반 – 완벽주의 애국가가 내면 평론가를 침묵시킬 수있다.
무의식적으로 불완전 성을 받아들이는 노래는 우리의 정신 건강에 도움이됩니다.
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어제 Psychology Today 블로그 포스트에 발표 한 새로운 연구에 따르면 1980 년대 후반부터 2016 년까지 젊은 세대의 모든 세대가 완벽한 압력을 느끼고 있다고 Perfectection Plague가 심리적 부담금을 받고 있습니까? 이 완벽주의의 상승은 오늘날의 청년들 사이의 불안, 우울증, 외로움 및 기타 정신 건강 문제의 상승과 관련이 있다고 추측합니다. 공동 저자 인 앤드루 힐 (Andrew Hill)은 대학 교육자와 정책 입안자가 정신 건강을 지키기 위해 학생들 사이의 불필요한 경쟁을 억제하려는 노력을 높이도록 권장합니다.
그러나이 연구의 저자들은 완벽주의의 해로운 심리적 타격에 대처하는 방법에 대한 다른 구체적인 조언을하지 않았다. 그러므로 나는 젊은 성인과 전문 운동 선수로서의 쇠약 해지는 완벽주의를 어떻게 극복했는지에 대한 개인적인 이야기와 일화를 공유함으로써이 주제에 대한 후속 조치를 원했습니다. 나를 위해, 자기 수용을 장려하고이 노래의 긍정적 인 메시지를 내 머리 속으로 들려주는 음악을 듣는 것은 나를 완벽 주의자로 만들고 정신 건강을 향상 시켰습니다.
바라건대, 1980 년대 이후로 저에게 효과가 있었던 반 완전 주의자의 찬미가들이 당신을 위해서도 효과가 있기를 바랍니다. . . 당신의 세대에 관계없이. (사이드 노트 :이 글을 읽는 동안, 불완전하게 불완전하게 받아들이고 개인적으로 공감하는 노래에 대해 생각해보십시오. 또한 아래 의견에 나와 나와 다른 독자들과 함께 ‘반 완전 주의자’ 시간이 있다면.)
“난 나야. 나는 내 자신의 특별한 창조물이다. 나는 칭찬하고 싶지 않아, 나는 동정심을 원하지 않는다. 나는 내 자신의 드럼을 부딪쳤다. 어떤 사람들은 그것이 소음이라고 생각합니다. 나는 예쁘다고 생각합니다. “-Gloria Gaynor
수년에 걸쳐, 나는 반 (反) 완벽 주의자의 찬가를 포함하는 재생 목록 (또는 믹스 테이프)을 듣는 것이 충분히 좋지 않아서 나를 때리는 것을 좋아하는 내면 평론가를 침묵시키는 가장 효과적인 방법이라는 것을 발견했다. 사춘기 동안이 내적인 목소리는 동성애자라는 이유로 나를 싫어했으며 내가 다른 사람이 되길 바랬습니다.
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1980 년대 중반에 나왔던 게이 십대 인 저는 글로리아 게이너 (Gloria Gaynor)와 다이애나 로스 (Diana Ross)의 “내가 무엇인가”라는 궁극적 인 반 완전 주의자 찬송가를 가지고 행운이었다. 내 손끝에. 나는 언제나 내가 호모적이고 혐오스럽고 스스로 혐오스러워서 마비 된 느낌으로 자신을 싫어할 때마다 워크맨에이 노래들을 불어 넣을 것이다.
이 디스코 노래는 많은 사람들에게 유령처럼 보일지 모르지만 그들은 내 삶을 바 꾸었습니다. “게이”디스코 노래는 내가 열일곱 살 때 조깅을 시작하도록 영감을 주었고 자살 충동을 포함하여 고등학교 때 경험했던 쇠약 해지는 주요 우울 삽화 (MDE)를 극복하는 데 도움이 된 생명의 은인이었습니다.
1980 년대에 밝은 노란색 스포츠 워크맨에서 “반 완전주의”찬미가를 듣는 것은 내 평론가를 침묵시키는 데 도움이되었습니다.
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1986 년 제가 20 살 때, 하워드 존스 (Howard Jones)는 20 세 때 ‘아름답지만 슬픈’노래 인 “아무도 책임을지지 않습니다.”라고 하워드 존스 (Howard Jones)는 에이즈 전염병에 의해 야기 된 만연적 인 동성애 공포증에 대처할 수있게 해주는 귀중한 찬미가가되었습니다. 시간. 이 노래는 나로 하여금 주자로서 더 열심히 밀어 붙이도록 영감을 주었다. 나는 노래의 주인공과 ” 불안정한 것이 길을 잃지 않을 것 “이라는 사실과 관련 될 수있다. 그러나 존스가 두 번째 인물에서 노래하는 ‘그 남자’가되고 싶지는 않았다. ” 정상 회담을 볼 수는 있지만 도달 할 수는 없습니다. 당신은 가장 빠른 주자이지만, 당신은 이기지 못합니다 . ”
1986 년의 또 다른 영원한 반 완전 주의자 찬송가는 Cyndi Lauper의 “True Colors”입니다. 이 노래는 레이디 가가 (Lady Gaga)의 “Born This Way”에 해당하는 대작입니다. 나는 우리의 스마트 폰에서 음악을들을 수 있기 전에 “최첨단”20 세기 기술이었던 밝은 노란색 자동 역전 스포츠 워크맨에서 80 년대 음악을 들었습니다.
