변경시기 : 3 단계의 불안감 완화
걱정을 관리하는 데있어 가장 어려운 부분은 어디서부터 시작해야 하는지를 아는 것입니다.
출처 : Taylor Bryant / unsplash
처음으로 심리 요법에 뛰어든거나 불안한 마음을 진정시키기위한 자조 경로를 선택하면 세 가지 기술이 감정을 빨리 익히는 데 도움이됩니다. 변화의 핵심은 스트레스를받을 때 같은 건강에 해로운 행동으로 되돌아 가려는 강한 힘을 인식하는 것입니다. 스트레스 해소의 최전선을 다루는 것은 차분한 계획을 시작하기위한 다음과 같은 기본 기술을 도입하는 것을 의미합니다.
1 단계 : 자기 인식 시스템. 자기 인식은 감성 지능 (EQ)의 초석을 구현합니다. 자기 인식을한다는 것은 자신의 생각, 감정 및 감정이 펼쳐지는 것을 인식 함을 의미하며 잘못되었거나 옳은지 여부에 관계없이 행동을 볼 수 있습니다. 환경에서 자신을 볼 수있는이 기능은 이벤트에 대한 부수적 인 정보를 수집하고 자신의 의견을 바탕으로 관찰을하지 않는 것을 의미합니다. 자신의 취약성과 감정을 인식하면 감정적 인 반응보다는 오히려 진행 방법에 대한 정보를 바탕으로 일시 중지, 평가 및 정보에 근거한 결정을 내릴 수 있습니다.
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유럽의 Journal of Psychology (EJOP)에 발표 된 일련의 연구 결과는 다음과 같습니다.
자기 인식의 중요성은 웰빙과 정신 건강을 넘어 날마다 기능에 상당한 영향을 미칩니다. 그것은 대인 관계의 어려움과 관련된 성과 관련 스트레스와 반추 임에도 불구하고 작업에 대한 지속성을 장려하는 성찰과 의식으로 성과에 중요한 영향을 미칩니다.
2 단계 : 차분한 행동의 코스. 스트레스가 많은 주에서 몸과 마음을 늦추는 도구를 갖추는 것이 중요합니다. “두뇌 붕괴”또는 어떤 단어 나 구가 침착 기술을 구현하는 데 도움이되는지 생각하십시오. 일반적인 운동으로는 느리고 심호흡을하며 눈을 감고 불필요한 자극, 명상을 차단하거나 신뢰할 수있는 친구 또는 가족과 이야기합니다. 희소식은 차분한 내부 일이므로 어떤 기술이 효과적인 지 선택하십시오. 여러 가지 진정 옵션이있는 리소스를 보려면 여기를 클릭하십시오.
3 단계 : 이완 루틴. 하루 종일 휴식을위한 시간을 새기려면 고의적 인 노력이 필요합니다. 이렇게하면 마음과 몸을 진정시키고 진정시키기 위해 문제가 발생할 때까지 방어를하고 기다리지 않는 것입니다. 오히려 공포심, 좌절감, 폭동 같은 부정적인 생각으로 고군분투하는 것을 알고 있기 때문에 사전에 계획을 세워야합니다. 미리 휴식 활동을 계획하면 감정이 당신을 가장 잘 이해하기 전에 진정 기술을 연습 할 수 있습니다. 추가 보너스 : 휴식과 행복을 누릴 때 마음가짐 및 기타 웰빙 활동을 연습하여 건강하고 좋은 습관을 기르십시오.
걱정스러운 방법을 바꾸는 것에 관해서는 걱정을 관리하는 안내서가 필요하므로 관리가 필요하지 않습니다. 가장 위대한 심리 치료사 또는 최신 자조 베스트 셀러를 가질 수 있지만 조용한 마음과 꾸준한 중추 신경계가 없으면 오랫동안 배우게 될 교훈이 있습니다. 자기 인식, 차분한 계획 및 이완 루틴을 포함하는 점프 오프 포인트는 오랫동안 지속되는 행동 변화에 대한 올바른 길에서 시작할 수 있습니다.