9 가지 종류의 행복을 너에게 준다.
모든 즐거움 모듈을 만족시키는 법
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제가 최근에 설명했듯이, 신경 과학적, 행동 적 및 진화론 적 연구에 대한 검토는 긍정적 인 감정은 단순한 것이 아니라 9 가지 다른 상태를 제시합니다. ( “9 가지 긍정적 감정의 다양성”을 참조하십시오.) 제 아내 캐롤 (Carol)과 아들 데이브 (Dave)는 이것이 지적 문제가 아니라 실용적인 문제라고 제안했습니다. 왜 나는 다른 종류의 행복을 달성하는 방법 에 대한 제안을하지 않았습니까? 나를 비판하는 것 이상으로 그들은 매우 도움이되는 제안을 제시했다.
각기 다른 행복 상태에 대한 웅장한 여행을 시작하려면 다음과 같이 시작해야합니다.
1. 자존심.
조금 어려울 수있는 것을 골라야하지만, 당신이 성취 할 수 있다는 것을 알기 만하면됩니다. 도전적인 작업 프로젝트를 끝내거나 무언가를 칠하거나 록 체육관에서 벽을 오르거나 어려운 수학 문제를 찾아 내십시오. 당신은 당신이 잘하는 것을 압니다. 이제 조금 더 재능을 발휘하십시오. 더 나은 아직, 현지 스프 부엌에서 자원 봉사 이동하십시오. 그런 다음 등에 등을 두드리며 시간을 보내십시오.
2. Nurturant Love.
어떤 보살핌이 필요한 또 다른 생명체를 찾으십시오. 자녀들, 조카딸, 조카, 손자 또는 유아 이웃을 데리고 그 부드러운 스 누글 리의 파우치 중 하나를 걷습니다. 또는 현지 애완 동물 가게에 가서 작은 새끼 고양이를 데리러 큰 눈을 조심스럽게 살펴보십시오. 자기야, 귀여워하지 않아.
3. 만족.
그 모든 일과 모든 책임을 잊어 버려라. 일부 편안한 음악을 켜십시오 – 아마도 클래식 기타에서 바흐 연주를하는 크리스토퍼 파킹 (Christopher Parkening) – 그리고 나서 따뜻한 목욕을하십시오. 다 끝났을 때 좋은 책 (칼빈 앤 홉스 또는 싯타르타 무 케르 지 (Siddhartha Mukherjee)의 진 : 친밀한 역사 , 또는 로버트 라이트 (Robert Wright)의 왜 불교가 진실인지에 대한 이유) 와 담요 아래에 자신을 묻어 두십시오. 그리고 당신의 강박적인 마음이 당신이 달성 하지 못하는 것에 대해 너무 많은 산만 한 생각들을 생각하기 시작한다면, 느긋한 모든 것들에 대한 자세한 정신 목록을 작성하여 그것이 작동하는 것처럼 느껴지도록 속이십시오.
축가
출처 : Carol Lee Luce, 더글라스 T. 켄릭 사진, 허락을 받아 사용함
4. 감사.
자신의 삶에 어떤 방식 으로든 영향을 준 사람에게 감사 편지를 쓰거나, 가까운 사람들과 공유 할 수있는 감사 목록을 작성하십시오. (Lyubormirsky, 2008 년, 감사의 유익에 관한 문헌을 살펴보기 위해.) 오, 데이브와 캐롤 ,이 목록을 도와 주셔서 감사합니다.
5. 경외.
아름다운 곳으로 하이킹을하거나 내셔널 지오그래픽의 최고의 사진을 찍어보세요. 사람들이 대개 자연에서 시간에서 얻을 수있는 즐거움을 과소 평가 한다고 제안하는 심리학 연구가 있습니다 (Nisbet & Zelenski, 2011).
6. 오락.
친구와 가족에게 자신이 좋아하는 농담을하거나, 자신이 가장 우스꽝스런 옷을 입고, 이상한 알 얀코비치의 말을 듣거나, 존 케네디 투올 (John Kennedy Toole)의 Dunces Confederacy를 읽으십시오.
가족 중에 누군가를 안아주고 친구를 사귈 때나 자신이 좋아하는 사람을 위해 멋진 식사를 요리하십시오. 이 모든 것이 그들이 감사의 경험을하도록 도울 것입니다.
8. 성적 욕망.
당신이 친밀한 관계에 있다면, 파트너를 낭만적 인 저녁 식사로 대하고, 눈을 들여다 보며, 그들에 대해 바람직하다고 생각되는 것을 말하고, 그들에게 긴 마사지를하십시오. 당신이 단 하나 인 경우에, 당신은 매력이라고 누군가에 “안녕”말하십시오; 마이클 커닝햄 (Michael Cunningham)은 가장 성공적인 픽업 라인 (아래 참조)을 찾거나 맥주 맛을 좋아하는 사람을 찾거나 저녁 식사에 초대하는 사람을 찾습니다. 어떤 이유에서든 시장에 나와 있지 않다면 자위가 더 잘 자고 면역 체계를 강화시키는 호르몬을 증가시키고 여성의 월경 통증을 완화하며 남성의 전립선 암 예방에 도움이된다는 연구 결과를 고려하십시오 .
9. 다정한 즐거움.
멋진 식당에서 식사를 즐기십시오. 더 단단한 예산에, 시간 및 / 또는 돈을 위해? 좋아하는 피자 가게에서 피자를 주문하고 멋진 차가운 맥주와 함께 간 다음 초콜릿 젤라토 한 그릇을 따라 가세요. 또는 자신이 좋아하는 저녁 식사를 요리하고 그것을 맛보기 위해 시간을 할애하십시오.
주의 사항 : 모든면에서 매일 행복하게 노력하는 것은 바보의 심부름입니다. 만성적으로 갈망하는 행복이 실제로 당신을 불행하게 만들 수 있다고 제안하는 연구가 있습니다. (행복에 관한 슬픈 사실을보십시오.) 그리고 다른 연구들은 가끔 기분이 좋지 않다는 것에 대해 좋은 점이 있음을 시사합니다. (슬픔의 밝은면에 대해 자세히 알아보십시오.) 그렇다고해서 지속적이고 지속적으로 추구하지 않는 한 다양하고 비파괴적인 방식으로 긍정적 인 느낌을주는 경험을 길러내는 데는 아무런 문제가 없습니다. 쾌락주의. 사실 자존심, 여기에 나열된 첫 번째 긍정적 인 감정은 대개 열심히 일합니다.
출처 : Douglas T. Kenrick, 허가없이 사용 된 사진
참고 문헌
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Kenrick, DT (2011). 성행위, 살인 및 삶의 의미 : 심리학자는 진화, 인식 및 복잡성이 인간 본성에 대한 우리의 관점에 혁명을 일으키고 있는지 조사합니다. 뉴욕 : 기본 서적
Lyubomirsky, S. (2008). 행복의 방법 : 당신이 원하는 삶을 얻기위한 과학적 접근. 뉴욕 : 펭귄.
Nisbet, EK, & Zelenski, JM (2011). 주변의 자연을 과소 평가 : 정서적 인 예측 오류로 인해 지속 가능성에 대한 행복감이 흐려집니다. 심리 과학.
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