1990 년대에 필자는 철저한 철인 3 종 경기로서 국제적으로 경쟁하기 시작했습니다. 루키 멀티 스포츠 운동 선수로서 나는 완벽에 대한 막대를 엄청나게 높게 책정했다. 그 당시 나는 어깨에 거대한 칩을 가지고 있었고 동성애라는 것은 “계집애”와 동의어가 아니라는 것을 세상에 증명함으로써 고정 관념을 깨고 싶었다.
결국, 내가 “나머지보다 더 강하다”는 것을 입증하려는 내 끊임없는 노력은 역효과를내는 ‘사회적으로 규정 된 완벽주의’의 한 형태가되었습니다. 풋내기 전문 운동 선수로서, 내 완벽주의와 내 타이틀 스폰서를 기쁘게하는 욕망은 비용을 들이지 않고 소극적으로 나타났습니다.
다행히 “You Learn”가수 인 Alanis Morissette는 1990 년대의이 시점에서 그녀의 커리어의 정점에있었습니다. 그녀는 역할 모델이되었습니다. 그녀의 음악은 “천 가지를 깎아 내고”여전히 높은 목표를 세우면서 조금 얌전하게 대면 완벽 주의자가되지 않는 법을 배웠습니다.
저스틴 비버 (Justin Bieber)는 젊은 세대의 현 세대가 완벽주의의 비현실적인 이상을 버리는 것이 얼마나 중요한지 나에게 상기시키는 또 다른 팝 스타입니다. 2017 년 8 월 2 일 Bieber는 예기치 않게 Burnout으로 인해 Purpose World Tour의 남은 날짜를 취소 한 후 진심 어린 Instagram 메시지를 팬들에게 보냈습니다.
“나는 내 직업을 지속 할 수 있기를 원하지만 마음과 마음과 영혼이 지속되기를 바란다 …이 메시지는 내 마음을 알 수있는 기회 일 뿐이며, 나는 아무에게도 이해하기를 기대하지 않는다. 그러나 나는 사람들이 내가 어디에서 왔는지 알 수있는 기회를 원한다. 이 메시지는 심리적으로는 아주 근본적으로 부정확합니다. 나는 미적분에 대해 특별하다고 생각합니다 !! [sic] ”
훨씬 나이가 든 어른으로서, 나는 운동 선수로서 나의 불완전 함을 받아들이는 것을 배우는 것이 나의 목표를 지속시킬 수있는 ‘비밀스런 소스’의 한 종류 였고 내 게임의 정상에 머무르는 것을 허락 해 주었다. 예를 들어, 30 대 중반, 나는 Triple Ironman (7.2 마일 수영, 336 마일 자전거, 78.6 마일 달리기, 잠을 자지 않고 연속적으로 3 년 연속)에서 3 년 연속 우승했습니다.
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적절한 복용량에서는 어느 정도의 완벽주의가 한계에 역설하고 인간의 잠재력을 극대화하도록 유도하는 달성 가능한 목표를 설정하는 데 중요합니다. 비밀은 당신 자신을 약간의 여유를 줄이고 최고의 성능을 동시에 기대하지만, 당신이 당신의 얼굴에 평평하지 않을 때 자신을 때리지 않고, 노력하지 않으면 서 중간 (겉으로는 역설적 인) 땅을 발견하는 것입니다. 수십 년 동안 음악은 제가이 달콤한 자리를 찾는 데 도움이되었습니다.
당신의 내부 비평가를 침묵시키기 위해 큐레이팅 된 플레이리스트에 어떤 반 완전 주의적 찬미가를 사용하겠습니까? 세대 간 나이에 관계없이 완벽주의의 정도에 좌우되는 경향이 있다면 아래의 “반 완전 주의적”찬송가를 듣고 (그리고 함께 노래하는) 몇 분 정도 시간을 들여주십시오. 이러한 노래는 30 년 동안 진행되었으며 최근 연구의 시간 틀과 의도적으로 일치합니다. “완벽주의는 시간이 지남에 따라 증가하고 있습니다 : 1989 년부터 2016 년까지의 출생 코호트 차이에 대한 메타 분석”
1980 년대부터 2016 년까지의 10 대 반 완전 주의자
1. 글로리아 게이너 (Gloria Gaynor)의 “나는 내가 무엇인가?”
2. 하워드 존스의 “아무도 책임이 없다”
3. Cyndi Lauper의 “True Colors”
4. 그레이스 존스 (Grace Jones)의 “나는 완벽하지 않다. (그러나 나는 너에게 완벽하다.”)
5. Alanis Morissette의 “나는 좋을 것”
6. TLC의 “Unpretty”
7. “F ** kin ‘Perfect by Pink
8. 마리나와 다이아몬드의 “나는 로봇이 아니다”
9. Beyoncé의 “Pretty Hurts”
10. 데이 타의 “앉아서, 예쁘다”
보너스 트랙 : Alanis Morissette의 “Everything”
참고 문헌
Thomas Curran and Andrew P. Hill. “완벽주의는 시간이 지남에 따라 증가하고있다 : 1989 년부터 2016 년까지의 출생 코호트 차이의 메타 분석.” 심리학 게시판 (게시일 : 2017/12/28) DOI : 10.1037 / bul0000138