엄청나게 바쁜 생활 속의 정신에 맞춰주는 5 가지 방법

여분의 시간을 필요로하지 않는 Mindfulness.

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당신에게 “당신에게 좋은”것이지만 당신의 인생에 적응하기 힘든 것들의 세탁 목록이 있습니까? 나도!

아래에는 여분의 시간을 들이지 않고도 마음을 사로 잡을 수있는 믿을 수 없을만큼 간단한 방법이 있습니다. 핵심은 중단 시간의 자연스러운 순간을 사용하고 이미 수행 한 활동에 주의력을 연결하는 것입니다. 이 빠르고 쉬운 제안을 확인하고 마음에 드는 것을 고르십시오.

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1. 빨간 신호등에 멈 추면 언제든지 숨을 돌릴 수 있습니다.

빨간 신호등에서 멈추는 것은 피할 수없는 자연스러운 일시 정지입니다. 이 잠시 멈춤을 최대한 활용하려면주의 깊은 호흡을하고 목과 어깨를 편안하게 풀어 주며 빛에서 멈추었을 때 바로 그 특별한 순간에 몸에있는 것처럼 느껴지도록주의하십시오. 이것은 나의 마음에 드는, mindfulness의 달성 가능한 모양이다. 차 안에서 돌진 할 때 무의식적으로 몸을 긴장시킬 수 있습니다. 신체의 어느 곳에서나 가지고있는 긴장감을 풀어줄 수있는 기회로 생각 깊은 호흡을 사용하십시오. 숨을들이 쉬어 긴장을 풀고 긴장감을 풀어주고 긴장을 풀어주고 긴장을 완화시킬 수 있습니다.

2. 첫 번째 물기 두 개 또는 처음 두 번 물지 마세요 .

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조심성있는 식사는 어려운 목표처럼 보일 수 있지만, 그다지 어려운 목표는 먹거나 마실 때 처음 두 잔의 물을 마시거나 처음 두 가지 물이나 음식을 조심스럽게 먹을 수 있다는 것입니다. 이것으로, 나는 단지 한 입이나 한 모금 복용의 감각적 인 경험에주의를 기울이는 것을 의미합니다.

원하는 경우 두 가지가 아닌 마시거나 식사를 선택할 수 있습니다. 당신은 또한 이것을 하루에 한 번 운동으로 만들 수 있습니다. 마치 처음으로 점심을 먹는 것과 같은 것입니다. 어떤 루틴이 가장 매력적인지 선택하십시오.

추가 팁 : 식사를 한 번도 해보지 않았다면 고전적인 “건포도를 먹어라.”운동을하십시오. 여기에서 지침을 읽을 수 있습니다. 이렇게하면주의 깊은 식사가 의미하는 바를 알 수 있습니다.

3. 회의를 시작할 때마다 한 번 숨을 돌리십시오.

이것은 신호등 예제와 완전히 똑같은 원칙이지만, 상황 별 트리거로 빨간색 표시등을 사용하는 대신 회의 시작 부분을 트리거로 사용하여주의해야합니다. 몸을 숨길 수있는 한 번 숨을들이 마시고, 모임에 도착할 때마다 현재의 순간을 생각하십시오. 회의에 도착할 때 회의실에 앉거나 전화를 받아 전화 회의를 시작할 때이 트리거를 사용할 수 있습니다.

4. 당신의 선택 – 당신이 적어도 하루에 한 번하는 모든 행동에 단 하나의 숨을 쉬십시오.

사실, 우리가 논의한 것과 동일한 원칙을 사용하여 원하는 모든 행동에 연결할 수 있습니다. 다음과 같은 변형이 있습니다.

• 물과 관련된 활동은 좋은 선택이 될 수 있습니다. 예를 들어, 처음 샤워 할 때 또는 샤워를하기 직전에주의 깊은 호흡을하십시오.
• 당신은 침대에서 나오기 전에주의 깊은 호흡을하거나 밤에 잠에서 깨어 나면 몇 가지 염두에 둔 호흡을 할 수 있습니다. 몸에, 침대에, 그리고 중력과 매트리스에 접촉하는 신체의 감각에주의를 기울이십시오.
• 물 주제에 또 다른 변이는 당신이 당신의 접시를 헹구거나 당신의이를 솔질하기 위하여 꼭지를 도울 때마다주의 깊은 흡입을 가지고 가고있다. 당신은 또한 물의 소리와 감각에주의를 기울일 수 있습니다.
• 당신의 피부에 공기의 느낌을 알아 차리는 것은 매우 즐거운 mindfulness 운동이 될 수 있으며 숨을에 집중하는 대신에 있습니다. 그 아이디어는 특히 호흡에 집중할 필요없이 피부의 공기 감각에주의를 기울일 때 자연스럽게 호흡을 느리게한다는 것입니다.
• 부모님 이셨으면 집에서 일할 때 처음으로 아이들과 재결합 할 때 잠깐 마음 먹을 수 있습니다.

5. 30 일간의 마인드 프로젝트를 수행하십시오.

한 가지 마음 챙김 연습에 헌신하지 않고 여러 가지 유형의 마음 닦기를 실험 해 보려면 30 일간의 마음 챙김 도전을 시도해 볼 수 있습니다. 매일 시도하기에 아주 짧고 간단한 유형의 마음가짐이 있습니다. 당신은 (자유로운) 인쇄 가능한 달력을 여기에서 다운로드 할 수 있으며, 당신은 당신의 벽에 붙을 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 이미지를 저장 한 다음 인쇄하십시오. 파일을 컴퓨터에 자동으로 다운로드하려면 여기를 클릭하십시오. 이 다양한 실습을 통해 자신의 일정과 취향에 맞는 것을 찾아보십시오. 당신이 어떤 것을 지속적으로 고수하고 싶어하는 사람이 아니라면, 당신이 필요할 때마다 항상 30 일간의 주의력 달력 (또는 1 주일)을 사용할 수 있습니다. 규칙이 없으며 일상 생활을하지 않으면 신경 쓰지 않아도됩니다.

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