수면은 신비한 필요입니다 : 편안한 밤을위한 팁
수면 부족은 인식과 감사에 영향을줍니다.
출처 : 위키 미디어 커먼즈
수면은 신비한 품질을 가지고 있습니다. 그것은 우리에게 육체를 휴식시키고 꿈 나라로 도망 갈 수있는 기회를줍니다. 노벨상 수상자 인 Michael Barash 교수가 멘토의 생일 축하 행사에 우리를 놀라게했을 때, 우리 중 몇몇은 수면과 24 시간 리듬을 더 자세히 살펴보기 시작했습니다. 상을 공유 한 3 명의 미국 과학자에 대한보고에서 Scientific American이 정의한대로 :
“우리가 외부 환경과 우리의 내부 생물학적 시계 사이에 일시적인 불일치가있을 때 – 여러 시간대를 여행 할 때처럼 – 인간이 시차로 인한 피로감을 경험하는 이유는, 일일주기의 리듬이 설명합니다. 또한 어둠 속에서 사람이 더 잘자는 이유를 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 다른 생물과 마찬가지로, 우리는 주야에 적응하는 내부 시계를 가지고 있습니다. circadian이라는 circadian은 circadian이라고 불리는주기이며, ‘around’를 의미하며 ‘오늘’이라는 의미는 죽 습니다. “- Scientific American.
새 책 : 수면의 비밀
그 이후로 수면에 대한 관심은 뉴스를 더 자주 만드는 것처럼 보였습니다. 5 월 Yale University Press 블로그는 Yale School of Medicine의 교수 인 Meir Kryger, MD, The Mystery of Sleep의 새 책에서 발췌 한 내용을 강조했습니다. 그는 또한 교과서 ” 수면의 원리와 실습”의 편집장이기도합니다 .
미국에서만 약 6 천만 명의 사람들이 편안한 잠을 위해서 약물 치료를 필요로합니다. 연구원은 수면이 매우 중요하므로 밤에도 한두 시간 정도의 시간을 잃어도 사람의 판단과 태도를 방해 할 수 있다고합니다.
또한 Kryger 박사는이 책에서 다음과 같이 언급했습니다.
“졸린 운전자는 자동차 사고의 약 20 %를 일으키고, 120 만 건의 충돌 사고로 수천의 사망자와 부상자 및 수십억 달러의 재산 피해를 초래하는 반면, 미국 기업들은 주간 졸림으로 인해 생산성과 부상이 약 180 억 달러를 잃었습니다 . 연구는 또한 개인이 얻는 수면의 양과 건강 문제의 위험 사이의 중요한 연관성을 보여주었습니다 … ”
그러나 여기에 아이러니가 있습니다 : 많은 수의 연구에도 불구하고 왜 우리가 수면해야하는지에 대한 결정적인 답은 없습니다. Kryger 박사에 따르면 :
“인간이 잠자는 이유에 대한 몇 가지 이유는 뇌 세포에서 생성 된 폐기물 물질의 뇌에서의 제거, 에너지 보존, 중요한 신체 기능의 회복 및 손상된 조직의 복구를 포함합니다. 예를 들어 특정 호르몬은 주로 수면 중에 분비됩니다. ”
그러나 과학자들은 자신을 속이는 사람들은 하루 종일 힘든 시간을 보내고 있음을 확실히 알고있는 것 같습니다. 수면은 매우 중요하므로 하루 또는 이틀 밤을 잃는 것은 일상의 기능과 의사 결정에 해로울 수 있습니다.
수면 솔루션 – 조금 희망
Carl W. Bazil, MD, Ph.D.는 의학 및 약리학 분야에서 이중 학위를 취득했습니다. 컬럼비아 대학의 임상 신경학 교수 인 그는 수면 장애 센터의 책임자입니다. 그는 중단 된 수면으로 결국 발생할 수있는 것은 “빈약 한 이완과 관련된 우울증 및 기능 불량 수준에 대한 불수의 적 패턴”이라고 말했습니다. 그는 불면증주기가 약물 치료로 인해 깨질 수 있지만 “행동 기술 명상과 같은 것도 매우 도움이됩니다. ”
Baylor의 Sleep Neuroscience and Cognition Laboratory의 뉴스는 할 일 목록을 만드는 간단한 행동을 통해 상쾌한 수면을 오래도록 바라는 사람들에게 희망을 제공합니다. “잠자는 어려움에 대한 취침 시간의 효과 :해야 할 일 목록과 완료된 활동 목록을 비교하는 polysomnographic 연구”는 Journal of Experimental Psychology (2018 년 1 월)에보고되었습니다. 1 월 게시물에서 논의 된 바와 같이 : “수백만을 배출하는 수면을위한이 To-Do List는 희망을 제공합니다”라고 보도 된 바에 의하면 :
“불완전한 미래의 일에 대한 걱정을 포함하여 취침 시간에 대한 걱정은 잠들 어려움에 크게 기여합니다. 이전의 연구는 개인의 걱정에 대한 글을 쓰면 개인이 잠들 수 있음을 보여주었습니다. 우리는 잠자는 시간을 쓰는 것 – 할 일 목록을 쓰는 것 – 완성 된 활동들에 대한 일지를 쓰는 것의 일시적인 초점이 수면에 영향을주는 잠복기에 영향을 미치는지 조사했습니다. ”
수면과 수면을 필요로하는 사람들
관점에서 수면 딜레마를 집어 넣는 것은 그것이 필요한 사람이 누구인지를 고려하십시오. Michael Scullin과 Donald Bliwise는 2015 년 1 월 Psychological Science의 관점에서 분석 한 결과 이전에 발표 한 연구에서 젊은 사람에게 수면이 가장 중요하다는 결론을 내 렸습니다. 사람들은 나이가 들수록 더 적은 수면을 필요로합니다.
그러나 관계에있는 사람들을 위해, 성격 학회에서 발표 된 University of California, Berkeley의 소규모 연구에서 흥미로운 사실이 발견되었습니다. 2013 년 1 월 뉴 올리언즈의 성격 및 사회 심리 학회에서 발표 된 소규모 연구 결과 피곤한 커플은 고맙게 여기는 것을 잊었습니다.
성공적으로 잘 수있는 사람들은 밤에 잠자리에 드는 것을 좋아합니다. 베개를 안기거나 배우자 또는 연인을 안기 든이 사람들은 자기 취침 시간을 기다리고 있습니다. 잠 못 이루는 밤을 겪는 사람들에게 도움이 될 수있는 21 가지 팁이 있습니다. 21 수면 정보로 몸, 두뇌 및 감사를 새로 고칩니다.
저작권 2018 Rita Watson