캐리는 “때로는 내 전화가 내 애인 인 것처럼 느껴진다. 때로는 BFF (Best Friend Forever)도 있지만, 최근에는 내 크랙 딜러처럼 느껴진다. “몇 분마다 확인하지 않으면 불안해집니다. 그리고 검사 할 필요가 없다고하더라도 나는 그것을 강박 적으로 검사하고 있음을 알게됩니다. 중독이 아니라면 나쁜 습관 인 것 같아요. “그녀는 잠시 멈췄다. “하지만 내 아이들은 더 나빠. 그들은 침대로 전화를 가져오고, 한밤중에 문자를 보내며, 깨어 났을 때 가장 먼저 보는 것입니다. 나는 한도를 정하려고 노력했는데, 그렇게되면 그들은 녹아 내리고 화를 낸다. 나는 무엇을 하느냐? ”
요즘에는 휴대 전화에 대한 의존도가 점점 더 커지고 있다는 우려가 커지고 있습니다. 우리 휴대폰이 우리 삶을 여러모로 쉽게 만들어 주지만 사람들은 너무 많은 기술이 문제가 될 수 있다는 것을 발견하면서 단점이 있다는 것을 걱정합니다. 많은 사람들이 우리 전화기가 우리를 통제하고 있다고 걱정합니다.
심리학자 Sherry Turkle (MIT의 유명한 교수)는 수십 년 동안 기술과의 관계를 연구하고 연구했습니다. 그녀는 그것이 누가 누구인지, 어떻게 행동하는지, 우리가 서로를 변화 시킨다는 것을 경고합니다. 자녀가주의를 요하지만 아침과 저녁에 부모님의 텍스트와 이메일을 보냅니다. 유모차를 밀고 놀이터에서 아이들을 보면서 휴대 전화를 봅니다. 우리는 교실, 회의실, 심지어는 장례식에서도 글을 씁니다. 사람들은 전화기를 잠자리에 들게합니다. 종종 우리는 말하기보다는 텍스트로 쓰려고합니다.
다른 연구에서 심리학자 인 진 트 렌지 (Jean Twenge)는 청소년들이 불안감, 우울증, 외로움을 전례없는 수준으로 경험하고 있음을 발견했습니다.
구글의 전 제품 매니저 인 트리스탄 해리스 (Tristan Harris)는 애플, 페이스 북, 트위터, 스냅 챠트, 인스 타 그램이 우리를 “우리의 두뇌를 납치 한”제품으로 끌어 들여 종종 우리를 통제하고 조작하게 만든다. 그는 우리가 시간을 보내는 방식에 대한 인식을 변화시켜야한다고 제안합니다. 우리는 어떻게이 일을 할 수 있습니까? 해리스는 우리가 후회할 수있는 방식으로 우리의 마음을 공중 납치하는 순간을 차단할 것을 제안합니다.
몇 년 전,이 블로그 공간에서 “스크린 무호흡증”을 돕기위한 실습을 만들었습니다. 이제 Turkle and Harris의 아이디어를 그려 내면서, 우리는 우리의 욕구에 대한 인식을 불러 일으킬 수있는 실천을 개발했습니다. 전화. 이 연습은 또한 G. Allan Marlatt, 중독의 치료에 mindfulness를 사용하는 최초의 치료사 중 한 사람인 심리학자의 작업을 끌어들입니다. 나는 이것이 마술 총알이라고 주장하지는 않지만 일시 중지, 재설정 및 우리가 우리 시간을 어떻게 보내고 싶은지를 반영하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것을 시도하고 알려주세요.
이 연습의 목적은주의 집중에 집중할 수있는 선택권이 있음을 기억하도록 돕는 것입니다. 기술과의 관계를 제어 할 수 있습니다. 그것은 당신을 통제 할 필요가 없습니다.
너의 두뇌를 되찾아라.
그러나 우리 아이들은 어떨까요? 우리가 스스로를 조절할 수 없다면, 어떻게 그렇게 할 것으로 기대합니까? 나는 간디에 관한 다음 이야기에서 지혜를 찾는다. 여자는 샐비어로부터 조언을 구하기 위해 아들을 데려가려는 힘든 여행을 시작했습니다. 그들은 엄청난 열기 속에서 며칠 동안 도보로 여행했습니다. 몇 시간 동안 기다렸다가 마침내 그녀의 차례가되었습니다. “선생님, 제 아들은 과자를 너무 많이 먹으며 아파하고 있습니다. 그에게 그만 말해달라고. ”
간디는 “나는 지금 너를 도울 수 없다. 한 달 안에 다시 와야한다”고 대답했다.
그 여자와 아이는 마을로 돌아 왔습니다. 다음 달 그들은 같은 힘든 여정을하고 간디와 이야기하기 위해 몇 시간 씩 기다렸다.
“선생님, 요청하신대로 돌아 왔습니다. 내 아들을 도와주세요. 그는 너무 많은 과자를 먹고 있으며 건강에 좋지 않습니다. 나는 그를 멈출 수 없다. ”
“젊은이,”간디는 어린 소년의 눈을 직접보고 말했다. “너는 과자 먹는 것을 멈춰야 해. 그것은 당신의 건강에 좋지 않습니다. ”
그 여자는 어수가되었다. “하지만 한 달 전에 왜이 얘길하지 못했죠? 왜 우리는 길고 힘든 여정을하고 몇 시간 동안 다시 일 어설 수 있었습니까? “그녀는 요구했다.
“부인, 지난 달에 나는 과자를 먹고있었습니다. 나는 아들을 그만 두라고 조언하기 전에 내가 길을 바꿀 수 있다는 것을 알아야했다. ”