비난 게임 종료하기
비난이 승자를내는 것으로 보일지라도 궁극적으로 모든 사람은 잃어버린다.
게임을 좋아한다면 분명 공통점이 있습니다.
실마리 ? 내 모든 시간이 제일 좋아. 독점권 ? 가져와. 우노 ? 언제 어디서? 하지만 당신과 나는 모두 모든 게임이 동등하지 않다는 것을 알고 있습니다. 재미있는 것들 가운데 일부는 재미 없어하거나 어색 할 수도 있습니다. 그리고 부부와 함께 일하면서 가장 고통 스럽던 게임 중 하나 인 프론트 라인 좌석이 있습니다 : 비난 게임.
출처 : Wavebreakmedia / Depositphotos
” 너는 결코 듣지 않는 사람이다! ”
” 조금만 더 낭만적으로 시작한다면 우리는 치료를받을 필요조차 없습니다! ”
” 집에 늦을 때 나에게 문자를 쓰는 것을 잊어 버리고 더 잘 알아야합니다. 나는 너에게 그렇게하지 않을 것이다. ”
” 당신은 항상 내가 잘못한 것을 말하고 있지만, 당신은 그 사람입니다! (과거의 실수 목록으로 공란을 기입하십시오) ”
” 아! 너는 너무 경솔하다! ”
그리고이 줄을 따라 뭔가를 말한 것을 기억할 때 지금 당장 울고 있다면, 인류의 나머지가 당신 옆에 서 있다는 것을 아는 것에 마음을 쓰십시오. 거의 모든 사람들이 어느 시점에서 파트너를 비난했습니다.
게다가, 비난 게임은 너무 쉽게 빠져 나올 수있는 함정입니다. 우리는 우리의 파트너, 자신 및 우리의 관계를 보는 방법에 영향을 미치는 강력한 필터를 우리의 눈에 가지고 있습니다. 예를 들어, 한 연구의 파트너가 서로 의견이 맞지 않을 때 상대방의 관점에서 상황을보기 위해 고심했을뿐만 아니라 각 파트너는 문제에 대해 더 생산적인 방식으로 이야기하는 것으로 생각 했습니다 . 그리고 비난 게임은 대안을 고려할 때 특히 매혹적입니다. 자신의 주목을 끄는 것보다 파트너의 실수와 실패를 외면하고 강조하는 것이 훨씬 쉽습니다. 각 파트너가 잘못된 방향을 돌이킬 수있는 방법을 엿볼 수있는 대담한 방법이 아니라 자신을 올바른 방향으로 보는 것이 더 편할 때마다 자기 방어의 완충층을 제공합니다.
그리고 그것이 바로이 게임의 잔혹한 아이러니가 일어나는 곳입니다. 비난이 한 손으로 방패를 제공하더라도, 궁극적으로 다른 사람과 상처를 입습니다. 누군가가 자신의 파트너를 비난하면, 실제로 나오지도 말하지 않더라도, 이것은 시간이 지남에 따라 관계에서 덜 행복을 예측합니다.
어떻게 비난의 함정에 저항 할 수 있습니까? 다음 전략을 고려하십시오.
1. 정신을 들어 올리십시오.
개와 산책을 즐기거나, 코미디를 보거나, 친구와 점심을 즐기거나, 행복한 마음의 마음을 사로 잡는 음악을 들으면서 기분을 밝게하는 간단한 방법을 찾으십시오. 기분이 나아진 파트너는 서로를 비난하는 경향이 적습니다.
2. 책임을 다시 생각하십시오.
당신의 파트너가 비난하고 비판적인 발언을한다면, 당신은 방어적인 느낌을 갖게 될 것이고, 최소한 잠시 동안, 바로 뒤에 탓할 것입니다. 그리고 그건 괜찮습니다. 당신은 인간입니다. 느낌이들 때 당신이 무엇을 할 것인지에 대한 계획을 세워이 지식을 활용할 수 있습니다. 아마도 천천히 숨을들이 쉬거나 조용히 30 세가 될 것입니다. 웃기는 농담, 코미디 장면 또는 즐거운 기억을 떠 올릴 수도 있습니다. 무엇을 선택하든 자신이 원하는 것을 얻을 수 있도록 도움을 줄 가능성 은 거의 없다는 것을 상기시켜보십시오. 비난은 당신의 파트너가 듣고, 자신의 방어력을 떨어 뜨리며, 더 사랑스럽게 의사 소통하고, 당신과 협력하고, 변화하고, 더 정직하고 개방적이며, 당신을 비난하는 것을 멈추게 할 것입니다. 어떤 것이라도 아마 그 반대 일 것입니다. 그리고 비난이 단순히 효과가있는 것이 아니라 궁극적으로 우리에게 불리한 점을 진정으로 인정하고 이해할 수 있다면, 우리는 틀림없이 그것을 도구로서 받아들이는 성향을 줄이는데 가장 중요한 단계를 밟았을 것입니다.
3. 자기 동정을 실천하십시오.
자신을 자비 롭게 할 때, 당신은 사려 깊고 돌보는 태도로 자신에게 말합니다. 당신은 결점과 실수의 공정한 분배를 가졌음을 인식하고, 자신을 이기기보다는 불완전한 사람이 될 수 있도록 허락합니다. 자신의 허위와 실수로 자신을 용서할 때 자신을 보호하기 위해 파트너를 비난하지 않아도됩니다. 한 연구에 따르면 사람들은보다 자비로운 방식으로 자신을 바라 보았을 때 심한 감정을 느끼지 못하고 자신이 문제에 어떻게 기여했는지 알아볼 수있었습니다. 그리고 당신이 당신 자신에게 어떻게 이야기하는지 잘 모르겠다면, 제가 생각하기에 사람들에게 시도해보기를 좋아합니다. 사람이 하루 종일 당신을 따라 다니면서 오랫동안 똑같은 말을하고 있다고 상상해보십시오. 어떻게 반응하겠습니까? 그 사람에게 소리 치거나 도망 가려고한다면, 당신은 좋은 회사입니다. 즉, 내가 듣는 가장 일반적인 응답입니다. 내면의 목소리를 바꾸기 시작하는 한 가지 방법은 절친한 친구와 이야기하는 방법을 상상해보고 같은 방식으로 자신과 이야기 해 보는 것입니다. 공정한 경고, 처음에는 어수가 많고 익숙하지 않을 수도 있지만, 연습을하면 더 나아질 것입니다. 그 음성을 조금 더 편안하고 듣기 좋은 소리로 변환 할 수 있는지 확인하십시오. 너는 그것을받을 자격이있어.