랑함으로써 이것을합니다.
