왜 외상 후 친밀감 문제가 생길지 모릅니다.
트라우마가 몸을 움직여 호르몬을 분비하게 할 수 있습니다.
외상 후 연결 해제
출처 : 소프 메이 예스 IV
성적 학대 생존자들만이 친밀감 문제를 겪는 것은 신화입니다. 사실, 성적 학대 생존자는 육체적 인 친밀감 문제를 나타내지 않을 수 있습니다. 그러나이 경우 친밀감 문제는 드문 일이 아닙니다. 우리가 어떤 종류의 외상 사건을 경험할 때, 우리 신체는 생리적 “생존 모드”로 – 반응이 완료되지 않고 신경계의 정상적인 조절로 돌아 가면 정서적 및 신체적 친밀감 문제로 이어질 수 있습니다. 예를 들어 사랑하는 관계가 될 수도 있지만 캘리포니아의 최근 화재 나 플로리다의 허리케인과 같은 천재 지변, 사랑하는 사람의 손실 또는 교통 사고와 같은 자연 재해가 발생한 후에는 넘어 졌는지 궁금해하기 시작할 수도 있습니다 당신이 지금 멀리 떨어져 있거나, 연결이 끊어 졌거나, 성적 욕망이 부족하거나, 만지면 기분이 상하기 때문에 사랑에서 빠져 나옵니다.
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당신이 이런 식으로 느끼는 이유는 당신의 중요한 다른 것에 대한 당신의 사랑과 관련이 없을 수도 있습니다. 오히려 최근에 또는 오래전에 당신이 겪었던 것과 함께하십시오. 외상은 몸이 생존 모드 (전투, 비행 또는 정지)가 발생할 때 생존 모드로 들어가게합니다. 이러한 효과는 우리의 생리학을 촉발시켜 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬을 방출하여 우리가 연결이 끊어지고 철회되는 느낌을 주며 사랑하는 사람과의 마음을 연결시키지 못하게합니다. 또한 우리의 싸움, 비행, 동결 반응은 우리 몸이 일정한 수축 및 셧다운 모드로 전환 될 수 있으므로 친밀감을 느끼기에 충분한 휴식을 취할 수 없습니다.
다행히도 스트레스 호르몬과의 연결을 끊는 사람들에게 옥시토신이라는 결합 호르몬을 억제 할 수 있습니다. 좀 더 연결되어 있고 사랑하는 느낌을 다시 발견하기 위해 간단한 휴식 연습을 연습 할 수 있습니다. 옥시토신은 연결과 결합의 감각을 길러주고 칭찬과 감사를주고받는 것만으로 활성화 될 수 있습니다. 하루에 두세 가지 형태의 감상을하는 것이 습관이되게하십시오. 이것은 당신에게 새로운 것이거나 이미 가치 있고 실천하고있는 것입니다. 내 치료 실습에서이 임무를주는 부부는 종종 저녁에보고 할 긍정적 인 뭔가를 찾는 것이 그들에게 긍정적 인면과 부정적인면에 초점을 맞추지 않는다고 종종 말합니다. 나의 책 Heal the Body, 마음을 치유하자. “단순한 육체적 접촉 – 따뜻한 시선 접촉, 다른 사람들과 웃고 웃고, 서로에게 사랑의 메시지를 보냄으로써 옥시토신을 증가시킬 수 있다고 지적합니다. 이 모든 것들이 당신의 불에 ‘사랑의 연료’를 더하고 당신의 관계를 더 맛있고 사랑스럽게 만듭니다. “(Babbel, 2018, 100 쪽)
금단 증상과 연결이 끊어진 것 외에도 많은 다른 외상 증상이 모든 관계를 방해 할 수 있습니다. 외상 후 이벤트가 발생하면 감정적 인 고통을 피하고 보호 받고 통제하는 경향이 있습니다. 불행히도 이러한 대처 방법은 우울증과 불안감을 유발할 수 있으며, 다른 사람들에게 영향을 미치지 않고 한 가지 감정을 종료하거나 피할 수 없으므로 상대방과의 감정적 및 육체적 친밀감에서 벗어날 수 있습니다. 무방비 상태의 사랑 의 저자는 다른 사람들과 깊은 관계를 느낄 수 있도록 자신의 감정과 느낌에 다시 대처하는 것이 중요하다고 설명합니다.
억압 된 감정에 접근하고 그것들을 관리 할 수있게 됨으로써 우리는 우리의 감정과 접촉 할 수있게되고 결국 우리의 사랑하는 사람들에게 우리의 마음을 다시 열 수있게됩니다. 자신을 느끼게하기위한 작은 조치를 취한 다음, 어렵고 억눌린 부정적인 감정을 풀어 자신을 인정하고 표현하십시오. 준비가되면 신뢰할 수있는 사람과 공유하십시오. 예를 들어, “외롭고 슬,거나 불안해합니다.”라고 스스로에게 말할 수 있습니다. 처음에는 심리 치료사에게, 그리고 사랑하는 사람에게는 이러한 감정을 나눌 수 있습니다.
당신이 감추어 진 감정과 연결을 연습 할 때, 당신은 더 나아지고 나아집니다. 또한 감정을 감지 할 때 심장 박동, 근육 수축 또는 다른 감각과 같은 수반되는 신체 감각을 감지 할 수 있는지 확인하십시오. 구두로 감정을 표현하는 것이 편안하지 않다면 움직임, 몸짓, 자세, 예술, 음악 또는 다른 어떤 것으로 표현할 수 있습니다. 감정에주의를 기울이면 몸과 감정이 어떻게 진정되고 변화 할 수 있는지 주목하십시오. 감정을 인정하고 감각과 연결되는 것이 유익합니다. 그것을 시도해보십시오 : 연습을하면 자신에게 더 많이, 그리고 다른 사람들과는 더 많이 연결되어 있다는 것을 느낄 수도 있습니다. 수축 운동, 명상 (앉아 있거나 움직이는), 회복 요가 또는 수축과 신체의 “생존 모드”경향을 막기위한 다른 이완과 같은 휴식 연습을 시도 할 수도 있습니다.
참고 문헌
Babbel, S. 2018. 몸을 치유하십시오. 마음을 치유하십시오. 외상을 넘어 움직이기위한 신체적 접근. 오클랜드, 캘리포니아 : 새로운 선구자 간행물.
Psaris, J. 및 MS Lyons. 2000. 무조건적인 사랑. 오클랜드, 캘리포니아 : 새로운 선구자 간행물.