명상하는 동안 방황하는 것으로부터 당신의 마음을 멈추는 법
능동적 인 명상은 침입 사고가 당신의 연습을 방해하는 것을 막을 수 있습니다.
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명상과 마음가짐의 미덕은 거의 모든 곳에서 강타 당하고 있습니다. 연구 결과에 따르면 중재 관행은 정서적 안녕과 신체 건강에 긍정적 인 혜택을 줄 수 있으며 우울증, 불안, 심장 질환, 고혈압, 수면 장애 및 만성 통증과 같은 심각한 상태를 관리하는 것으로 나타났습니다. 그러나 사람들이 명상을 시도하도록 유도하는 것은 때로는 매우 어려운 마음을 가진 사람들에게 어려운 과제입니다. 그들은 종종 같은 말을 할 것입니다. 나는 단지 앉아있을 수 없으며, 명상하는 것이 불안하게 만듭니다. 나는 뇌를 끄지 못합니다. 단지 나빠질뿐입니다.
대부분의 명상 교사는 당신의 마음이 명상 중에 방황하는 것이 완벽하게 정상이며, 방황하는 것을 발견 할 때마다 명상에주의를 환기시키는 것이 과정의 일부라고 말할 것입니다. 마음을 방황하는 것은 실제로 명상 시작자와 경험자조차도 매우 정상이지만, 매우 실망 스러울 수 있으며, 사람들이 찾고있는 명상의 혜택을 경험하기 전에 포기하게 할 수 있습니다. 특정 생각을 멈추는 것이 연습 자체의 목표이기도합니다. 이것은 네가 부정적인 사고의 나선형에 빠졌고 명상법을 사용하여 반추위 과정을 완화하려는 경우 특히 그렇습니다. 두려움과 두려움으로 당신의 두뇌를 범람하는 것을 멈 추면 과거로부터의 미래 나 분노에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 이것은 감정적 인 상태를 평온하고 평화로운 상태로 되돌릴 수있는 심오한 긍정적 효과를줍니다. 다행히도, 당신의 마음을 방황에서 크게 줄이기 위해 할 수있는 일이 있습니다. 그것은 적극적인 명상 또는 집중된 명상이라고합니다.
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뇌는 제한된 주의력을 가지고 있습니다. 이것은 주어진 시간에 특정 수의 것에 대해서만 생각할 수 있음을 의미합니다. 명상과 관련한 도전 중 하나는 마음을 여는대로, 당신은 가득 채워지 길 원하는 열린 공간을 창조하고 있다는 것입니다. 때로는 사람들이 스트레스가 많은 사건에 대처할 때 명상으로 마음을 차분하게하고 생각 하지 않으려 고하는 것에 대한 생각을 더해 자신의 마음이 넘치도록합니다. 액티브 명상은 모든 문제를 해결하고 작업 용량을 차지하는 작업을 수행함으로써이 문제를 해결하므로 다른 생각이 들끓기에 여지가 적습니다.
다음은 적극적인 명상의 예입니다.
- 기분 , 사랑, 행복, 평화, 평온, 희망 : 당신이 느끼고 싶은 감정을 묘사하는 아래 목록에서 한 단어를 골라라.
- 눈을 감고 머리 속에있는 단어를 시각화하십시오.
- 단어와 함께 나타나는 색상을 선택하고 해당 색상으로 단어를 시각화하십시오.
- 다른 색상으로 배경을 채 웁니다.
- 자, 눈을 감고 머리에 쓰면서 한 번에 한 글자 씩 편지를 씁니다.
- 당신이 말을 쓰는 동안, 편지를 조용히 머리 속에 말하십시오.
- 자신에게 조용히 편지를 말하면서 색깔있는 배경에 색칠 된 단어를 머리에 반복해서 쓰십시오.
- 10 분 동안 타이머를 설정하고 타이머가 꺼질 때까지 운동을 계속하십시오.
한 번에 모든 단계를 수행하는 것이 어려울 경우 가능한 한 많은 작업을 수행하여 모든 목표를 달성하십시오. 대부분의 사람들은 활동이 자신의 마음을 채워 침투적인 생각을 거의 갖지 못한다고보고하지만 마음이 방황하면 자신을 판단하지 않거나 틀린 것으로 자신을 표시하지 말고 간단히 활동으로 되돌아 가서 색상의 선명도에 집중하십시오 머리 속에있는 단어를 보아라. 더 많은 관심을 기울여야 할 경우 더 많은 단계를 추가 할 수도 있습니다. 예를 들어, 단어의 감정을 느껴 보려는 단계를 머리에 쓰는 단계를 추가 할 수 있습니다.
몇 번이나 적극적인 명상을 한 후에는 더 전통적인 정신을 명상하는 것이 더 쉽습니다. 두 가지 모두에 훌륭한 이점이 있지만, 정기적으로 연습해야하는 이점을 경험하려면. 일주일에 한 번 당신을 거기에 데려다주지는 않지만 하루에 10 분이면 며칠 만에 혜택을 느낄 수 있습니다. 당신은 당신이 고요하고 덜 스트레스받는 것을 느끼기 위해 미묘하게 시작해야합니다. 당신을 화나게했던 일주일이나 2 주일 안에 더 이상 당신을 괴롭히지 않을 것입니다. 집중할 수있는 사고력과 능력을 더 명확하게 느낄 것입니다. 일상에 명상 연습을 추가하려면 매일 정기적으로 명상 연습을 치뤄야합니다. 아침에 제일 먼저 좋은 일에 하루를 시작하는 좋은 방법입니다; 그러나 일부는 정오가 필요한 휴식을 제공하는 시간이며, 침대가 진정되기 전에 진정 효과를 나타낼 수 있습니다. 당신은 하루 종일 작은 명상으로 아침을 3-4 분, 중반 3-4 분, 저녁 3-4 분을 실제로 추가 할 수 있습니다. 알아야 할 가장 중요한 점은 명상하는 데 잘못된 방법이 없다는 것인데, 가장 적합한 것이 무엇인지 찾는 문제입니다.
