긴 장거리 가장자리 – 1 부
오랜 시간에 걸쳐 발생하는 성능 이벤트는 단기간의 성능을 알려줍니다.
출처 : “Emma”, 허가에 사용됨
히말라야에있을 때 어떻게 계속 트레킹을하고 기관지염을 앓고 있습니까?
에마, 내가 여기서 그녀를 부를거야, 동료이자 친구 야. 그녀는 유명한 카미노 데 산티아고 (Camino de Santiago)를 몇 차례 걸어 다니는 것을 포함하여 세계를 여행했습니다. 가족 구성원이 갠지스 강 유역에 트레킹에 참여하도록 초대 한 그녀는 할 수있을만큼 잘 준비했습니다. 그녀는 지난 20 년 동안 그녀가 가장 좋은 상태에 있었 음을 자랑스럽게 생각합니다.
Emma는 자신감을 갖고이 모험에 나섰습니다. 사교적 인 사람, 그녀는 그녀의 그룹이 높은 고도에서도 적당히 평평한 표면을 하이킹한다고 상상했습니다. 공원에서 산책도 아니고 스페인에서도 그렇지만 여전히 ….
반성에서 그녀는 “진실은 내가 무엇을 얻고 있는지 전혀 몰랐다”고 말했다.
처음부터, Emma는 짧은 다리와, 그것이 밝혀 졌을 때 부적절한 컨디셔닝으로 인해 다른 사람들과 잘 견디지 못한다는 것을 알았습니다. 그런 다음 그녀는 점프 오프 장소로가는 중에 아마도 기관지염에 걸렸다.
18 세기에 사무엘 존슨은 이렇게 썼습니다. “남자가 교수형 당할 것이라는 것을 알았을 때 … 그것은 마음을 훌륭하게 집중 시켰습니다.”존슨 씨는 “두려움과 위험감은 내 마음을 집중 시켰습니다. 무엇이 절대적으로 필요한가? 나는 무엇을 쓸 수 있니? ”
제가 사용했던 공연 심리학의 정의에서, 저는 공연을 보았을 때 잘 준비된 연주자들이이 순간에 온전히 드러내기 위해 잘 연마 된 정신적 기술을 가지고있는 유일한 사건으로 보았습니다. 그녀의 연기가 시간이 지남에 따라 일어 났음에도 불구하고 Emma는 똑같은 것을 발견했다. 1 분 또는 10 일 이건 관계없이 상황 및 개인에 적응해야하지만 성과 원칙의 많은 부분이 보편적으로 적용됩니다.
이 블로그에서는 Emma의 경험에 적용 할 때 성능 기술을 강조합니다. 나는 더 전형적인 “연기자”(우리는 방금 동계 올림픽과 패럴림픽을 목격했습니다)과 성능에 대한이보다 광대 한 관점 모두에 유용하게 사용되기를 바랍니다.
우리가 공연자와 함께 사용하는 표준 정신 기술 중 일부는 다음과 같습니다 :
- 호흡 : 내가 생각하는 첫 번째 정신적 기술, 실제로는 우리의 첫 번째 정신적 인 “기술”은 호흡합니다 : 횡격막 깊고 깊은 복부 호흡. 사실, 8 년 전 내가 여기서 블로그 한 첫 번째 기술 중 하나였습니다. 이 기술을 사용하고 그것을 사용하면 어떤 성능 상황에서도 가장 중요한 일이 될 수 있습니다. 그리고 물론 좋은 소식은 항상 호흡이 항상 존재한다는 것입니다.
때때로 호흡은 육체적으로 고통스러운 순간을 극복하는 데 유용합니다. 때때로, 그것은 우리를 집중시키는 데 도움이되며, 현재 우리를 마음에 두는 기반으로 지켜줍니다. 다른 사람들은 한 종류 또는 다른 종류의 이미지 또는주의 산만을위한 서곡 또는 심화가됩니다.
엠마의 경우 호흡과 호흡에 초점을 맞추는 것이 더 복잡했습니다. 그녀는 해발 약 13,000 피트의 “얇은 공기에서”걷고있었습니다. 기관지염의 경우 기관지 내에서 폐에 공기를 넣거나 들어올 수있는 공간이별로 없었습니다. 그녀가 할 수있는 최선의 호흡은 호흡이 얼마나 얕은 지에 대해 당황하지 않고 자신을 접지시키는 방법이되었습니다.
