부정적인 내부 음성을 조용히하는 방법
우리 내부 비평가는 우리가 생산적으로되는 것을 막을 수 있습니다. 다음은 도움이되는 아이디어입니다.
출처 : Pixaby
지난 주말 나는 회고록을 쓰는 워크샵을 가르쳤다. 참가자 중 상당수는 회고록을 진행 중이며 회고록의 초점을 결정하고 최상의 구조를 찾는 등 작업과 같은 가장 어려운 측면 중 하나에 대해 필요한 회고록을 작성했습니다. 우리가 이러한 주제들에 대해 다루었지만, 표면으로 올라가고있는 하나의 주제는 우리의 마음이하는 일에서 우리를 막으려는 부정적인 자기 이야기 또는 내부 평론가를 다루는 방법이었습니다.
부정적인 내적 목소리는 우리의 불안감과 근심을 푸는 우리 마음의 목소리로 생각할 수 있습니다. 내부 평론가가 좋아하는 말의 일부는 “나는 할 수 없다” “나는해야한다 …” “너 왜 그러니?” “왜 너하지 않았 니?”때때로이 주석은 화자에게 통제감을 줄 수있다. , 그러나 다른 때 그것은 마치 짜증나고 끊임없는 음성처럼 느껴집니다. 우리가 그 목소리를 침묵 시키라고 우리에게 말하지 않는 한 그것은 압도적 일 수 있으며 책을 쓰는 것과 같은 특정 목표를 달성하지 못하게합니다.
우리 중 대부분은 다른 사람들의 긍정적 인 의견을 피하고 부정적인 점을 강조하면서 자신을 싫어하는 데 능숙합니다. 그 내부 평론가는 초대받지 못한 채 뛰어 드는 것 같습니다. 그러나 고맙게도, 잠시 동안 우리 마음이 우리에게 무엇을하라고 말하고 있는지 간단히 말해주는 잔소리가 있습니다. 글쓴이 나탈리 골드버그 (Natalie Goldberg)는 그것을 “원숭이의 목소리”라고 부르며, 우리가 쓰는 것 이외의 일을해야한다는 것을 상기시켜줍니다. 저자 대니 그레고리 (Danny Gregory)와 같은 다른 사람들은 어깨에 원숭이의 은유를 사용하여 모든 것에 대해 걱정할 것을 강요합니다. 아이디어는 당신이 그렇게한다면, 당신은 모든 가능한 재난에 대비할 준비가되어 있다는 것입니다. Jena Pincott은 “내부 평론가를 침묵 시키십시오”라는 기사에서 “내부 평론가의 역설은 부끄러움으로부터 당신을 보호하기 위해 당신을 공격하고 훼손하는 것”이라고 말했습니다.
많은 사람들은 정기적 인 명상 연습이 내부 비평가를 침묵시키고 우리 마음의 메시지에주의를 기울 이도록 도울 수 있다고 믿습니다. 그 실천에 짜여진 것은 자기 사랑입니다. 명상 선생님 인 샤론 잘츠부르크 (Sharon Salzberg)는 그녀의 책 ” Real Love” 에서 명상은 우리의 긍정적 인 성향에 대해 생각할 때 우리가 자비심과 배려의 장소로가는 다리를 쌓는다는 생각과 함께 우리의 선천적 인 선하심을 기억하는 하나의 방법이라고 상기시켜줍니다.
명상 실습을하는 동안 즐거움이라는 생각에 집중하는 것이 좋습니다. 자신과 다른 사람들을 위해 사랑을 실천하는 사람들은 행복 할 가능성이 더 크다는 것을 기억하십시오. 잘츠부르크는 비평가가 명상 중에 나오면 하늘의 구름처럼 증발하고 긍정적 인 사고와 생각으로 그것을 압도하려고 노력한다고 주장한다. 아이디어는 자기 비판을 자제하는 것입니다. 일정 기간 동안 명상 의이 유형에 종사하는 것은 보상을 가지고 있지만, 다른 것과 마찬가지로, 내부 평론가를 제쳐두고 자신의 연민과 인생의 모든 좋은 것들에 집중 연습이 걸립니다.
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어린 시절부터 성인이 너에게 무언가 잘하지 못했다고 말했을 때 내면 평론가가 너와 있었을 것이고 너는 그 목소리를 머리에서 꺼낼 수 없었을 것이다. 내부 비평가를 조용히하는 첫 걸음은 그것의 존재를 인식하게됩니다.
결국 부정적인 자기 대화에 참여하는 것은 비생산적이며 도움이되지 않으므로 계속해서 자신의 경이와 가치를 상기시켜야합니다.
참고 문헌
Gregory, D. (2016). 원숭이 닥쳐. 뉴욕, 뉴욕 : How Books.
Pincott, J. (2019). “당신의 내부 평론가를 침묵 시키십시오.” 오늘 심리학 . 3 월 / 4 월.
Salzberg, S. (2017). 진정한 사랑 : 유대 관계의 예술. 뉴욕, 뉴욕 : Flatiron Books.