- 목표 설정 : 정신적 기술의이 기본 원칙은 실제로 장기간의 집중적 인 상황에서 개인과 과정에서의 위치에 달려 있습니다. 엠마에게 목표 설정은 그녀가 감당할 수없는 호화 로움이되었다. “내가 생각할 때 : ‘내가 쉬면 점심이나 점심이나 다른 목표에 얼마나 더 가까이 가야합니까?’ 그것에 대해 나는 실망을 관리하기 위해 정신 에너지를 사용할 필요가 있었다. 나는 그것을 관리 할 대역폭이 없었습니다. 더 나은 옵션은 ‘내가 발을 짚고있는 곳은 어디입니까? 그 바위를 극복 할만큼 발을 들었습니까? “(예상되는 평평한 표면은 아니 었습니다. 그리고 그때 그 그룹은 단지 계곡을 따라 오르거나 내리지 않을 때 걷고있었습니다. 그것이 실제로 무엇인지에 대한 감각.)
- 집중이나주의 : Emma의 경우 이것은 매우 중요한 정신적 기술이었습니다. “나는 정신적 짐을 버려야 만했습니다. 내가 중점을 두었던 것에 대한 기대치였습니다. 그 지형의 웅장 함을 경험할 수있는 경치 (예 : 여행의 전체 지점)를 살펴보십시오. 그것은 무의미 해졌습니다.
“나는 사진 촬영을 그만 두었다. ‘이것이 좋은 이미지가 될 것인가?’라는 질문조차도. 나보다 더 많은 시간과 정신 에너지가 필요했다. 우리가 걷는 동안 나는 다른 사람들과 사교적 인 관계를 상상했다. 그 대신에, 여행 지도자가 걷는 것에 대한 확신이 나의 사회적 연결이되었습니다. ”
이러한 “전통적”정신적 기술을 넘어서, 우리는 다른 측면도 식별 할 수 있습니다. 그리고 아마도 이러한 상황에서 좀 더 단기적인 상황으로 “되돌아가는”것을 번역하면 더 전통적인 성능 상황에 유용 할 수 있습니다.
- 지지대가 제자리에 있는지 확인하십시오. 엠마에게 여행 일정은 여행 리더가 자신의 필요와 역량에 세심한주의를 기울이는 방식으로 이루어졌습니다. 그는 그녀를 진전시켰다. 그녀는 두려움을 멀리 할 수 있었기 때문에 그녀는 그룹에서 다른 누구도 볼 수 없었을 정도로 뒤떨어져있었습니다. 그의 지원과 유용성은 그녀가 실제로 통과 할 수있는 다른 종류의 확신에 영감을주었습니다.
- 딥 필드 (deep field) : 단지 한 사람에게 의존하는 것이 한계가 있습니다. 지원 인력은 많은 역량과 기술을 보유하고 있습니다. 코치는 보조적인 보조 전문가들도 보입니다. 팀은 필요에 따라 들어갈 수있는 다른 사람들의 “심오한 분야”가 있다면 최선을 다합니다. Emma의 투어 리더는 그의 조수 중 한 명을 파견하여 Emma에게 특히 어려운 지형 (파견으로 성취)을 수행했습니다.
- “당신의 몸을 신뢰하십시오.” “당신의 몸을 들어보십시오.”표준적이고 중요한 조언. 그럼에도 불구하고 당신의 몸이 과거와 달랐던 거대한 도전은, 당신이 과거에 세었던 신체 신호가 당신이 지금 경험하고있는 것과 거의 무관 한 것처럼 보일 때입니다. Emma가 얼마나 멀리까지 밀어 낼 수 있습니까? 언제 그녀는 쉬어야 했습니까? “비용”은 무엇이고 어떻게 균형을 재조정 할 수 있습니까? 이러한 상황에서 어떤 옵션이 있었습니까? 가끔은 한 발을 다른 발 앞에 놓아야했습니다.
- 감사 : 긍정적 인 심리학의 기본 교리 중 하나 인 감사는 … 음, 거의 모든 것에 대한 감사를 포함합니다. 어떤 사람들은 감사의 일기를 쓰는 것이 유용하다고 생각합니다. 다른 사람들은 그들이 경험하는 감각에주의를 기울입니다. 에머는 “내가 해냈다는 것을 깨달았을 때 믿을 수없는 기분 전환의 감각을 느꼈다. 나는 대단히 감사했다. 나는 내가 생각한 것처럼 육체적으로 강하지 않다는 것을 알았다. 동시에 나는 내가 생각했던 것보다 정신적으로 강 해졌다는 것을 알게되었다. ”
